Antes de comenzar, hay algunas cosas a tener en cuenta sobre el seguimiento: si su levantamiento no puede aumentar el peso al menos principalmente por sí mismo, debe retroceder, aligerar la carga y volver a subir desde allí. el peso es demasiado pesado, la forma y la técnica se descomponen, dejando al atleta muy vulnerable a las lesiones.
Esto no es beneficioso para el desarrollo de la fuerza cuando se descuida la forma adecuada. Es importante centrarse primero en la técnica (incluso con pesos más ligeros) para construir, tirar y fortalecer los músculos correctos necesarios para pesos más pesados y no lastimarse. Los levantadores de pesas inteligentes y los buenos entrenadores están mucho más preocupados (o al menos deberían estarlo) con un levantamiento adecuado y técnicamente sólido que con un esfuerzo desesperado y peligroso para «simplemente levantarlo» en todas las formas posibles. Podemos empujar un ascensor de forma segura y sin sacrificar la forma utilizando técnicas de seguimiento adecuadas.
Correcto
La idea detrás del seguimiento no es levantar el peso del levantador de pesas (que va completamente en contra de la meta), sino más bien estar allí para sostener la forma adecuada mientras usted permite que su levantamiento luche con pesos que él o ella podrían no estar. capaz de manejar solo de manera segura. Cuando detecte, deje que el atleta pelee un poco y no levante nada por él. Puedes ayudarlo cuando en realidad está bloqueado o se ralentiza mucho de varias maneras. Esta relación entre el observador y el atleta es en realidad la mayor ventaja para fortalecer la fuerza del atleta y ese es tu mayor papel.
Sin embargo, como observador, es importante estar preparado para cualquier cosa. Si falla o comienza a fallar y no puedes detectarlo, libérate bajo fianza. Nunca intente salvar la barra, solo su ascensor y usted mismo.
La posición del observador
Los observadores deben usar una posición más amplia para crear una base de estabilidad más amplia. Para hacer esto, coloque un pie al frente y el otro hacia atrás. Mantenga el tronco y el tronco apretados y rectos, y ajuste la posición de su mano para adaptarse al elevador. Asegúrese de que usted y su atleta sepan lo que están a punto de hacer estableciendo el rango de ensayos y el objetivo de antemano.
Reglas y técnicas de seguimiento
1. Sentadilla trasera
Hay dos formas de detectar una sentadilla trasera: puedes verla a los lados de la barra (una persona en cada extremo y fuera de la parrilla) o detrás del atleta. Soy un gran partidario del seguimiento detrás del timón. , los soportes para sentadillas con barras laterales son una gran ventaja con y sin clavija, ya que atrapan cualquier repetición perdida o una barra que cae y así salvan al observador y al levantador de lesiones.
Permita que el elevador se aleje del soporte y se asiente en la posición inicial o establezca. Párese detrás del elevador y sígalo hacia abajo (en un movimiento similar al de la sentadilla). Ponga las manos debajo de las axilas y sobre o cerca su pecho (no se toque a sí mismo a menos que sea necesario). Su función aquí es ayudar al atleta a mantener un pecho elevado porque la tendencia, cuando aparece la fatiga, es dejar caer el tronco o el tronco hacia adelante sobre los cuádriceps. , el atleta tiene la ventaja de mantener su forma mientras lucha por las últimas repeticiones importantes de fortalecimiento de la fuerza. También ayude al timón a almacenar el peso guiando la barra con ella en la posición correcta de inauguración y fijándola en su lugar.
2. Press de mancuernas (en el techo o en un banco)
El lugar correcto aquí es descansar las manos justo debajo de los codos, veo que mucha gente intenta ayudar al atleta agarrándose de las muñecas o incluso de las pesas, puedes deslizar las manos por el exterior, desde los codos hasta las muñecas. , para guiar las muñecas hacia arriba, pero nunca agarre las muñecas del timón.
