Los básicos son básicos y debes trabajarlos hasta haberlos enjuagado por todo lo que valen, luego darles la vuelta, al revés y al revés. Luego, voltéalos en la dirección correcta y comienza de nuevo (un poco como la ropa interior de un estudiante). Sé que lo sabes. También sé que como atleta, probablemente no hagas eso.
- Lo básico es aburrido.
- ¿no? Aburrido de leer.
- Aburrido de hacer.
- Así que tienes una opción.
- Deja de leer aquí porque te estoy diciendo algo que no quieres escuchar (o crees que ya lo sabes).
- O sigue leyendo con la esperanza de encontrar algo que no te conviene al principio.
- Pero si lo admites usted sabe que necesita atención.
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Vuelve a leer estos cinco principios de entrenamiento con la mente abierta, tal vez lo hayas olvidado. Es posible que nunca hayas pensado en los demás; en cualquier caso, realizar un entrenamiento que cubra estos cinco principios básicos te permitirá mantenerte saludable, libre de lesiones y fortalecerte de una manera que podrás mantenerte en los años venideros.
Voy a decir eso: la mayoría de las veces, los atletas se esfuerzan cuando realmente deberían irse a casa.
Vete a casa. Y no estoy diciendo que nunca cruce la línea. A veces es necesario saber dónde están sus límites. Y tampoco estoy diciendo que nunca vayas más allá de tus límites, los empujo todo el tiempo.
Digo que hay una mentalidad en el mundo del culturismo de que hacer todo es el objetivo final y la solución universal, si ante esta doble elección en el día a día, la mayoría de deportistas opta por irse a casa. en lugar de esforzarnos, tendríamos una población de entrenamiento más saludable y, sí, más fuerte.
Todo el mundo necesita entrenamiento. Ranuras en patrones de movimiento deficientes y es un dolor en el trasero (probablemente literalmente en el caso de las sentadillas) volver a ranuras. No uses tu cadena central y posterior correctamente y tu cuerpo encontrará otras formas disfuncionales de hacerlo. no puede recibir entrenamiento regular, hágase un favor e inscríbase en un curso.
Y deja de buscar cursos súper avanzados. Si has sido autodidacta, rara vez entrenado o no muy bien entrenado, es probable que hayas adquirido malos hábitos en el camino. Toma un curso básico de levantamiento y descubre lo que te perdiste.
SEA UN BUEN ESTUDIANTE: No seas ese estudiante – Ayúdame a ayudarte
Mi curso de fuerza y potencia de Nivel 1 cubre no solo el levantamiento básico, sino también los principios indiscutibles de la física y el cuerpo humano, que se aplican a absolutamente todos los levantamientos. ¿Hablando de qué?
Estas son las bases prebásicas. Esto es lo que debes hacer siempre en cada ascensor (en realidad, en todo lo que haces en el gimnasio).
Pasamos mucho tiempo revisando (y una y otra vez) las técnicas de fortalecimiento y respiración en mi curso de nivel uno. Siempre me parece una locura, cuando se les pide que respiren como si fueran a hacer sentadillas tanto como sea posible, cuántos atletas llenará sus pechos con aire. Esto conduce a una musculatura central débil y, tarde o temprano, a lesiones. Si lo sabe, entonces probablemente sepa que la respuesta es respirar con la barriga, ¿verdad?
¿Pero?¿Respirar en la barriga? No es suficiente, es un sombrero viejo. Necesitamos respirar de una manera que maximice la tensión corporal total y proteja la columna vertebral. Esto significa tomar una respiración que empuja a llenar todo su pecho de aire.
Si ha omitido algunos de estos conceptos básicos y se ha lastimado, entonces no tiene por qué acumular objetivos de rendimiento de alto nivel además de este lío. No quiero saber cómo bajan sus ascensores, cómo pierde o ganar peso, o lo contrario de sus objetivos de rendimiento.
Tiene un objetivo de salud que establecer antes de poder comenzar a hablar sobre los objetivos de rendimiento nuevamente.
El dolor es un grito de ayuda de su cuerpo. El dolor que disminuye cuando calientas siempre cuenta. Mis colegas Andrew Read y Robert Camacho, dos de mis autores favoritos en Breaking Muscle, han escrito sobre esto recientemente.
Si esto lo describe a usted, sus principales prioridades deberían ser hacer que su cuerpo vuelva a funcionar. Será mejor que no escuche de máximos o marcas personales. Estos vendrán. Primero debes ponerte de pie (literalmente, si Andrew tiene algo que ver con eso).
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He perdido la cuenta de la cantidad de veces que la gente me pregunta sobre la rutina de sentadillas rusa o la rutina de sentadillas Smolov. De hecho, probablemente sea mi culpa. Después de todo, escribí un artículo comparando los dos, pero incluso en este artículo, advertí que los protocolos de entrenamiento deben ser lo más simples posible durante el mayor tiempo posible. Las rutinas más complejas deben registrarse para más adelante, si es que son necesarias .
¿Cuánto tiempo llevas levantando? Quiero decir, ¿aumentar constantemente, con intención y propósito?Y, aparte de ese tiempo, ¿cuánto tiempo ha permanecido fiel a la progresión lineal básica – agregue peso a cada sesión, descargue y comience de nuevo – hasta que esté realmente nivelado?faltan meses en lugar de años, es hora de volver a lo básico de su programación.
Mis períodos de desarrollo de fuerza más exitosos son aquellos en los que la programación es súper simple y eso también se aplica a la programación para mis atletas. Abandonar enfoques simples en favor de variantes fantásticas deja ganancias sobre la mesa.
La programación simple para los atletas también deja menos abierta a la interpretación, esto significa que siguen la programación definida por el entrenador, esto significa que se implementa la verdadera intención del entrenador, lo cual, si su entrenador está a la altura de la tarea, significa hacer satisfactoria y progreso constante.
Bueno, veamos si llegamos a alguna parte. ¿Cuál es el principio básico de formación más importante que necesitas revisar y cómo lo vas a hacer?No es lo que crees que deberían hacer otros atletas, sino lo que debes hacer tú.
Empezaré: me comprometo a ponerme en una situación de entrenamiento al menos una vez al mes, sé que estas oportunidades no estarán en mi regazo, las aprovecharé y las impulsaré activamente.
Tome su turno: publique su compromiso de regreso a las raíces a continuación, porque en el fondo, depende de usted.