Cuando se trata de algo tan loco como terminar un Ironman, realmente necesitas haber hecho uno tú mismo para ofrecer un consejo. Nuestro aventurero deportivo residente, Andrew Read, ha hecho una crónica de su plan de entrenamiento Ironman, y es una gran cantidad de información para cualquiera que quiera terminar. su primera gran carrera.
Después de leer todos los aperitivos, aquí tienes cinco ingredientes esenciales que necesitas para entrenar y pasar tu primer triatlón o Ironman.
- Si entrenas para un Ironman.
- Lo más probable es que seas un atleta bastante serio.
- Esto también significa que disfrutas de la intensidad de tu deporte y que incluso puedes enfrentarte a lesiones persistentes.
- Para aprovechar al máximo tu entrenamiento es necesario atravesar períodos de actividad menos intensa en determinadas áreas para poder concentrarse en otros aspectos de la carrera.
- En su tercera entrada del diario.
- Andrew describió el desafío de reprimirse para permitir la recuperación y aprovechar al máximo su entrenamiento:.
Actualmente me enfrento a dos grandes desafíos
La primera es difícil porque significa que aunque a veces siento que puedo hacer más, deliberadamente necesito contenerme. Por ejemplo, mis sesiones de natación normales duran entre 3 y 3,5 km. Podría nadar fácilmente más que eso con cada sesión. , pero no estoy seguro de que mi cuerpo tenga la capacidad de recuperación suficiente para hacer frente a eso y mantenerme fresco para las sesiones de carrera más importantes.
Reprimirse no solo para los entrenamientos, sino también para la recuperación. Como escribió Andrew en su decimoquinto artículo de periódico, «La Semana de la Recuperación es quizás el secreto mejor guardado del rendimiento de élite. Agréguelo a su propio entrenamiento y observe cómo su rendimiento se dispara mientras minimiza las lesiones».
Nunca sabrás cómo mejorar si no tienes un punto de comparación para criticarte a ti mismo. Andrew explicó cómo entrenar con un destacado nadador australiano y un Aquaman lo había ayudado a prepararse mejor, incluso si lo llevó a no tan . . . conclusión edificante que apestaba.
¿Aquí está mi solución cien por ciento efectiva para reducir su autoestima a casi cero en menos de una hora?ve a entrenar con alguien que fuera un artista de élite en este campo. Entonces, si juegas un poco de baloncesto los fines de semana, busca un jugador de la NBA con quien jugar. Si te abres camino a través de una clase de BJJ de vez en cuando, lucha contra un campeón mundial con medalla de cinturón negro . . .
En una pelea, un movimiento en falso es el final. En un sprint, solo tienes unos segundos para hacerlo bien, pero durante el trabajo remoto, tienes tiempo de tu lado. Leí que los mejores ultra atletas tienen un dicho: «Nunca empeora». Me quedé con mi mal sentimientos, mis piernas muertas y mi falta de confianza en mi estado físico y, de repente, todo salió bien después de dos horas
en la silla de montar
A menos que seas un atleta profesional, probablemente tengas muchas cosas en tu vida fuera del entrenamiento de Ironman. Andrew habló sobre el desafío de tomar su entrenamiento mientras logra su segundo objetivo de cumplir con los estándares de RKC.
La clave de todo esto es mantener la vista en ambos objetivos: hacerlo bien en Ironman y al menos mantener mi fuerza de acuerdo con los estándares de RKC. Levantar más peso, aunque es posible, no solo es necesario sino que puede causar otros problemas. Es posible que los temblores no permanezcan estables durante la natación y las piernas cansadas y pesadas al ponerse en cuclillas dificultarán la carrera.
Solo porque pueda, no significa que deba. Evitar la distracción del «placer»? Y el entrenamiento aventurero es difícil. Pero habrá mucho tiempo para esta publicación de Ironman. Por ahora, mantenlo simple y usa solo los ejercicios que me permitirá obtener el mejor rendimiento durante un tiempo mínimo.
Para cuando llegaron las últimas entradas de su diario, Andrew estaba listo para terminar. Como escribió en la Entrada 37 del diario, «Seré honesto y diré que me alegro de que el evento llegue pronto. divertido en este momento. Es un trabajo duro y agotador que me deja inútil y exhausto. día «. Trece entrenamientos a la semana lo harán. Aquí hay algunos detalles adicionales de la entrada de registro 35:
Con trece sesiones a la semana ahora, hay mucho espacio para lo bueno y lo malo. Una buena sesión puede dejarte edificante durante días, pero una mala puede estar a la vuelta de la esquina. Dicen que de cinco sesiones tendrás tres mediocres, una buena y otra mala. Esto significa que tendré tres malos cada semana. Tres golpes al ego. Tres sesiones que me hacen dudar de mi capacidad para completar Ironman.
Además de eso, hay fatiga. De hecho, haz eso FATIGA, no es fatiga que se cura con una siesta corta, es la fatiga la que te hace tan cansado que te dan ganas de llorar por volver a encaminar a tus corredores, fue la fatiga lo que me hizo pensar antes de cada sesión la semana pasada. Maldita sea, no necesito eso. Solo para encontrarme con este profundo sentimiento de odio que siento por cualquier cobarde, que me empuja hacia la puerta . . .
No estoy seguro de que esta sea una buena lección esta semana, pero la terquedad obstinada puede ayudarlo a superar muchas cosas. Aún queda por ver si vale la pena a largo plazo.
Al final, la carrera de Andrew fue un éxito, no solo porque terminó el Ironman, sino también porque logró su principal objetivo: llevarse al límite. Terminar un Ironman fue un desafío para salir de la complacencia y entrar en un nuevo lugar. de atletismo y mayor desarrollo personal. En su última entrada, Andrew resumió cómo se sentía sobre el evento y su entrenamiento:
Obtuve exactamente lo que quería de Ironman. Quería un desafío, un desafío enorme y aterrador y eso es exactamente lo que obtuve, me empujaron a lugares en mi cabeza en los que dudé de mí mismo durante meses seguidos y pasé por ellos y ni una sola vez durante la carrera consideré no terminar. A medida que envejece, es fácil volverse complaciente, establecerse y sentirse cómodo. Quería saber que aún podría regañar si quisiera, e incluso si mi tiempo no es excelente, en realidad es satisfactorio. Nadé más rápido que yo. a 70,3 hace cuatro meses, en condiciones mucho peores, y corrí la primera mitad del maratón al mismo ritmo que el 70,3 después de doblar la carrera y completar el maratón al mismo ritmo, mejoré y de eso se trataba .