Sé lo que estás pensando. Te rascas la cabeza pensando que, como escritora de fitness, se supone que debo escribir sobre por qué deberías hacer ejercicio. Es cierto, pero honestamente, esta historia está muy desarrollada. Ya sabes por qué debes hacer ejercicio. El hecho de que el ejercicio es bueno para nosotros y que deberíamos estar haciéndolo no es una novedad para nadie.
Pero, ¿qué hay de las razones por las que no debería hacer ejercicio?Sin duda, hay razones válidas para no hacerlo y aquí hay cinco.
- He visto a gente presentarse a la clase de boxeo con los brazos en cabestrillo.
- He visto a gente que intenta correr que cojea tan terriblemente que parece romperse la pierna en todo momento.
Antes de alcanzar estas mancuernas, asegúrese de hacer ejercicio por las razones correctas.
Muchos de nosotros hemos aprendido que «sin dolor no hay ganancia», así es como estamos progresando. Culturalmente, aplaudimos al atleta duro que lucha para superar el dolor, pero creo que este mantra es estúpido. El dolor es información importante y, a menos que su vida dependa de él, hay dos cosas que nunca debe hacer cuando se trata de dolor: ignorarlo o presionarlo.
El dolor es su cuerpo que dice: «Deténgase y míreme». La próxima vez que sienta dolor durante el ejercicio, haga lo correcto: deténgase y esté atento a las señales.
La buena noticia es que hay dos aspectos positivos en las lesiones
Después de mi cirugía del manguito rotador, no pude levantar peso ni boxear durante casi un año, y en cambio encontré el amor por el ciclismo de ruta. En lugar de superar el dolor, encontré una forma diferente e igualmente gratificante de mover mi cuerpo.
Los abdominales no salvarán su matrimonio y el 10% de grasa corporal no evitará que lo despidan si no se desempeña en el trabajo. Estoy a favor de que la salud y el bienestar estén en la cima de la lista de prioridades de la vida, pero la aptitud física no es más importante que su familia, sus seres queridos y su trabajo.
Por supuesto, hay un equilibrio en la ecuación. En 2008, las pautas federales encontraron que 150 minutos por semana de ejercicio moderadamente intenso mostraban «beneficios sustanciales para la salud». Además, aquellos que participaron en 150 minutos por semana de ejercicio (en comparación con aquellos que no lo hicieron) tuvieron un 20% menos de cambio para morir prematuramente, pero si alguien triplicara ese nivel mínimo, entonces su riesgo de morir solo se reduciría en un 4% adicional.
Gretchen Reynolds, en su libro Los primeros 20 minutos, sugirió que la gran mayoría de los beneficios del ejercicio provienen de los primeros veinte minutos en que se realiza, no estoy diciendo que solo debas hacer ejercicio 20 minutos al día. y su estilo de vida lo permite, haga ejercicio tres horas al día. Pero si su vida está desequilibrada, en lugar de pasar incontables horas en el gimnasio, trate de concentrarse en solo veinte minutos de ejercicio y siempre obtendrá los mayores beneficios para la salud.
Es difícil estar en buena forma física antes de ponerse en forma mental.
Si solo tuviera un centavo por cada vez que la gente me dice que no ve los resultados que espera del ejercicio, lo que casi siempre quieren decir es que no pierden peso.
Si tan solo nosotros, los profesionales del fitness, les dijéramos a los que tienen sobrepeso los verdaderos flacos, a pesar de lo que te diga The Biggest Loser, el fitness no se trata de perder peso, se trata de volver a ponerte de pie y en forma.
El fitness mejora la cantidad de flexiones que puedes hacer en un minuto, funciona más rápido o levanta más peso. Un resultado de aptitud física también puede reducir el colesterol o la presión arterial, pero perder peso es usted y su relación fisiológica y emocional con la comida.
Hay un viejo adagio que dice que no se puede superar una mala dieta y la ciencia lo corrobora: el ejercicio como dieta es una mala elección. Según Timothy Caulfield, quien ha escrito un libro que resume la relación entre la dieta y el ejercicio, «los datos simplemente no apoyan el uso del ejercicio como la herramienta principal para perder peso».
