Sería un eufemismo descarado decir que la obesidad infantil se ha convertido en un problema grave en Estados Unidos en los últimos años. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han declarado que la obesidad infantil es la crisis de salud de más rápido crecimiento en los Estados Unidos. Durante los últimos 30 años, la tasa de obesidad se ha más que triplicado entre los niños de 6 a 11 años y más del doble entre los adolescentes de 12 a 19 años. Se estima que más del 33% de los jóvenes de 2 a 19 años (¿eso? Más más de 25 millones de niños) tienen sobrepeso o son obesos.
Ser un niño con sobrepeso / obesidad tiene un gran impacto en la salud física, mental y emocional, así como en el desarrollo social y general. Las investigaciones han demostrado que los jóvenes con sobrepeso / obesidad tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas como asma, hipertensión (hipertensión). presión arterial alta), colesterol alto, problemas óseos / articulares, apnea del sueño e incluso ciertos tipos de cáncer. De igual importancia es el problema de salud emergente del síndrome metabólico en los jóvenes estadounidenses, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.
- Además.
- Los niños con sobrepeso u obesidad tienen una mala imagen de sí mismos.
- Una baja autoestima y una tendencia a apartarse de los demás.
- Experimentan un aumento de la soledad.
- La tristeza.
- El nerviosismo y la depresión.
- Los jóvenes también pueden ser objeto de estigma social y discriminación.
- Ser molestado y / o intimidado por otros niños.
- Lo que puede crear problemas sociales y emocionales o exacerbar los problemas existentes.
- Los niños que aumentan de peso también se cansan más fácilmente y tienden a volverse menos activos.
- Y es probable que un niño menos activo gane más peso.
- Por supuesto.
- Esto puede conducir a un círculo vicioso.
La receta del éxito no es diferente para los niños que para los adultos: implemente una dieta saludable y en forma. Como adultos, tenemos la responsabilidad de ayudar a mantener a los jóvenes de hoy (y a nosotros mismos) saludables y en forma, por lo que debemos movilizarnos y tomar el asunto en nuestro sus propias manos Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
Pedirle a un niño que haga algo que usted no está dispuesto a hacer por sí mismo generalmente funcionará mal para ambas partes. Practicar lo que predica es el lema para animar a los niños a moverse y moverse en una dirección más saludable. Los adultos deben tomar las riendas y predicar con el ejemplo. Es muy simple. Hacemos esto manteniéndonos activos, comiendo de manera saludable y alentando a los niños a hacer lo mismo. También es importante educar a los niños sobre la buena nutrición, el ejercicio y las actividades seguras para que estén informados y puedan tomar decisiones inteligentes cuando los adultos no estén allí para guiarlos. .
Como todo tipo de actividad física, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico utilizan calorías, pero el entrenamiento de fuerza es único porque puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, mejorando la composición corporal y mejorando la apariencia y el rendimiento. El tejido muscular necesita más calorías para funcionar. que la grasa y, por lo tanto, los niños que tienen más músculos son más efectivos en el uso de calorías. El entrenamiento aeróbico también es importante porque puede producir un uso sostenido y significativo de calorías y mejora la salud y la energía en general (tanto física como mentalmente).
Tenga en cuenta que los niños no siempre necesitan implementar un enfoque formal de entrenamiento, ya que la mayoría de los adultos tienden a usarlo. Si un programa de ejercicios está demasiado regulado, los niños pueden perder interés y lo perderán rápidamente. Haga que el entrenamiento sea seguro, divertido y en línea. con los intereses y la capacidad del niño para mantenerse concentrado. Y recuerde, un instructor calificado debe estar presente para enseñar y monitorear al niño por su seguridad.
Es común que un padre compre para el hogar, por lo que es imperativo tomar decisiones saludables y saludables a la hora de comprar. También es típico que el padre sea el que lleve a los niños por la ventanilla del servicio al volante, compre los bocadillos dulces en la tienda y su tamaño de comida. Por lo tanto, es obvio que el entorno del hogar es el primer lugar para sentar las bases de una buena nutrición.
En general, las escuelas, los eventos recreativos y las actividades sociales no brindan una amplia selección de alimentos saludables, ya que tienden a inclinarse más hacia los refrigerios azucarados, pero con una buena planificación, un niño puede tener un muy buen día comiendo de manera saludable. Los alimentos para acceder pueden marcar la diferencia en el mundo. Cortar las verduras, frutas, nueces y semillas disponibles puede ser un buen bocadillo, mientras que el desayuno, el almuerzo y la cena pueden proporcionar la mayoría de los nutrientes para el cuerpo y la mente.
Inherentemente, los niños querrán comida chatarra y no hay nada obviamente malo con un «tramposo». Aquí y allá, pero los niños (como los adultos) que se dejan solos comerán tanta comida chatarra como sea posible, así que limite las calorías vacías y déles a los niños lo que realmente necesitan: alimentos saludables, frescos y saludables.
Los jóvenes de hoy son demasiado sedentarios, y la era tecnológica hace que sea demasiado fácil sentarse y estar ocupados. Intente alentar a los niños a dejar sus dispositivos electrónicos interiores y salir a caminar, andar en bicicleta, ir al patio de recreo, jugar recreativamente deportes y participar en todo tipo de actividades físicas, especialmente con otros amigos. Los niños tienden a jugar más a menudo y durante más tiempo cuando están con otros niños, por lo que es una excelente manera de hacer que se muevan.
Algunas formas de ayudar con su actividad pueden ser tan simples como hacer que hagan gimnasia. Organizar una pequeña (pero segura) carrera de obstáculos para que los niños puedan correr. Darles una cuerda grande. Enséñeles algunos de los juegos favoritos de antaño, como conceptos básicos de carreras, captura de banderas, etiqueta, saltar la cuerda, etc. , agilidad, acondicionamiento, fuerza, naturaleza competitiva y pensamiento estratégico.
Con cada vez más investigaciones que indican que la actividad aumenta el potencial de aprendizaje de un niño, es nuestra responsabilidad apoyar y fomentar la actividad física organizada dentro y fuera de las escuelas. Curiosamente, las estadísticas muestran que hacer que los estudiantes se capaciten mejora significativamente su desempeño en el aula.
Un estudio encontró que de 15 a 45 minutos de ejercicio previo al curso redujeron a la mitad la agitación de los niños, y en otro estudio que involucró a tres grupos de estudiantes con diferentes rutinas de educación física, el grupo que hizo más ejercicio hizo la mayor cantidad de pruebas, aunque gastaron la menor cantidad Por alguna razón (más que probablemente problemas de presupuesto) , las clases y actividades de educación física preescolar y posescolar se interrumpen, lo que se considera poco importante para el aprendizaje de un niño cuando en realidad la actividad física es probablemente uno de los aspectos más importantes de la educación. la capacidad de un niño para aprender.
La gran mayoría de los niños con sobrepeso terminan convirtiéndose en adultos con sobrepeso u obesidad, lo que puede que nunca se erradique, pero ciertamente podemos hacer un esfuerzo para ayudar a controlar esta epidemia actual utilizando algunas de las ideas recomendadas anteriormente.