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Advertencia de activación: me siento de mal humor hoy. Aquí están mis cinco pérdidas de tiempo favoritas en el gimnasio. El error cognitivo común detrás de estas cinco opciones de ejercicio desafortunadas es confundir el dolor con el progreso.
- Si actualmente está utilizando alguno de estos movimientos cuestionables.
- No cierre la página.
- En su lugar.
- Dígame por qué me equivoco en la sección de comentarios a continuación.
- Oye.
- Podrías cambiar de opinión.
- Pero lo dudo.
Las tablas son realmente buenas para mejorarte en . . . Tableros
Si tu objetivo principal es mejorar la fuerza o la composición corporal, casi todo lo que haces en el gimnasio, incluidos los cuatro ejercicios restantes de esta lista, te servirán mejor que las tablas. El principal problema de las tablas es que son un ejercicio estático. La falta de movimiento significa que experimentarás resultados desalentadores para hacerte más fuerte, más delgado o más musculoso. Básicamente, solo harás mejor en hacer tablas.
Entrenar en superficies inestables puede ser difícil, pero eso no significa que sea productivo.
Para desarrollar una tensión muscular significativa para desarrollar los músculos y la fuerza, debe empujar (o tirar) desde una plataforma estable. Cuanto más estable sea su superficie de trabajo, más peso podrá levantar, lo que equivale a más tensión muscular y mejores resultados. desarrollará más fuerza en las piernas con sentadillas traseras pesadas que si se agachara sobre un globo de estabilidad, que es increíblemente peligroso bajo una carga.
A menos que seas un competidor fuerte, deja de hacer girar las llantas. Girar las llantas puede parecer difícil de cocinar, pero la mayoría de la gente elige inevitablemente el tamaño de llanta incorrecto. Eligen uno que es demasiado liviano para forzar un ajuste significativo o uno que es demasiado pesado y más allá de sus capacidades. Si voltea un neumático debidamente ponderado con habilidad, obtendrá un efecto de acondicionamiento razonable, pero no es un gran movimiento para desarrollar sus músculos o su fuerza.
El enlatado es divertido, y si eso es todo lo que estás tratando de sacar, no dejes que arruine la fiesta, pero los saltos de caja solo son útiles como prueba de potencia, no como ejercicio, y son una forma menos efectiva para probar la potencia que los saltos de larga duración. Los saltos enlatados inevitablemente se convierten en una prueba de movilidad de la cadera en lugar de una prueba de potencia de salto.
Los saltos de altura se convierten inevitablemente en una prueba de movilidad de la cadera en lugar de una prueba de potencia; los grandes saltos de pie son una mejor prueba.
No estoy en contra de los ejercicios con cuerdas en general. El curso de certificación Battling Ropes de John Brookfield fue una de las cosas más difíciles que he hecho en mi vida, y salí de este fin de semana con un sano respeto por las cuerdas.
Sin embargo, cada vez que ves a alguien usando las cuerdas, nunca usa la suficiente intensidad de distancia para hacer que el ejercicio sea productivo. Golpear las cuerdas con la mitad de la intensidad puede ser un calentamiento decente, pero ¿por qué conformarte con lo decente cuando podrías hacer algo que es bueno?realmente útil?
Puedo pensar en ejercicios aún peores, pero te doy el crédito suficiente para asumir que no los haces. Si haces algunos o todos estos ejercicios de vez en cuando para cambiar de ritmo, está bien. Pero si alguno de estos movimientos es esencial en su formación, le insto a reconsiderar.
Volumen: 96,988lb (la semana pasada: 96. 892lb)
Ascensores principales:
Esta semana, logré superar mis récords recientes en mis elevadores clave y permanecí libre de lesiones durante todo el proceso. Un problema que encontré fueron los calambres pectorales durante el peso muerto. No tiene sentido, excepto que estaba pesado en el banco el miércoles y luego tirando pesado al día siguiente. Esta es la segunda semana que tuve que detener mis tirones debido a los calambres, así que decidí colocar mi día ligero de la parte superior del cuerpo con mi día pesado.
Aparte de eso, apreté un poco mi nutrición después de varias semanas de macros descuidadas. Tiendo a comer en exceso carbohidratos y grasas, y a comer menos proteínas. Sin embargo, durante las últimas dos semanas, he tomado 1 g / lb de peso corporal. proteínas y mantuve la grasa en alrededor de 75 g / día. Ya estoy notando una diferencia en mi físico, y mis antojos de comida se han disipado un poco. Si está tratando de perder grasa corporal no deseada y tiene antojos de bateo, aumente su proteína y vea lo que pasa.
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 31,250 libras
Sentadilla cáliz
Sentadilla con barra alta
Presione para piernas
Bloque de tracción de 4 «
Aumento de terneros de pie
Miércoles, 13 de abril de 2016
Peso corporal: 198,4 libras
Volumen: 22,320lb
Banco de prensa
Close Grip (Pinkies On Rings) Prensa establecida
Cabeza en alto
Prensa inclinada con mancuernas
Curl de barra EZ
Jueves 14 de abril de 2016
Peso corporal: 198,8 libras
Volumen: 33,516 libras
Bloque de tracción de 4 «
Hack Squat
Extensión trasera
Aumento de terneros sentados
Viernes, 15 de abril de 2016
Peso corporal: 198,8 libras
Volumen: 9,902 libras
Banco de tirachinas
La prensa militar
Cabeza en alto
Curl de bíceps (mancuernas)
Otras formas de evitar perder el tiempo en el gimnasio:
Foto 2 cortesía de CrossFit Impulse.