Solo en la última semana, escuché de cinco mujeres diferentes, todas pidiendo servicios de coaching por la misma razón: dejaron de correr y no pudieron motivarse para comenzar de nuevo.
¿Por qué algunos corredores pueden tomarse un descanso después de una carrera o durante las vacaciones y no tienen problemas para volver a una rutina regular, y otros posponen las cosas y finalmente se resisten a la idea de correr por completo?
- Decidí ver por qué cada una de estas mujeres había dejado de correr.
- Después de todo.
- Esta no es la primera vez que las mujeres me piden que las ayude a volver a entrenar.
- Si eres un principiante / alcaparra regular.
- Mira si te reconoces.
- En cualquiera de las siguientes situaciones y pruebe los consejos recomendados a continuación.
Esta mujer solía correr con una amiga, pero cuando el horario de trabajo de su amiga cambió e interrumpió sus reuniones regulares, dejó de correr. Esta corredora carece de la motivación para correr sola, pero como no hay garantía de que siempre tendrá a alguien con quien correr. , debe encontrar la manera de moverse con o sin un compañero de carrera.
Sugeriría que este tipo de corredor intente determinar qué factores de su entorno obstaculizan sus intenciones. Una señora que conozco es una enfermera que comienza a trabajar temprano en la mañana y solo puede correr por la noche después de acostar a sus dos cachorros. En ese punto, está bastante agotada, pero sabe que si se sienta por un momento, no se levantará.
Para evitar la tentación de sentarse, extiende su ropa de correr todas las mañanas, y tan pronto como se duerme con sus hijos, va directamente a su ropa de correr y se la pone inmediatamente. cualquier idea de saltarse su carrera.
Esta corredora es una madre que trabaja con dos hijos menores de cinco años, el tiempo y la energía son sus dos mayores restricciones, no tengo hijos pequeños ni un trabajo que me obligue a salir de casa todos los días, pero tengo otras obligaciones que imponerme ciertos requisitos. Una de las cosas que hago para asegurarme de tener tanto el tiempo como la energía para hacer ejercicio es cerrar intencionalmente el caos en mi mente.
La mayor parte del tiempo, suelo tener una lista interminable y abrumadora de cosas por hacer, llena de padres, entrenadores, escritores, corredores y metas y trabajos personales. Sin embargo, he aprendido que el ejercicio alivia gran parte del estrés que siento, así que Siempre coloco mi entrenamiento diario en la parte superior de mi lista.
Mi entrenamiento se convierte esencialmente en una de mis principales prioridades, no importa cuán estirado esté por el tiempo. Puede haber otras tareas que deban ser tratadas primero, pero mi ejercicio generalmente se hará lo antes posible. intervalos de tiempo libre.
Esta corredora participó en un campamento de seis semanas hace casi un año, pero una vez finalizado el campamento, ella también corrió, a diferencia de la corredora en el primer escenario, esta corredora no responderá a una manipulación de factores ambientales, lo que necesita es la compañía de otros corredores, no tanto por gratificación social como por responsabilidad.
Esta corredora es un miembro en servicio activo a quien se le ha ordenado viajar de un lugar de destino a otro. Mientras se preparaba para empacar e irse, no tuvo tiempo de correr. Luego, cuando llegó a su nuevo lugar de destino (aquí en Okinawa), luchó por adaptarse al calor y la humedad.
Dos cosas que sugiero a alguien en este tipo de situaciones
Esta corredora se vio obligada a dejar de correr debido a una lesión, pero han pasado semanas desde que recibió permiso de su fisioterapeuta para reanudar el entrenamiento. Esta corredora quiere irse, pero le falta motivación porque la idea de tener que reconstruir por completo su base de fitness es algo deprimente.
El mejor consejo que puedo ofrecer a un corredor en esta situación proviene del bloguero Gregory Ciotti, quien en un artículo que escribió sobre la construcción de hábitos sostenibles sugirió crear microcuotas y macroobjetivos.
Tus metas deben ser los elementos generales que deseas lograr algún día, pero tus cuotas son la cantidad mínima de trabajo que necesitas hacer todos los días para que esa meta sea una realidad. Las cuotas hacen que cada día sea accesible y tus metas se vuelven alcanzables a través de esto.
¿Has tenido una experiencia similar a la de alguna de estas mujeres?¿Qué te ayudó a retomar el camino? Publica tus pensamientos en los comentarios a continuación.
Referencias
1. Ciotti, Gregory, «5 formas científicas de desarrollar hábitos que se mantengan»,?99U