No se moverá. Intente como pueda, su sentadilla está bloqueada y ha pasado un tiempo. Ha probado todo tipo de tomas de series y repeticiones. Ha probado programas sugeridos por sus fuertes compañeros, uno o dos programas de sentadillas rusos y varios consejos que ha encontrado a través de búsquedas en Internet.
Trabajas más y más duro, pero tu sentadilla no se mueve. Es hora de dejar de adivinar qué activará tu sentadilla y dar un paso atrás para ver cuáles podrían ser las razones subyacentes de tu sentadilla bloqueada.
Trabajar duro para mejorar tu sentadilla no tiene por qué significar mucho peso, mucho volumen y tirar cualquier cosa que no sea el fregadero de la cocina.
Cuando su sentadilla está bloqueada, el instinto a menudo nos dice que le arrojemos el libro. Escuchas acerca de una manera infalible de mejorar tu sentadilla, conecta este nuevo enfoque en tu plan de entrenamiento semanal y, después de unas semanas, vuelve a probar tu sentadilla.
Pero no funcionó. Maldita sea, dos semanas más perdidas. Es mejor seguir adelante.
Además, ¿por qué su programa debería ser algo que nunca ha hecho antes?Veo esto todo el tiempo: una renuencia a mirar hacia atrás, en caso de que termine yendo en la misma dirección. Una sensación de que para progresar, debe intentar algo nuevo.
No te estoy culpando. Un vistazo a Internet revelará todo tipo de secretos y trucos. La gente quiere resultados rápidos y los formadores quieren dinero rápido, por lo que las empresas dan a los clientes un montón de consejos. Por supuesto, nada de esto funciona, y por lo tanto el ciclo continúa, con el atractivo constante de que encontrará la próxima gran cosa a la vuelta de la esquina.
Y si te has encontrado con un sistema de entrenamiento que ha funcionado en algún lugar de tu pasado, revisa tus registros de entrenamiento y reinstálalo. Ya sabes que funciona para ti, así que ¿por qué no regresas?como funcionó la primera vez. Los humanos tendemos a hacer eso. Encontramos algo bueno, luego tenemos miedo y retrocedemos, o nos volvemos codiciosos y necesitamos más. Si funciona o ha funcionado, hazlo.
¿Qué es lo peor que puede pasar?¿Tu sentadilla sigue igual?Ese fue el caso de todos modos, así que no perdiste nada.
Probar constantemente tu sentadilla tampoco te hace ningún favor. Se necesita tiempo y recursos valiosos para lograr el objetivo que estás probando. Sin mencionar que asusta al NSC para mantener tu sentadilla exactamente donde está. Si tu sistema nervioso lo percibe. amenazas constantes a su bienestar (empujar constantemente el levantamiento de los límites), hará todo lo posible para evitar que lo cause más.
Es muy fácil decir que tu posición en cuclillas está bloqueada, pero ¿por qué?¿Cuáles son las causas de sus fallas?
Entonces tu sentadilla está bloqueada. Pero, ¿dónde está atrapado?¿Dónde estás desapegado? O más precisamente, ¿dónde está tu punto de fricción?Está bien, me estoy quedando sin bromas. No creas que podré hacer más palos. El hecho es que es muy fácil decir que tu sentadilla está bloqueada, pero ¿por qué?¿Cuáles son las causas de sus fallas?
Algunas preguntas que debe hacerse
Las respuestas a estas preguntas dirigirán tu atención a una solución más específica y por lo tanto más efectiva. Por ejemplo, si tu técnica te deja caer, puedes enfocarte en corregir esa parte del movimiento a través de un rango parcial de repeticiones de movimiento. problema, ¿qué hay de diferente en su enfoque de las sentadillas fallidas en comparación con las sentadillas exitosas?
Si su punto de fricción está hacia abajo y siente que está perdiendo tensión, puede verificar si está creando suficiente tensión en primer lugar. Si está en la parte superior, ¿acelera de manera decisiva en todo el rango de movimiento?Banda y cadena el trabajo puede contribuir a esto.
Aléjese del bar, señor. No hay nada que ver aquí, sigue adelante. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo más que sentadillas con mancuernas para mejorar tu sentadilla?Sé lo que es estar atrapado en el valle de la meseta y no es divertido. desde allí. Entonces, algo que sea divertido y que también tenga una transferencia masiva en tu sentadilla no es una mala idea en este momento.
El entrenamiento de Strongman es divertido y también tiene un gran impacto en tu sentadilla.
La carga y el volumen no son las únicas dos variables con las que puedes jugar para obtener mejoras. ¿Has considerado avanzar en tu movimiento?
El peligro de hacer el mismo movimiento una y otra vez, incluso con diferentes parámetros de carga y volumen, es que su cuerpo se cuela en el camino de menor resistencia, la forma más sencilla, que no es necesariamente la forma más eficaz en términos de reclutamiento muscular. ni la mejor manera de prevenir lesiones (y no se volverá más fuerte si se queda al margen).
Hay muchas formas de crear mejores patrones de movimiento, que incluyen:
Trabajar duro para mejorar tu sentadilla no tiene por qué significar pesos pesados, mucho volumen y tirar todo menos el fregadero de la cocina, a menudo los enfoques más efectivos serán los más sutiles, soluciones que requieren un momento de reflexión y reflexión para encontrar .
Considere estos puntos y aplíquelos con cuidado. De esa manera, cuando la sentadilla comience a moverse de nuevo, sabrá exactamente qué lo hizo. Avísame cuando lo haga.
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Foto 1 del Cpl. Jennifer B. Poole, a través de Wikimedia Commons.
Foto 3 par Por Munsterbusiness. ie a través de Wikimedia Commons.