Tu clima mental durante los entrenamientos es uno de los factores más importantes (si no el factor más importante) que determinará el nivel de éxito que experimentarás. Estos son algunos de mis consejos y tácticas favoritas para sesiones de gimnasio más productivas.
A veces, el deseo de obtener un resultado interfiere con el deseo de hacer las cosas correctas. Si está aprendiendo a ponerse en cuclillas para encuentros de poder, uno de sus objetivos debe ser la capacidad de golpear en paralelo. Eso es lo que debes hacer. Nunca debe permitir que su deseo de alcanzar un gran número interfiera con el paralelismo. Si está aprendiendo a hacer limpiezas completas o “sentadillas”, no puede permitir que la necesidad de hacer el levantamiento interfiera con la sentadilla. En cambio, el objetivo debe ser ponerse en cuclillas ya sea que esté haciendo el levantamiento o no.
- Lo bueno? Es una premisa: si lo hago? A?¿Debería resultar?B.
- ? Entonces.
- Prueba la premisa haciendo?A? Y verifique sus resultados.
- Si los resultados no están ahí.
- Su premisa es defectuosa y necesita ser revisada.
- Si su premisa es sólida.
- Obtiene el resultado esperado.
(Por cierto, una de las mejores premisas que puede adoptar es: «Si hago el trabajo, deberían suceder cosas buenas». Pruébelo).
Si supiera dónde lo recogí, te lo diría, pero honestamente, no lo recuerdo. La idea es simple: cuando estés emocionado por un gran lavado de cara, aprieta los cordones de los zapatos, te servirán como un recordatorio visceral para Te aprieto. He estado usando esta pequeña señal durante años, así que supongo que tiene que servirme de cierta manera.
Todos tenemos defectos y limitaciones. Sin embargo, es importante no dar demasiado crédito a estas imperfecciones. Después de todo, usted está tan definido por sus fortalezas como por sus debilidades. Personalmente, tengo cuidado de no etiquetarme como viejo, geek, predominantemente lento, vago o cualquier otra persona. otra racionalización que estoy haciendo. Las razones por las que no puedes son válidas y siempre estarán ahí si necesitas una excusa. Las razones por las que puedes son igualmente válidas, aunque la mayoría de nosotros no las invocamos con tanta frecuencia como deberíamos.
Una de las mentalidades más gratificantes que puede utilizar son las bajas expectativas. Lo sé, esto no se parece a nada que haya encontrado en un libro sobre la psicología del alto rendimiento, pero déjeme explicarlo.
A veces, esperar mucho de ti mismo, especialmente cuando lo haces todo el tiempo, puede hacer más daño de lo que puede ayudar. Si a menudo no logras tu meta, la creciente frustración puede marginar seriamente tu motivación. Estoy muy a favor de una Actitud incondicional sin tomar una pena de prisión, pero para ser honesto, a menudo es ventajoso darse un respiro. Siempre que puedas superar tus expectativas (aunque sean bajas), puedes generar mucho entusiasmo para alimentar tus sesiones de gimnasio. Encuentre un término medio en lo que respecta a sus expectativas.
Es extremadamente importante tener una metodología definida en el gimnasio: cómo te psiquis mentalmente, cómo calientas, cómo realizas saltos de peso, cómo manejas el ajedrez, etc.
Es igualmente esencial romper conscientemente su rutina para no volverse demasiado dependiente de ella. Si todavía usa tiza, hágalo de vez en cuando. Si todavía está usando el mismo orden de ejercicios, interrumpa este patrón de vez en cuando. Si todavía estás entrenando por la mañana, haz un entrenamiento por la tarde de vez en cuando. Evita necesitar que todo sea perfecto todo el tiempo. Ponte en una adversidad desconocida. Estarás mejor haciéndolo.
La gran noticia de esta semana es que bombardeé mis pesos muertos planeados. Como en, los extrañé. Puedes ver el video para ver cómo se veía, pero por alguna razón no pude llegar a 450 por una, no menos de tres repeticiones. Realmente no sé por qué, tal vez haya tenido un día libre o podría haber sido incapaz de recuperarse del gran volumen de tirones que hice.
Es demasiado pronto para decir si el ciclo que usé dará sus frutos o no, pero no sucedió esta semana. Tengo una buena capacidad para quitarme el polvo y seguir adelante, por lo que este revés no me sacudió terriblemente. es hacer algunos sencillos pesados a partir de un déficit la próxima semana, y tendré una mejor idea de cómo lo estoy haciendo entonces. Como siempre, ¡agradezco tus preguntas y comentarios!
Volumen de entrenamiento semanal: 34305 libras (Volumen de la semana pasada: 27,548 libras)
Peso corporal: 202,2 libras
Volumen: 9,020 libras
Agachado
Conjunto 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Juego 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 340 libras – 1
Serie 9: 340 libras – 1
Serie 10: 340 libras – 1
Oscilaciones
Serie 1: 125 libras – 10
Conjunto 2: 125 libras – 10
Serie 3: 125 libras – 10
Extensión trasera
Juego 1: 160 libras – 8
Notas: Las rodillas se sienten mucho mejor hoy.
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 7,535 libras
Banco de prensa
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 220 libras – 5
Conjunto 7: 220 libras × 5
Conjunto 8: 220 libras × 5
Curl de bíceps (mancuernas)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 5,825 libras
Levantado del suelo
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 365 libras – 1
Conjunto 8: 405 libras – 1
Conjunto 8: 450 libras – 0
Conjunto 8: 455 libras – 0
Sentadilla con barra alta
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras – 5
Juego 3: 225 libras – 5
Serie 4: 275 lbs × 2 (Video de este entrenamiento completo con comentario a continuación)
Peso corporal: 201,6 libras
Volumen: 11,925 libras
Press de banca (mancuernas)
Serie 1: 100 libras × 15
Juego 2: 160 libras – 10
Serie 3: 190 libras – 8
Serie 4: 190 libras – 8
Cabeza en alto
Juego 1:25 libras – 4
Conjunto 2:25 libras – 5
Conjunto 3:25 libras – 7
Curl de bíceps (mancuernas)
Establecer 1:90 libras. . . 6
Establecer 2:90 libras – 6
Establecer 3:90 libras – 6
Establecer 4:90 libras. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.