La programación de los ejercicios es sencilla. Realmente es. Si ha pasado diligentemente unos días a la semana, semana tras semana, mes tras mes, año tras año, mejorando su fuerza a través de movimientos de calidad, entrenando su cuerpo como un todo – equilibrando las prensas con impresiones, agachándose con bisagras, mezclando algunos trabajo multidireccional, y dejar un poco en el tanque para otro día, tu progreso mejoraría constantemente durante mucho tiempo. Si no está roto, no lo arregles, ¿verdad?
A veces, sin embargo, la vida se interpone. Hace todo lo posible para arrastrarte a las profundidades de la piscina cuando es posible que no estés listo (o incluso seguro de cómo) para nadar. Ocurre una emergencia familiar, un viejo amigo viene de visita y tú dejas tu rutina, te golpea la enfermedad, tu novio o novia te deja, estás demasiado cansado y estresado, la lista de escenarios es larga, si bien es fácil crear calidad programas y reservar tiempo para hacer ejercicio, en realidad puede ser mentalmente difícil encontrar la motivación para hacer el trabajo.
- La forma en que maneja mentalmente las dificultades cuando surgen puede.
- En última instancia.
- Hacer o deshacer su capacidad para mantenerse en una dieta de acondicionamiento físico.
- Considere las siguientes cinco señales mentales como formas de proteger su cerebro cuando la vida hace todo lo posible para derribarlo.
- Perdiendo todo por lo que ha trabajado.
- Al menos puede mantener su estado físico hasta que se resuelvan las dificultades.
Imagínese mentalmente haciendo eso. Cuelgo mi ego en el perchero todos los días cuando vengo al trabajo, lo llevo a casa cuando me voy, más ligero de lo que esperaba cuando lo dejé. Algunos egos son más grandes que otros, por lo que esto puede ser difícil para ti. de todas formas. El hecho de que seas genial en la vida no significa que puedas levantar 400 libras con seguridad en tu primer intento. Pregúntate: «No es que no pueda, pero ¿debería?». Unas cuantas lesiones más tarde y tu respuesta comenzará Entrena a tu propio nivel, conoce tu cuerpo y observa cómo los resultados llegan de manera rápida, furiosa y constante.
En el otro lado del espectro están los que sufren de peleas cuando los tiempos se ponen difíciles, no elimines tus problemas en tu propio cuerpo, porque al final solo tendrás un segundo problema en forma de una nueva lesión, solo porque tu ego recibió una paliza en el trabajo no significa que también tengas que rasgarte el cuerpo con uno nuevo en el gimnasio.
Después de colgar su ego, elimine sus problemas y guárdelos. Abra mentalmente una caja y llénela. Cuanto más visual seas, mejor. El estrés recae sobre ti. Cuanto más dejes que te toque, más negativamente afectará tu rendimiento. Si aprendes a compartimentar tus factores estresantes y a utilizarlos de manera positiva, tendrás más probabilidades de seguir progresando, en lugar de dejar que el peso del mundo socave. Tu fuerza.
Tan pronto como haya resuelto sus problemas, imagine que cambia del modo de trabajo al modo de «juego». Stuart Brown, en su libro Play, afirma que el juego es voluntario, agradable o divertido y crea una disminución en el sentido del tiempo y la autoconciencia. Al poner la mente en modo de juego, su sistema nervioso central se acercará al entrenamiento con mayor facilidad. y su rendimiento aumentará como resultado. No solo eso, sino que la cantidad de estrés o ansiedad que asocia con el ejercicio disminuirá considerablemente con el tiempo. Esto puede parecer poco probable ahora, ¡pero puede comenzar a esperar su próximo entrenamiento!Es algo aterrador. Cuanto más aborde el entrenamiento como algo que «necesita hacer», menos probabilidades tendrá de continuar haciéndolo, así que asegúrese de cambiar ese interruptor.
Cómprate un libro de composición. Nómbralo. Trátelo como si fuera su propio hijo. Anote cada ejercicio, cada serie, cada peso, cada período de descanso. Si lo levanta, lo anota. Comenzará a tomar posesión de su capacitación si da este simple paso y, como resultado, nunca retrocederá. ¿Y la mejor parte? Puede utilizar el registro de entrenamiento como una forma de ver qué funcionó bien y qué no, manteniéndolo más seguro y fuerte por más tiempo. Si puede cambiar con éxito el interruptor y guardar su entrenamiento, su oportunidad de vida- las bandejas de ahorro se reducirán considerablemente.
Toda persona tiene «estos días». No te sientes con ganas porque te quedaste despierto hasta muy tarde para ver el último episodio de Glee en Hulu. En tu estupor del sueño, olvidas tu almuerzo en casa, así que tienes que tomar un McRib en su lugar. te das cuenta de que el perro hizo caca en la alfombra. Mientras te lavas, recibes un mensaje de texto de tu novio o novia que dice: «Lo siento, tenemos que romper». Todo el mundo lo tiene.
Cuando tengas uno de estos días, no olvides apuntar el reloj y acabar de una vez. Esta es tu última línea de defensa para proteger tu cerebro de las balas, pero probablemente la más importante. Credit Dan John y Pavel Tsatsouline por esta. En su libro Easy Strength, la pareja menciona repetidamente la idea de golpear el reloj, que esencialmente significa «hacer». Por lo tanto, consulte el consejo número dos (ponga sus problemas en la caja) y hágalo. Si puede entrenar durante días como estos, literalmente no hay nada que le impida alcanzar sus objetivos de volverse más musculoso y estudioso.
Dan John dijo una vez: «Si es importante, hazlo todos los días». Si tu condición física es importante para ti, y si estás leyendo esto, supongo que sí, toma en serio las cinco pistas anteriores. Repítelas en tu cabeza. todos los días hasta que los hayas memorizado. Visualízate haciendo cada uno de ellos. Al final, cuanto más infalible sea tu mente, menos probabilidades tendrás de descarrilarte cuando la vida intente interponerse en tu camino.