Aquí hay un consejo: pierda peso y luego comience a hacer ejercicio. Hablando de experiencia personal, no es tan gratificante mover un cuerpo más pesado e ineficiente como ejercitar un cuerpo más ligero y ágil. También reduce la probabilidad de lesiones relacionadas con el impacto y artritis. mientras espera que baje de peso para ir al gimnasio.
Además, si bien los estudios muestran que el ejercicio es una mala forma de adelgazar, resulta que es un elemento importante para mantener el peso. Según el Registro Nacional de Control de Peso, alrededor del 90% de los participantes que lograron mantener su pérdida de peso realizaron un ejercicio promedio de una hora por día.
Por lo general, hay dos tipos de practicantes: lobos solitarios y caballos de batalla. Ambos pueden ser problemáticos si no te rodeas de las personas adecuadas. El ejercicio es un viaje personal y ¿qué no? Ciertamente, no hay nada de malo en hacer un buen sendero o un paseo en bicicleta solo, la vida depende de las personas El apoyo es importante, y si te juntas con las personas equivocadas o no, probablemente no obtendrás el apoyo que necesitas. .
Incluso si eres un lobo solitario, es importante contar con otras personas que te apoyen.
Según un estudio del Journal of the American Academy of Physician Assistants, las personas que hacen ejercicio con un compañero o un grupo tienen «más probabilidades de mantener el rumbo». Además, la nueva ciencia sugiere que para algunas personas, el ejercicio en grupo puede desencadenar la misma reacción química agradable asociada con cosas como reír y bailar.
La vida está llena de cosas que no nos gustan en todo momento: ir a trabajar, pagar impuestos y citas médicas. ¿El ejercicio no forma parte de la lista de cosas a las que debemos aspirar y hacer?No, no está funcionando.
Si bien se supone que el cuerpo humano debe moverse y todos deben encontrar el tiempo para moverlo a diario, el ejercicio puede ser o no la forma de hacerlo. En lugar de usar la palabra «ejercicio», intente reemplazar la palabra?¿actividad?¿o?movimiento. ?Y si odias ir al gimnasio, busca otra forma de moverte: camina, camina o juega Ultimate Frisbee.
¿Una advertencia sobre? Al amor en contra no le gusta el ejercicio: algunas de las mejores cosas de la vida son los gustos adquiridos. Para muchos, el ejercicio es una de esas cosas. Estar incómodo puede no ser natural, pero es un requisito para casi todos los avances conocidos de la humanidad.
Todos mis clientes que han tenido resultados duraderos lo han hecho con un enfoque equilibrado del fitness. Si estaban tratando de perder peso, reconocieron que la comida era la faceta principal de este viaje. También se dieron cuenta de que mientras estaban haciendo el trabajo, el apoyo era una parte necesaria para lograrlo. Y las personas que han tenido resultados duraderos también han disfrutado del proceso.
El ejercicio es parte de la vida de muchas personas y me encanta. Parte de mi objetivo es compartir esta pasión y ayudar a otros en su viaje hacia una salud y un estado físico óptimos. Pero si haces ejercicio simplemente como una forma de llegar a un final, si lo estás herido, si tu vida está desequilibrada y odias el ejercicio, hazte un favor y tómate un descanso.
REFERENCIAS
Reynolds, Gretchen Los primeros 20 minutos: una ciencia sorprendente revela cómo podemos hacer mejor ejercicio, entrenar de forma más inteligente y vivir más tiempo. Pluma, 2013
2. Caulfield, Timothy: La cura para todo: desentrañar mensajes retorcidos sobre la salud, el estado físico y la felicidad, Beacon Press, 2012
Hutchison, Alex. ¿Es mejor el ejercicio en grupo que el trabajo en solitario?The Globe And Mail, última actualización, jueves 31 de julio de 2014
(4) Lee, I-Min et al. ,? Actividad física y prevención del aumento de peso?JAMA: The Journal of the American Medical Association 303. 12 (2010): 1173?1179. PMC The canvas. 15 de junio de 2015.
5. Lipton, Lee. ¿Estudios de caso en la redacción de la prescripción de ejercicio?JAAPA: The Journal of the American Academy of Physicians Assistants, febrero de 2005