«Los mejores peleadores golpean más y son los menos golpeados». – Rocky Marciano
Hay un adagio en el box que dice que la mejor defensa es no ser golpeado. Ser un defensor competente es la clave para no ser tocado, o al menos ser menos afectado. Así que es sorprendente para mí que muchas escuelas de defensa personal y artes marciales enseñan principalmente una cosa – ofensa.
- Las patadas fuertes y las patadas elegantes no te convertirán en un mejor defensor si tu juego de pies apesta y tu cabeza está siempre en el mismo lugar.
- ¿No te equivoques? Ya sea que estés en un partido deportivo o en una situación de defensa personal.
- Serás golpeado en una pelea.
Prepararse para recibir un golpe, aprender a recibir un golpe y aprender a evitar los golpes lo ayudará a salir victorioso en el otro extremo. Aquí hay cinco formas de mejorar su defensa como boxeador o artista marcial.
Nada te prepara para una pelea real como entrenar, el desafío es saber cuándo y cómo entrenar, aquí tienes algunos consejos:
Comience con la debida diligencia para encontrar el entrenador, instructor y escuela adecuados. Cualquier escuela de artes marciales, dojo o sala de boxeo debe tener un aura de respeto que impregne cada rincón y grieta de la sala. Si no obtiene la atmósfera de respeto, gire dar la vuelta y marcharse.
Una vez que usted y su instructor hayan determinado que está listo para entrenar, el aspecto más importante es el control. Uno de mis entrenadores utilizó el término «control de volumen» en relación con la intensidad de la pelea. Es decir, discute y acuerda con su pareja la intensidad (o nivel de volumen) en la que va a trabajar, antes de que suene la campana.
Si su compañero se esfuerza demasiado (o con demasiada facilidad), ajuste su volumen diciéndole que lo suba o baje. Salvar es una cuestión de práctica. Tú y tu pareja están tratando de mejorar, no de demostrar quién puede golpear más fuerte.
Además, enfréntate a personas de diferentes formas, tamaños y habilidades. Cada oponente ofrece un desafío específico y único. Es un entrenamiento muy diferente con un luchador delgado en comparación con un luchador pesado. Varíe sus compañeros y aprenderá a aplicar diferentes técnicas en diferentes situaciones.
Probablemente no sea nuevo para ti que correr o saltar la cuerda puede hacer que tus pies sean más rápidos. El desafío de saltar la cuerda (o correr) es que muchos lo hacen de la misma manera cada vez. Pero las peleas se mueven a diferentes velocidades y tempos en todo momento. hacia abajo cuando necesite ahorrar energía, pero cambie a la velocidad máxima en otro momento.
Aquí hay formas de entrenar diferentes velocidades y tempos para prepararse para los ritmos erráticos del combate:
Además de mover los pies, la mejor manera de no ser tocado es mover la cabeza. Desafortunadamente, la práctica del movimiento de la cabeza es un arte perdido en el boxeo y las artes marciales mixtas. En el box, lo primero que aprendes es a mantener tu Bloquear y cubrirse con las manos puede salvar su piel, pero incluso cuando se cubre la cabeza, aún puede tocar el timbre.
Es mejor protegerse la cabeza o bloquear un golpe es fallar por completo. Mi entrenador nos hizo practicar trazando el alfabeto. Nos paramos frente al espejo y dibujábamos cada letra con la cabeza. Algunas letras tienen más sentido que otras:
La próxima vez que practiques el shadowbox o el spar, elige algunas letras buenas que te recuerden que debes mantener la cabeza en movimiento. Por supuesto, en un deporte de combate que no sea el boxeo, ten cuidado de no esquivar demasiado, ya que una rodilla puede estar esperándote allí.
Como alguien que a lo largo de los años ha pasado más tiempo sosteniendo almohadillas y guantes que golpeándolos, puedo decirle que esto lo mantiene alerta. Sostener bien las almohadillas o las manoplas le permite trabajar en algunas cosas importantes:
Nada agota tu energía como ser tocado Por lo tanto, la primera regla es proteger tu activo más valioso: tu cabeza. Cuando estás cansado en una pelea, tus manos pueden caer. Un consejo es usar pesos de tres o cinco libras para tus brazos ( y piernas) cuando entrenes. Cuando quites peso después de unas vueltas, no solo te sentirás más rápido, sino que estarás mejor acondicionado para mantener las manos en alto. Trabajar la bolsa de velocidad también hace maravillas para acondicionar los hombros y mantener las manos en alto durante largos periodos de tiempo.
Luego está el acondicionamiento para disparar al cuerpo. Para acondicionar su abdomen, tendrá que hacer más que crujir y levantar las piernas. Recién salido del libro de juegos de boxeo de la vieja escuela se golpea con una pelota medicinal en el Con un compañero, pídale que se pare justo encima de usted mientras hace abdominales o espadas. Entre repeticiones, pídale a su compañero que deje caer, presione o lance un balón medicinal en su abdomen. El ejercicio también funciona bien con una almohadilla tailandesa. ¡Pero asegúrese de usar el control de volumen con este ejercicio!
Al final, es mucho más divertido golpear algo que recibir un golpe, pero aprender a recibir un golpe o fallar uno no solo te ayudará a ganar peleas, sino que te hará más fuerte en todas las áreas de la vida.