Vas al gimnasio y no obtienes los resultados que deseas. No se preocupe, hay algunos pasos sencillos que han demostrado que hacen que su tiempo sea más eficiente y lo colocan en la dirección correcta. Ninguna de estas tácticas es mágica o te convertirá en un gurú del fitness de la noche a la mañana, pero todas te encaminarán hacia tus objetivos. Alcanzar sus metas toma un paso a la vez y al usar estos consejos puede progresar de manera más efectiva.
Consejo 1: practica por la mañana.
- Haz ejercicio antes de que el resto del día se interponga en tu camino.
- Las personas que entrenan por la mañana son las más constantes y las más concentradas.
- El entrenamiento temprano los prepara para un mejor día.
- Si no puedes entrenar por la mañana o si estás constantemente Tienes entrenamientos terribles cuando te despiertas.
- Las horas de la tarde también pueden funcionar.
- Esto tiende a complicarse un poco más.
- Así que asegúrate de que todos en tu vida participen en tus entrenamientos.
Consejo 2: realiza un seguimiento de tu progreso
Lo que se mide, está hecho. Si quieres resultados, lleva un registro de entrenamiento. Esto te permite programar tus sesiones, asegurarte de continuar mejorando y brindarte comentarios a ti mismo o a tu entrenador sobre la efectividad del plan. No rastrear tus resultados es básicamente filmar en la oscuridad. Estás bastante seguro de haber alcanzado los objetivos, pero no recuerdas exactamente dónde estaban todos.
Consejo 3: Forme un equipo.
Tener un compañero o un grupo de entrenamiento siempre ha mostrado (y científicamente) mejores resultados que hacerlo solo. Los equipos pueden sacar lo mejor de las personas, presionándote más de lo que lo harías por tu cuenta. Esta es una de las razones por las que CrossFit se ha vuelto tan popular. Toma nota y convierte a tus amigos y familiares en tu equipo. Explica tus metas, por qué tienes estas metas y cómo pueden ayudarte a tener éxito. Tener una atmósfera de grupo y otros dedicados a tu éxito es invaluable.
Consejo 4: lleve un diario de alimentos
Registrar todo lo que come es quizás una de las actividades más laboriosas que le puedo pedir a una persona, la verdad es que puede resultar sin sentido y agravante al principio, pero lo que se mide se maneja. Cuando tienes un diario de alimentos específico y no has perdido peso esta semana, sabes exactamente por qué. Cuando tus números de fuerza han dejado de aumentar y tu energía disminuye al final del día, sabes por qué. Un diario de alimentos vale su peso. en oro cuando se usa correctamente. No se preocupe por hacerlo perfecto, solo comience. Una vez que se acostumbre al proceso, se vuelve bastante rápido e indoloro, lo prometo.
Consejo 5: Acuéstese antes.
Si no duermes lo suficiente, es difícil perder peso, ganar músculo, desarrollar fuerza, desarrollar resistencia o cualquier otro objetivo que tengas cuando vas al gimnasio. Pon tus prioridades en línea, no esperes hasta el último minuto. para sus proyectos y acostarse antes de las once cada noche. Idealmente, se quedaría dormido antes de las diez. Hay una razón por la que la mayoría de los animales duermen cuando se pone el sol y se despiertan cuando sale el sol. Acostumbrarse a un ritmo de sueño más natural puede aumentar todas las ganancias que está buscando, al tiempo que lo hace sentir mejor. recuerda que hay una cosa como dormir demasiado. Finalmente, te da pereza y es hora de levantarte de la cama.
Si bien todos estos consejos son efectivos, no intente aplicarlos todos a la vez. Se ha demostrado que la mayoría de las personas responden mejor a un cambio a la vez. Nada más y puede ser demasiado difícil de mantener. Elija un nuevo hábito para comenzar esta semana y manténgalo. Una vez que se convierta en una parte habitual de su día y más en un hábito en el que debe pensar, comience con otro.
Casi todas las personas efectivas están comenzando a seguir modelos de éxito. Organice su vida de la misma manera que lo haría si fuera una empresa creando un plan de negocios. Cree su plan personal, haga seguimiento sobre la marcha y evalúelo al final del período. La mayoría de las veces buscamos suplementos, planes complicados y buscamos respuestas fuera de nosotros mismos, sean dueños de sus entrenamientos, de su dieta y de su vida, los resultados vendrán y serán de los que se quedarán para siempre.