Puede parecer una locura, pero hace solo unos años me aterrorizaba practicar el reposo de manos, recuerdo que un día fui a CrossFit y vi flexiones en la pizarra, de repente me di cuenta de que tenía que hacer recados en lugar de terminar el WOD.
A lo largo de los años, comencé a superar mi miedo a estar boca abajo y ahora practico con frecuencia el reposo de manos. Siempre uso la seguridad de la pared, pero dar marcha atrás en primer lugar fue un gran paso adelante. He estado leyendo artículos aquí sobre Breaking Muscle.
- Así que aquí están algunos de mis consejos favoritos de los archivos que explican algunos pasos que puede seguir para ponerse patas arriba.
La obra de teatro de Willow Ryan, Querida Willow: ¿Tengo miedo a las manijas?¡Ayúdame! Fue uno de los primeros artículos que leí que me convenció de empezar a trabajar en inversiones. Me gustó porque Willow no trató de convencer al lector de que había nada que temer. En cambio, se concentró en superar tu miedo y dar pequeños pasos.
Cualquier método o intento es mejor que estar congelado en una pose. Crea pensamientos diferentes alrededor de tu punto de bloqueo. La única manera de salir de una zanja es usar tu frijol, tomar herramientas y ponerte a trabajar. Piensa un pie delante del otro y muévase gradualmente cuando los miedos sean más fuertes. Puede caminar lenta y suavemente durante este tiempo mientras se adapta a nuevas sensaciones o acciones a medida que surgen sus miedos.
Si tienes miedo de estar boca abajo, no importa, haz pequeñas cosas como pasar el rato con un perro boca abajo o incluso al costado de tu cama, estos pequeños pasos te ayudarán a acostumbrarte a la sensación de estar invertido. . Y no olvides respirar. La respiración no solo te mantendrá en control de tu miedo, sino que también creará espacio y extensión mientras estás boca abajo.
El equilibrio regular de los brazos fue algo que descubrí recientemente. ¿Hacerlos todos los días para fortalecer la fuerza de los brazos y la parte superior del cuerpo mientras estimula su equilibrio?Sin el truco adicional de tener los pies por encima de la cabeza.
Este no es un pensamiento original. El entrenador Max Shank ha demostrado cómo se puede usar el peral para construir un peral de 2 formas para proteger el peral independiente con balas:
Practique sostener el soporte de la rana (también conocido como soporte de cuervo) todos los días para acostumbrarse a la sensación de sostener su peso sobre sus manos en lugar de sus pies.
Una vez que tenga confianza en la fuerza de la parte superior de su cuerpo y pueda respirar mientras transfiere el peso a sus manos, es hora de practicar la parte más difícil: ponerse boca abajo. En su artículo, Cómo mantener y controlar un peral, el instructor de yoga Jon Kolaska mostró cómo practicar el perro bajando contra la pared para que su cuerpo se invierta sin levantarse.
Si has visto el video completo, es posible que hayas escuchado a Jon decir que algunas personas practican el apoyo de esta manera durante meses o incluso años, así que si has llegado a esa etapa, confía en tu progreso.
La siguiente parte es donde estoy atrapado en este momento. Puedo entrar en el peral contra la pared. Puedo sostenerlo fácilmente durante más de un minuto. Pero el relanzamiento es otra historia.
El entrenador Logan Christopher dio consejos útiles a cualquiera que esté atrapado en esta fase de equilibrio en su artículo Cómo lograr un equilibrio contra la pared. Logan mostró cómo posicionarse para una patada elegante y evitar romper los jarrones familiares heredados:
Cuando comencé a practicar reposamanos con regularidad, noté que mis hombros comenzaban a tensarse. Asegúrate de cuidar tus hombros si te enfocas en los reposamanos en tu entrenamiento. En su artículo, ¿son buenos los reposamanos para ti?El punto de vista de una profesora de yoga, la instructora de yoga Bethany Eanes, dio tres consejos para mantener los hombros sanos mientras practica reposamanos:
La entrenadora de gimnasia Pamela Gagnon (en la foto de arriba) resumió la importancia de reducir la velocidad mientras se trabaja en reposamanos:
Al igual que en un castillo de naipes, al realizar un peral, no puedes colocar tu cuerpo boca abajo o volcarte al azar, hay pasos, progresiones, habilidades y ejercicios específicos diseñados para fortalecer tu confianza, fuerza, equilibrio y coordinación. Observe a un gimnasta patear un peral. Se hace con un propósito. Las piernas de un gimnasta no se lanzan violentamente al aire, sino que demuestra conciencia, control y aptitud corporales.
Una vez que hayas dominado tu peral, te recomiendo encarecidamente que consultes la serie de entrenamiento de Pamela, que detalla en su artículo, Mi programa de 4 semanas para lograr la felicidad de las peras. Antes de que te des cuenta, caminarás sobre tus manos.
¡Buena mano y cuéntanos cómo te va!
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Foto 1 cortesía de CrossFit Impulse.