Hay miles de formas de entrenar la resistencia. El proceso de trabajar duro y de forma segura, documentar los resultados, dejar suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos y luego entrenar gradualmente, el entrenamiento de resistencia funcionará como parte de su dotación genética y hábitos de ingesta nutricional.
En cuanto a la parte superior del cuerpo, puede usar una variedad de herramientas y protocolos de sobrecarga para tratar los músculos de la parte superior del cuerpo: pectorales, deltoides, dorsales, trapecios, bíceps, tríceps y otras estructuras musculares asociadas. Hay prensas de pecho, inclinación y techo, estampados, filas bajas y filas verticales, así como una variedad de ejercicios directos para bíceps y tríceps usando mancuernas, mancuernas y una máquina de selección o carga de platos. – utilizando varios protocolos de sobrecarga.
- Esto puede resultar abrumador con tantas opciones.
- Entonces.
- Aquí hay cinco rutinas infalibles para la parte superior del cuerpo que pueden ser parte de cualquier programa de fuerza.
- Potencia.
- Pérdida de peso y / o acondicionamiento físico general.
- También he adjuntado formularios de registro para que pueda registrar sus entrenamientos (haga clic aquí para descargarlos).
- Te prometo que si utilizas estas rutinas de manera constante.
- Trabajas lo más duro posible y te recuperas entre los entrenamientos.
- Verás resultados garantizados.
Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que alterna los cuatro movimientos multiarticulares principales: empuje de pecho, remo / remo bajo, empujado sobre la cabeza y jalón hacia abajo durante tres turnos, disminuyendo las repeticiones en cada turno. Luego se abordan los tríceps y bíceps.
Detalles:
Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que alterna tres ejercicios de empuje.
Detalles:
Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de mayor repetición que alterna tres pares de ejercicios de empujar y tirar, luego aborda los bíceps y tríceps.
Detalles:
Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que alterna tres ejercicios de empuje y tracción, luego aborda tríceps y bíceps utilizando el protocolo de tres golpes y sobrecarga: tres series después de la fatiga muscular voluntaria con la misma resistencia y uno: 30 descansos entre series.
Detalles:
Formato de orden de ejercicio
Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo realizado en tres segmentos superdefinidos: empuje y extracción del pecho, empuje y ordenación por encima de la cabeza, y presión inclinada y otra extracción. Se toma un descanso mínimo entre pares de ejercicios.
Detalles:
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