Originalmente, tenía la intención de escribir este artículo sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular durante la infancia; de hecho, escribí la mayor parte del artículo y luego me di cuenta de que era seco, poco original y poco interesante. Todo lo que escribí ya había sido dicho en otro lugar y mejor. Mientras tanto, mi fecha límite se acercaba rápidamente y necesitaba un enfoque diferente.
Mientras me sentaba a la mesa de la cocina para tratar de descubrir cómo hacer que este artículo fuera interesante o al menos diferente, mi hijo de cuatro años (en la foto de la derecha), que estaba sentado frente a mí en el almuerzo, me hizo una pregunta oportuna: «Mamá, si como mis ejotes, ¿tendré músculos muy grandes y seré súper fuerte?»
- La bombilla se apagó.
- Recurrimos a expertos y expertos para que nos digan por qué los niños deben levantar pesas y hacer ejercicio.
- Pero ¿qué motiva a un niño?Los adultos tenemos nuestras propias razones para volvernos más fuertes.
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Entonces, después de confirmar que sí, por supuesto, las judías verdes la harían tan fuerte como Hércules, le hice a mi hija una pregunta muy simple: «¿Por qué quieres tener músculos grandes y ser realmente fuerte?¿Qué es tan increíble?» Le pedí que me diera cinco razones, y luego de una larga conversación, las resumimos de la siguiente manera:
1. «Quiero poder levantar objetos muy pesados para poder levantar pesos muy pesados».
Esta respuesta parecía un poco redundante, así que le pregunté por qué levantar pesos realmente pesados es algo bueno en primer lugar. Ella simplemente dijo: «Porque es divertido». Podemos resumir la respuesta redundante de cuatro años y simplemente decir: levantar cosas pesadas es divertido. Para los niños, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la autoestima y la concentración. En un estudio, los niños con sobrepeso que comenzaron una práctica de entrenamiento con pesas tenían más probabilidades de continuar que los niños con sobrepeso que comenzaron una rutina de cardio. Creo que el factor divertido tiene mucho que ver con eso. Correr en una cinta durante una hora es mucho menos divertido que balancear una pesa rusa o aprender un peral.
2. «Para que pueda salvar a la gente pequeña»
Le pregunté qué quería decir con «gente pequeña», a lo que respondió, «los pobres, los débiles y los bebés». Tal vez no sea algo en lo que pensemos muy a menudo, pero ser fuerte también puede ayudar a los demás. Piense en todas las cosas. escenas de películas donde el superhéroe empuja un objeto gigantesco fuera de un autobús lleno de gente justo antes de que todos mueran.
3. «¿Quiero ser fuerte para ser el mejor en las cosas?Como pelear y correr muy rápido».
El levantamiento de pesas es un deporte competitivo por una razón, la competencia y ser el mejor, ya sea en comparación con otros o en actuaciones personales anteriores, también son un factor de motivación para los niños, estos momentos de gloria tienen un gran impacto durante la infancia y mientras la competencia. Si se aborda de manera saludable, también puede ayudar a los niños en otras áreas, como la académica y la confianza en sí mismos.
4. «Puedes vencer a los malos si eres realmente fuerte»
Hace aproximadamente un año, mi hija pasó por una etapa nocturna difícil, tenía problemas para conciliar el sueño sola y vino a su habitación diciendo que tenía miedo de los malos, decirle que no había malos no fue efectivo, aunque podíamos convencerla de que no estaban debajo de su cama ni escondidos en el pasillo, estaban en alguna parte y ella les tenía miedo.
Finalmente, solo tuvimos que admitir que sí, puede que haya chicos malos, pero ella es más fuerte que ellos, así que no hay nada de qué preocuparse. Así como aprender defensa personal puede hacerte sentir más seguro como adulto, los niños pequeños lo harán. También se sienten más seguros sabiendo que son lo suficientemente fuertes como para enfrentarse a un chico malo.
5. «Puedo convertirme en un mejor bailarín en las Highlands si me vuelvo más fuerte».
Mi hija ha estado bailando en las Tierras Altas desde los tres años y todavía está haciendo ejercicios para tener ‘piernas súper fuertes’. No creo que haya oído hablar nunca del entrenamiento cruzado, pero puedo estar equivocado. Varios estudios han examinado el papel. del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento atlético durante la infancia y la adolescencia. Con algunas excepciones, la mayoría de los niños no nacen especialistas. Les gusta aprender cosas nuevas y explorar diferentes formas de volverse más fuertes y rápidos. Un programa como CrossFit Kids es una excelente manera de desarrollar fuerza, enseñar a los niños nuevos movimientos y mejorar en otras áreas deportivas.
Así que aquí hay cinco razones por las que un niño podría querer ganar algo de músculo. Tampoco tiene que esperar hasta que su hijo tenga la edad suficiente para comenzar a levantar pesas. Aquí están los cinco ejercicios favoritos «sin equipo, sin excusas» de mis cuatro Tema de entrevista de un año para fortalecer sus músculos y luchar contra los malos:
Recursos: