Entonces, ¿tienes prisa o estás demasiado cansado antes o después de tu jornada laboral para hacer ejercicio?Quizás hubo un momento en el que estabas haciendo ejercicio regularmente, pero ahora estás en un momento de tu vida en el que la familia, los compromisos profesionales o ambos han tenido prioridad , lo que le impide ir al gimnasio.
«Cindy, sé que se suponía que debías irte hace tres horas, pero ¿podrías revisar este tedioso documento por mí?
- Eso no significa que tengas que renunciar a tus entrenamientos.
- Solo significa que es hora de ser más creativo con ellos.
- Si no puedes comprometerte con un bloque de tiempo para una rutina de ejercicios.
- No sientas que todo está perdido.
- Podría obtener algunos de los mismos beneficios para la salud haciendo movimientos de peso corporal a lo largo del día.
No te engañes pensando que no importa o que necesitas de 3 a 45 minutos para que el ejercicio sea efectivo, es normal que lo extiendas, sobre todo si estás todo el día sentado normalmente. body, donde usa varios grupos de músculos a la vez, le da mucho dinero por su dinero con su tiempo limitado.
Aquí hay cinco movimientos que puede agregar fácilmente a su ajetreado día.
Si haces cinco flexiones cada vez que pasas por delante de un mostrador, levántate de tu escritorio o vas al baño (con las manos en el mostrador, tu escritorio o bombas llenas (aunque quizás no en el baño), y lo haces que cuatro veces al día, posiblemente podría obtener veinte bombas.
No está mal. Al final del día, veinte bombas son 20 bombas, no importa cómo llegues allí. Y si tienes miedo de sudar durante el trabajo, ¡no lo hagas!Hacer cinco o incluso diez bombas a la vez no hará sudas.
«Es normal distribuirlo, especialmente si normalmente estás sentado todo el día. Incorporar movimientos de todo el cuerpo . . . te da mucho dinero por tu dinero con tu tiempo limitado».
Cómo hacer
Cuando te levantes de tu escritorio, asegúrate de que una pierna haga la mayor parte del trabajo. En lugar de pararte como lo haces habitualmente, párate sobre una pierna. Es posible que al principio necesites usar tu oficina para obtener ayuda, pero está bien.
Cíñete a eso y no necesitarás más ayuda pronto. Es un gran objetivo a alcanzar. De esta manera, sus piernas se fortalecerán y el lado un poco más débil crecerá porque el lado más fuerte no puede ayudarlo.
Cómo hacer
Mantener mi talón plantado en el suelo mientras uso el escritorio para obtener ayuda me da estabilidad durante todo el movimiento.
Trabaje cada vez menos para usar su oficina y obtener ayuda a medida que desarrolla sus fortalezas. Solo asegúrese de trabajar ambas piernas. Párese sobre la pierna derecha, coloque ambos pies en el suelo, siéntese y luego párese sobre la pierna izquierda. Si puede hacer esto cinco veces en cada pierna durante el día, está en camino de desarrollar piernas y caderas mucho más fuertes.
Dos veces antes de la hora del almuerzo y dos después de la hora del almuerzo, designe una hora en la que se levante de su escritorio y aplique diez presiones en los omóplatos. Cuando se sienta en un escritorio inclinado la mayor parte del día, su postura sufre, su cuello puede duele y sus hombros se contraen. La compresión de los omóplatos extenderá la parte delantera de su pecho y hombros mientras trabaja la parte superior de la espalda y el área del omóplato.
Cómo hacer
Me gusta imaginar que aprieto algo entre mis omóplatos durante este ejercicio.
Es una excelente manera de hacer un poco de trabajo cardiovascular mientras fortalece las piernas. Cuando la elección sea la escalera o el ascensor, elija siempre las escaleras. Haga esto al menos dos o tres veces durante el día y podrá marcar algunos intervalos de cardio beneficiosos. Su corazón y sus pulmones tendrán que trabajar un poco más, pero es un cambio positivo que ayudará a fortalecerlos.
Si dedicas 20 minutos de la pausa del almuerzo a caminar, quemarás calorías adicionales, moverás tus endorfinas y te sentirás con más energía y productividad el resto del día, además de que tu comida también será mejor digerida. Si solo puede dar quince minutos durante esta hora del almuerzo, tómelo, también funciona.
Recuerda tener a mano un par de zapatillas cómodas para fomentar este buen hábito.
La incorporación de estos simples movimientos durante la jornada laboral es una forma realista y factible de realizar algunos movimientos de fuerza básicos sin tomarse más tiempo. El mayor obstáculo puede ser simplemente comprometerse a hacerlo.
Como la mayoría de las cosas, los resultados solo se obtienen cuando hacemos algo y la coherencia juega un papel importante en nuestro éxito. Sin embargo, una vez que haya comenzado, es fácil continuar porque se sentirá más fuerte y mejor.
«Si no puede comprometerse con un bloque de tiempo para una rutina de ejercicios, no sienta que todo está perdido, podría obtener algunos de los mismos beneficios para la salud haciendo movimientos de peso corporal a lo largo del día».
A medida que te acostumbres a entrenar nuevamente, las actividades que disfrutas hacer serán más fáciles y agradables, así que en esos días, fuera de la oficina o con tu familia, adopta un enfoque relajado y libre de estrés. niños, descubra rutas de senderismo locales o vea una película.
El lunes por la mañana, estará renovado y listo para esta ajetreada semana laboral y podrá contar con fuerza y energía adicionales con estos nuevos movimientos de cuerpo a cuerpo.
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Fotos 1 y 4 cortesía de Shutterstock.