Tampoco es necesario tocarse los codos a menos que el elevador esté gaseado y no quede nada que perder excepto la forma. Puede guiar ligeramente el movimiento, pero deje que el timón haga la mayor parte del trabajo. En caso de falla, puede ayudar. presionando los codos desde abajo. Esté preparado para mantenerse fuera del camino cuando se trata de detectar mancuernas, ya que a menudo es mejor dejarlas caer después del ensayo final y sus pies no necesitan ser acolchados.
3. Prensa establecida
Vigilantes, párense aquí detrás de su levantador. Es posible que desee preguntarle primero si necesita uno. (una ayuda para levantar la barra de la parrilla antes de que comience el primer representante). A muchos ascensores les gusta ahorrar energía y fuerza para el ascensor en sí en lugar de desmantelar un peso más pesado.
A partir de ahí, deje que el atleta se levante y cuando vea que comienza a luchar, el lugar correcto para usar es colocar las yemas de los dedos o las palmas de sus manos debajo de la barra. ) su levantamiento cuando se utilizan pesos más pesados, una toma invertida (uno arriba y otro abajo) es un agarre sólido y seguro. El espacio entre las manos debe estar justo adentro (hacia el centro de la barra) de las manos del elevador. Vaya tan bajo con el movimiento para tocar el pecho del atleta hacia abajo, pero esté allí cuando comience a empujar.
La fuerza se construye luchando contra estos puntos pegajosos, y los tenemos todos. A menudo, un poco de ayuda (incluso la más ligera) permitirá que el atleta en dificultad despegue momentáneamente y le permita continuar. La mayoría de las veces, una vez que pasamos por En estos lugares, descubrimos que tenemos más en el tanque. Puede ayudar a que su elevador se salga con la suya con solo unos pocos consejos, pero siempre esté preparado para dar más. No siempre se vaya con el elevador hasta que la barra se haya elevado de manera segura .
4. Tire hacia arriba
Hablo mucho de eso porque detectar tirones se pone muy mal y, a menudo, en casi todos los lugares a los que voy. Detectar a alguien durante los tirones de pie no es útil, para nadie. Los grupos tampoco son ideales y especialmente cuando hay alguien en el gimnasio que puede ayudar. Ponga a trabajar a sus compañeros de entrenamiento y aproveche al máximo su entrenamiento completo, completo y apropiado (y manténgase actualizado para mi próximo artículo que cubre todo lo que podría querer saber sobre el aprendizaje y la mejora de las tracciones).
La técnica de seguimiento adecuada aquí es la identificación por las caderas o por el tronco y los oblicuos. Aquí se aplican los mismos métodos que para detectar otros movimientos, porque quieres darle a tu atleta la mínima ayuda posible. A veces, como observador, estás Solo ahí para que el atleta se mueva más que nada. Tener una persona en lugar de un grupo o una máquina es útil porque un observador puede juzgar la fatiga del atleta y ajustar la asistencia en consecuencia. Su atleta puede ser capaz de noquear a uno o dos de ellos solo , pero pueden cansarse hacia el tercer o cuarto ensayo, así que ahí es donde puedes ayudar un poco más y ‘ganar algo de peso’. Sin embargo, deja que el atleta haga el mayor esfuerzo posible por su cuenta.
5. Lo que nunca se debe detectar: ejercicios de potencia
Supongo que no hace falta decirlo, pero lo diré de todos modos aquí. La ventaja de detectar los ejercicios que discutimos es que ayudan a construir muchas bases esenciales (especialmente la fuerza) para realizar ejercicios de potencia. Los dos elevadores olímpicos son un excelente ejemplo (limpio y tirones y desgarros) de los casos en los que no se puede ni se debe utilizar ningún observador. Desarrollar la fuerza, la técnica y las habilidades fundamentales y fundamentales, y luego aplicarlas a los ejercicios de potencia y otros movimientos atléticos que debían realizarse sin ayuda.
Foto 1 cortesía de Katie Chasey y RXBound.
Fotos 2 y 4 cortesía de Becca Borawski
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