La meditación puede tener lugar en cualquier lugar, en cualquier momento, todo lo que necesita es usted y su respiración. La semana pasada, discutimos 5 mitos comunes sobre una práctica de meditación. Esta semana daremos un paso más allá y le daremos 5 pasos rápidos y fáciles para empieza a meditar hoy.
Simplemente crear un espacio de paz puede ser muy beneficioso para tu práctica de meditación, empieza por buscar un lugar pequeño y tranquilo donde puedas colocar un cojín o silla, una vela o cualquier imagen que tenga un significado especial para ti. Para crear un espacio que mejore la tranquilidad. , agregue plantas, piedras, conchas o flores frescas. Aunque escuchar su respiración es esencial en una práctica de mediación, muchas personas encuentran que la música ambiental es una forma útil de relajarse. Los cuencos de cristal, gongs o cuencos tibetanos pueden mejorar la meditación y permitirle profundizar su práctica.
1. Toma asiento
Ya sea que esté sentado en una silla o con las piernas cruzadas en el piso, asegúrese de que su columna vertebral esté recta con la cabeza centrada. Recuerde que su mente y cuerpo están conectados, así que preste mucha atención a su posición sentada. Use un cojín o una silla. si necesita más comodidad y apoyo.
2. Relaja tus ojos
Cierra los ojos y déjate llevar por la relajación. Cuando empiece, trate de recordar suavizar los ojos y dejar ir la tensión alrededor de los ojos y la cara. Si el cierre de los ojos lo adormece, también puede mirar levemente un objeto para enfocar.
3. Déjalo ir
Deja todos los pensamientos, distracciones y sonidos. Cuando notes que los pensamientos entran en tu mente, déjalos ir enfocándote en tu respiración.
4. Escuche la respiración
Prestar atención a la respiración es una excelente manera de anclarse en su práctica. Concéntrese en la respiración que entra y sale del cuerpo, como una ola del océano. Hay muchas formas de usar la respiración para facilitar la meditación. Pruebe diferentes patrones de respiración, cuente la respiración y experimentar con la retención respiratoria.
5. Sea consistente
Cuando comience una práctica de meditación, comience con solo 5 minutos a la vez. Aumente lentamente su tiempo de meditación en 5 minutos en cada sesión. Intente aumentar hasta aproximadamente 20 minutos al día para notar efectos duraderos. Experimente cuánto tiempo le conviene más. para concentrarse y relajar la mente. Luego, programe una hora que coincida con su horario diario y trate de mantener el horario constante. es una práctica diaria.