Una vez fui de vacaciones de verano a Cancún y uno de los chicos de nuestro grupo revisó una bolsa de viaje completa dedicada a los suplementos, admiré su dedicación e incluso me inspiré para hacer dos juegos de impresiones laterales un día del viaje.
Para la mayoría de nosotros, las vacaciones son un momento de relajación, pero si normalmente eres una estrella con tus entrenamientos y tu dieta, puede ser estresante pensar en perder esos beneficios mientras estás fuera. vacaciones sin preocuparse por cómo será cuando regrese.
- Cuando estás fuera.
- El desayuno suele ser la comida más fácil de controlar.
- Después de una larga noche de malas decisiones.
- Generalmente sigue una mañana tranquila.
- Tener un desayuno sólido te garantizará al menos una comida de calidad al día.
- Avena.
- Frutas y salmón ahumado.
- Tómate e hidrata.
- Deja la pizza del sofá.
Disfruta de nuevos entornos y diviértete. Si estás de vacaciones en el trópico, correr y esprintar en la arena será una excelente manera de ejercitar diferentes músculos. Ir a nadar después es aún mejor. Estas son sus vacaciones, así que juegue, sea activo y haga algo que no hace normalmente.
Trate de programar su programa actual para tener una semana de retraso planificada para su ausencia. Esto es especialmente importante si ha tenido un déficit de calorías. Tomar un descanso a la vez para levantar cargas pesadas y seguir una dieta será exactamente lo que necesita. Comer más y relajarse es la transición perfecta a tu próximo programa, ya que llegarás descansado física y mentalmente y no te sentirás culpable por ello, porque tu «entrenamiento» es relajarte un poco.
Es mi programa favorito cuando solo quiero hacer algo, pero el tiempo es precioso.
3 vueltas:
Luego, al día siguiente, haz 10 dominadas y 20 lagartijas durante tres vueltas a un ritmo normal. Combinar esto con ejercicios cardiovasculares divertidos debería ser todo lo que necesitas para sudar mientras te recuperas y te relajas.
Si planeas ganar algunos kilos, no te estresarás demasiado. La verdad es que la mayoría de las personas pierden peso durante las vacaciones, por lo que probablemente superarás tus expectativas. Dicho esto, a menudo es el único lugar donde tendrás que hacerlo. eat es una tienda de comida rápida o de abarrotes. Y dado que el alcohol probablemente estará involucrado en su descanso, ser razonable con la comida dará sus frutos.
Aquí está mi lista de platos de comida rápida razonables. No es perfecto, pero no debería ser perfecto.
Opciones de desayuno de comida rápida
Mcdonalds
subterraneo
Nota: Evite el pan italiano de hierbas y queso; de lo contrario, cualquier opción de pan es apropiada. Obtenga todas las verduras que desee, pero no tome salsa a menos que sea ketchup.
tienda de comestibles
Opciones de comida rápida para el almuerzo o la cena.
Mcdonalds
Nota: con uno de estos puedes elegir tu elección entre tres acompañamientos: una ensalada (con vinagreta balsámica), una naranja o una manzana.
subterraneo
Nota: Para los lados, puede elegir entre frutas o manzanas secas. Los mejores aderezos para un submarino o una ensalada son el vinagre, la mostaza con miel o el aceite de oliva. Elija cualquier pan excepto hierbas y queso italiano. Agregue queso si lo desea. Llénate de verduras. Si pesa más de 215 libras, elija el sándwich de doce pulgadas en lugar de los seis.
tienda de comestibles
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