¿Te sientes adolorido, adolorido o tenso después de una carrera?Con el tiempo, correr sin la movilidad y el estiramiento adecuados puede provocar desequilibrios en el cuerpo, lo que resulta en esguinces, dolor y lesiones. los corredores necesitan más movilidad.
Los beneficios de una práctica de yoga constante para corredores pueden incluir:
- Use esta secuencia para abrir las pantorrillas.
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Banda ilio-tibial y flexores de la cadera.
- Practique estas posturas después de su entrenamiento o carrera.
- Su cuerpo debe estar ligeramente caliente antes de embarcarse en una postura de yoga.
- Permanezca en cada postura de 10 a 15 respiraciones.
Separe las manos a la altura de los hombros y los pies sobre las caderas. Presione las manos y los pies en el suelo. Extienda la columna y suelte los hombros detrás de la espalda, estire los talones en el suelo. Presione activamente la base de los índices en el suelo.
En posición sentada, cruza la izquierda derecha sobre la izquierda, apoyando el pie izquierdo en el suelo plano, tus manos deben estar detrás de tu cuerpo y presionando suavemente el suelo, abre el pecho y sube por la columna, repite en el lado opuesto lado.
Pase su pierna derecha a través de una postura de hendidura baja. Coloque sus manos en el suelo encontrando una hendidura profunda cuando suelte la rodilla trasera en el suelo. Extienda los brazos hacia arriba para estirar la parte superior del cuerpo. Repita en el otro lado.
Comience en una posición de pie, la pierna derecha debe estar en la parte superior de la colchoneta y la pierna izquierda detrás de usted. Mantenga los pies separados a la distancia de las caderas y masajee las cuatro esquinas de los pies sobre la colchoneta para lograr equilibrio y estabilidad. Doble la pierna delantera en un giro hacia adelante. Mantén el cuello relajado mientras miras al suelo mientras te hundes en el giro frontal. Repite en el otro lado.
Empiece a colocar el pie derecho en la parte delantera de la colchoneta. Su pierna trasera izquierda debe extenderse directamente desde la cadera detrás de usted y girar ligeramente hacia adentro. Coloque suavemente su cuerpo sobre su pierna derecha. También puede intentar levantar los brazos para estirar el pecho y la columna vertebral. Repita del otro lado.
Tómese su tiempo y tenga paciencia cuando comience una nueva práctica de yoga. Desarrolle su práctica de yoga lentamente con el tiempo. Al principio, muchos atletas, especialmente los corredores, encontrarán la mayoría de las posturas difíciles debido a la musculatura apretada. Trate de encontrar una clase de yoga o un profesor de yoga local, mira tu formulario y haz los cambios necesarios.