El levantamiento de tierra es un ejercicio increíble y que debes incluir en tu rutina de entrenamiento de fuerza si deseas agregar placas musculares duras de granito a tu cuerpo de la cabeza a los pies, fortalecer tu cadena posterior y aumentar el rendimiento atlético. un mejor ejercicio para trabajar los isquiotibiales, los glúteos, toda la espalda y el agarre, y para hacerte más grande, más rápido y más fuerte.
Entonces, habiendo dicho eso, aquí hay cinco consejos para un levantador de suelo más fuerte:
- No importa si decides hacer peso muerto convencional o sumo.
- Tienes que trabajar en tu técnica.
- La razón por la que tienes que trabajar en tu técnica es que una mala técnica resultará en debilidades y lesiones.
- Dos cosas que debes evitar.
- ¿Correcto?.
Por otro lado, una buena técnica dará lugar a pesos muertos más fuertes y un riesgo mucho menor de lesiones. Dos cosas que realmente deseas.
Por lo tanto, antes de cargar el peso y cargar con sus muertos, dedique unas semanas a dominar los conceptos básicos. Ya sea que se haya criado en tierra convencional o en sumo, aquí hay algunos consejos clave:
Puede que te resulte difícil de creer, pero rara vez entreno cerca de mi mejor nivel en el gimnasio. Como prueba, considera el hecho de que disparé 1,008 libras en la competencia, pero nunca excedí las 900 libras en el entrenamiento. En lugar de maximizar, la mayor parte de mi entrenamiento es hecho con pesos por debajo del máximo, tirando dobles y triples lo más rápido posible, sin dejar de mantener una forma perfecta. La mayoría de mis elevadores de tracción pesan entre 500 y 700 libras.
Digamos que tiene un levantamiento de tierra máximo de 400 libras, un levantamiento respetable para un hombre que pesa 200 libras. Si lo entreno en persona, haría una tonelada de dobles y triples con 200 a 280 libras y a veces obtendríamos Un poco más pesado Cada ocho a doce semanas, probará su máximo y solo después de un nuevo máximo aumentará sus pesos de entrenamiento.
Antes de hacer el doble y triple rápido con el 50-70% de tu máximo, necesitas calentar. La mayoría de los chicos no hacen eso y eso es un problema. Cuando calientas correctamente, no solo reducirás el riesgo de lesiones, pero también aumentará su rendimiento. Un muy buen retorno de la inversión, estoy seguro de que estará de acuerdo.
Suponiendo que tenga un máximo de 400 libras, así es como se vería un buen entrenamiento, incluidas las series de calentamiento:
No olvide disparar a cada representante de la forma más explosiva posible, sin sacrificar su forma.
El levantamiento del suelo justo por debajo de la altura de las rodillas se puede realizar con un soporte eléctrico, alfombra de goma o bloques de madera y tiene varias ventajas:
Las series de 3 a 8 repeticiones funcionan bien
Hay muchos ejercicios adicionales que puede utilizar para ayudar a construir su elevador de suelo. A estos los llamamos ejercicios de asistencia. Aquí están algunos de los mejores:
Así que ahí lo tienes: cinco grandes consejos para un terreno más grande ¡Úselos sabiamente y obtendrás tu mejor marca personal muy pronto!