¿Qué pasaría si te dijera que hay cosas que podrías hacer hoy, incluso ahora, que te harían sentir y moverte mejor?La buena noticia es que hay algunas de estas cosas. Sigue leyendo para aprender cinco estrategias simples para sentirte bien en ningún momento. hora.
Parece un concepto simple, pero muchas personas pasan la mayor parte del día respirando mal. Una mala postura y un mal hábito han hecho que la mayoría de las personas respiren principalmente con el pecho y no con el diafragma (esto debería ser un 70% del diafragma versus solo un 30% del pecho).
La función principal del diafragma es ayudar a respirar bien a través de las contracciones musculares.
Esto es lo que necesita saber: al respirar adecuadamente (diafragmáticamente), disminuirá el trabajo involucrado, disminuirá su demanda de oxígeno y utilizará menos esfuerzo y energía para respirar, además, evitará reclutar músculos accesorios, lo que finalmente evitará el uso excesivo de los músculos. y tensión, dolor o lesión muscular.
¿Estás respirando correctamente? Probemos y veamos
¿Qué mano se movió? Si usa su diafragma, su mano sobre su estómago debe moverse hacia arriba (su vientre se expande cuando inhala). Si no está respirando con su diafragma, es posible que su mano se haya caído de su estómago. Eso no es lo que queremos .
Tiempo de practica:
Esta es la respiración diafragmática, en la que necesitas concentrarte activamente y practicar a diario. También tengo la práctica de muchos de mis atletas, es una posición de noventa y noventa, donde sus pies están contra la pared con las rodillas dobladas a noventa grados y colocadas justo por encima de sus caderas. Esta es una posición excelente para practicar la respiración, especialmente antes de comenzar un entrenamiento. Pruébelo, se sentirá mejor después.
La mayoría de las personas saben que deben beber agua, así que me voy a centrar en por qué necesitas beber agua desde la perspectiva del dolor y la recuperación. Si alguna vez has ido a un masajista o fisioterapeuta, es posible que te hayan dicho que bebas mucho. de agua después de la sesión. Esto también es cierto después de cualquier trabajo de tejido blando que se haga a sí mismo (piense en el rodillo de espuma). El problema es que muchas personas no entienden el razonamiento detrás de este entrenamiento y no lo toman en serio. podría sentirse mucho mejor si tuvieran en cuenta este simple consejo.
El trabajo de los tejidos blandos puede resultar incómodo debido a los nudos y adherencias en el músculo. Estos nódulos y adherencias son causados por la falta de sangre, oxígeno y nutrientes en los tejidos, mientras que están llenos de desechos metabólicos. Estos son todos los factores que contribuyen a eso. sensación tensa y dolorosa que todos conocemos tan bien. Cuando trabajas en el tejido, la sangre fluye de nuevo. Esto significa un aumento en el suministro de oxígeno, nutrientes y agua al músculo; todo esto es bueno. Sin embargo, debido a esto, el agua se elimina del torrente sanguíneo para ir al músculo, lo que significa que hay menos agua disponible para el resto de usted, lo que puede provocar deshidratación (no es algo bueno).
Al mismo tiempo, sus músculos son cada vez más efectivos para liberar los desechos metabólicos acumulados en la sangre, por eso es posible que sienta un poco de náuseas o mareos después del tratamiento, otra razón importante para beber mucha agua para ayudar a eliminar estos desechos.
Así que la próxima vez que su terapeuta le diga que beba mucha agua, ¡escuche!Y asegúrese de hacer esto con todas sus sesiones de rodillo de espuma. Se sorprenderá de lo mejor que se sentirá.
Muchas personas con las que hablo quieren mejorar su postura. Se sientan en una oficina la mayor parte del día y tienden a inclinarse hacia adelante. El problema es que se necesita mucho esfuerzo consciente para sentarse mejor y que muchas personas lo pasan mal. Es por eso que propongo una estrategia simple para ayudarlo a ser más consciente de su postura y comenzar a cambiar su forma de estar:
Cada vez que atravieses una puerta, haz un control de postura, prepara tu corazón y lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás, pero no confundas esto con sacar el pecho, solo aumentará la lordosis de tu columna lumbar.
Lo más probable es que mantengas esta postura solo por unos segundos, olvidando rápidamente que necesitas mantener los músculos comprometidos, distraídos con tu próximo proyecto, pero pronto cruzarás otra puerta y empezarás de nuevo. pocas semanas), este control postural repetitivo comenzará a ser automático y te encontrarás caminando con una mejor postura sin tener que recordar constantemente.
Esta estrategia tiene un beneficio adicional: las investigaciones han demostrado que caminar alto es bueno para la energía y el estado de ánimo, mejora la confianza en uno mismo y puede disminuir su sensibilidad al dolor. a sentimientos de impotencia y estrés.
Aún más, un estudio de 2010 mostró que parte de la razón del estado de ánimo se debe a cambios físicos en las sustancias químicas del cerebro. Este estudio mostró que, independientemente de si alguien se siente seguro o no, si adopta una mejor postura y una «posición de poder «: aumentó los niveles de testosterona (asociados con la confianza en uno mismo) y disminuyó los niveles de cortisol (a menudo llamada» hormona del estrés «) en el cerebro. Una estrategia sencilla para mejorar tanto tu postura como tu estado de ánimo.
El pie es un área que a menudo se pasa por alto en términos de liberación o movimiento auto-miofascial en general. No seré demasiado técnico aquí, pero básicamente la fascia en la planta de los pies se conecta con la fascia a lo largo de toda la longitud de la cadena posterior. Esto significa que si tiene tensión en los pies, puede sentir esa tensión en cualquier parte de la cadena.
Como un buen ejemplo de esto, a menudo tomaré a las personas que están tensas en los isquiotibiales y que no pueden hacer un simple toque con los dedos de los pies, mueven la planta de los pies y, en la mayoría de los casos, habrán mejorado enormemente su capacidad para tocar. Sus dedos de los pies Eso es correcto, simplemente moviendo los pies, sus isquiotibiales se sienten más sueltos y son más móviles.
La mejor parte es que es bastante simple de hacer y no requiere mucho trabajo, simplemente tome una pelota de golf o lacrosse (incluso puede usar una botella de agua helada) y mueva la planta de su pie. Hágalo de pie, pero si encuentra que está muy apretado, es posible que desee comenzar a sentarse. Asegúrese de evitar la prominencia ósea y concéntrese en el arco. Incluso puede hacerlo cepillándose los dientes, hablando por teléfono o lavar los platos: no se necesita más tiempo en el día.
No voy a entrar en todos los beneficios del ejercicio con ustedes hoy. Todos lo saben y si leen esto, probablemente estarán de acuerdo en que el ejercicio siempre los hace sentir mejor. Así que les dejo con esta última forma de sentirse mejor. hoy – ¡sal con amigos y levanta, carga y dispara cosas pesadas!
Consulte estos artículos relacionados
REFERENCIAS
1. Brinol, Petty y Wagner, Efectos de la postura corporal en la autoevaluación: un enfoque de autovalidación, European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064 (2009).
2. Carney, Cuddy y Ya. Pose power: breves demostraciones no verbales afectan los niveles neuroendocrinos y la tolerancia al riesgo. Psychological Science, 21-1363-1368. (2010).