Cada vez que veo a un padre corriendo con un cochecito, les envío un alto mental de cinco años. Se necesita fuerza de voluntad para entrenar con los niños, y felicito a todos aquellos que eligen empujar cincuenta libros adicionales mientras lo hacen.
También es fácil ponerse en mal estado mientras se corre (y menos aún cuando se camina) con un cochecito. Así que aquí hay una guía sobre cómo correr con un cochecito de una manera que maximiza la eficiencia y minimiza el riesgo de lesiones.
- Es fácil volverse perezoso con los pies mientras trota con un cochecito.
- A menudo me encuentro cayendo en el patrón de pata de pato que se muestra a la izquierda:.
Izquierda: Corre con los pies al revés; Derecha: alineación correcta del pie
También veo esto con frecuencia en otros corredores. Desafortunadamente, correr con patas de pato es una receta para el desastre, como señala el Dr. Kelly Starrett en su libro Ready to Run:
Cuando tus pies se vuelven como los de un pato, la estabilidad sangra. En cada etapa, su cuerpo tiene que trabajar muy duro para compensar la pérdida. El arco del pie se aplana, la rodilla se colapsa, pierde potencia y la tensión sobre los tejidos blandos de las articulaciones comienza a acumularse.
Esta carga oblicua, que cae a través de un sistema esquelético comprometido, ejerce fuerzas de corte a través de las articulaciones y los tejidos blandos. Además, cuando se giran los pies, el ligamento cuádruple se separa del eje y ya no es perpendicular a la rótula, un punto esencial de ¿alineación?
Revise sus pies con regularidad para asegurarse de que no giren excesivamente o se caigan entre sí.
Aquí hay otro error clásico del cochecito para trotar que veo y hago todo el tiempo:
Correr con un botín que sobresale es malo para tu cuerpo y tu reputación.
Yo lo llamo el botín saliente. Esto sucede cuando mueves el peso de la parte superior de tu cuerpo hacia el manillar, lo que es una gran tentación, especialmente cuando tienes los brazos cansados y las piernas en llamas.
Para registrar y evitar este problema, retire una mano del asa del cochecito y corrija su alineación. Si no corre como lo haría normalmente sin un cochecito, reduzca la velocidad para trotar o caminar mientras corrige su alineación. Vigila tu sombra mientras corres. Si tu sombra se desploma, es probable que tú también la tengas.
Minimiza la protuberancia del botín con una buena alineación. Y cuidado con las muñecas caídas.
Recuerde que no siempre es necesario empujar el cochecito. En superficies planas, debe poder utilizar el impulso de su cuerpo para mover el cochecito hacia adelante, en lugar de empujar con los brazos. Ésta es una de las razones por las que un buen cochecito para trotar vale la pena la inversión Los cochecitos para trotar están hechos para deslizarse contigo, por lo que, a menos que estés en una colina, no deberías tener que hacer mucho esfuerzo para mover el cochecito hacia adelante.
Use solo la fuerza que necesita para mover el cochecito a un ritmo constante, especialmente si está corriendo largas distancias. La mejor parte es que, si tiene este truco en mente, probablemente evitará el botín que sobresale, ya que requerirá que lo haga. permanezca cerca del cochecito.
Así que tu alineación es buena y tus pies están en línea recta, pero hay otra cosa a tener en cuenta (no a la muñeca caída):
Son los hombros y los codos los que me preocupan, en la foto de arriba mis hombros están volteados hacia adentro y mis codos están bloqueados y aunque no lo hago aquí, también es común hiperextensar las muñecas en esta posición, especialmente cuesta arriba.
Para solucionar este problema, doble ligeramente los codos para acercar el cochecito a usted, luego acerque los codos a los costados para quitar los brazos de pollo, esto también le ayudará a abrir los hombros.
Los hombros son la segunda parte de la ecuación. Trate de mantener los hombros a los lados. Si tiene un manillar ancho, utilícelo para mantener los hombros abiertos, como se muestra en el siguiente collage.
Cuando corras cuesta abajo, no dejes que el cochecito te arrastre. Aprendí esto mientras corría cuesta abajo con mi niño pequeño y mi hijo de cuatro años. Peso alrededor de 105 libras y el peso total del cochecito y los niños es de 95 libras. Era una colina larga y empinada, y en un punto, hacia el final, casi pierdo el equilibrio sobre una roca resbaladiza. Si no hubiera acercado el cochecito a mí, creo que probablemente lo habría volteado o dejado caer por completo.
Si dejas que tus brazos se estiren y pierdan el control, no tendrás margen de maniobra si el cochecito toma demasiado impulso. Mantén la posición del codo que mencioné anteriormente y evita extender los brazos al correr cuesta abajo. Estás tirando del cochecito contra la gravedad. Eso es porque lo estás.
Correr con niños es un desafío, pero vale la pena. La otra noche, corrí solo después de correr exclusivamente con un cochecito para trotar durante tres semanas, ¡y establecí un récord para mi tiempo de milla de 32 segundos!A mis hijos también les gusta ir a caminar, así que es un buen momento para crear enlaces (aunque no les gustan las sesiones de fotos en cochecito, como se puede ver en las fotos).
¿Estás corriendo con tus hijos? Comparta sus consejos y experiencias en los comentarios a continuación.
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