Probé CrossFit por primera vez el año pasado y había muchas cosas que me encantaron. Una de las cosas que más disfruté aprender fue la jerga. Para aquellos que no están familiarizados con CrossFit, tiene su propio lenguaje especial. usted mismo en el universo de CrossFit, aprenderá frases y términos que no sabía que existían. Es genial mirar la pizarra y descubrir todas esas abreviaturas inteligentes que hay allí. Es como aprender a descifrar un nuevo código secreto.
Pero para mí, la jerga no se detuvo en la caja, me gustó tanto que me la llevé a casa. Como madre trabajadora de tres hijos en casa, siempre estoy buscando herramientas que me ayuden a administrar mi hogar y CrossFit. La jerga era un nuevo y brillante martillo en mi caja de herramientas. Creo que esta información también podría ayudar a otras mamás, así que pensé en compartir las seis abreviaturas de CrossFit que toda mamá necesita saber.
Qué significa esto en CrossFit
Empecemos con lo básico. WOD significa ‘entrenamiento del día’. ¿Es eso? El entrenamiento que recibirás cuando asistas a una clase de CrossFit. CrossFit ha desarrollado muchos WOD diferentes, muchos de los cuales incluyen nombres de mujeres diferentes, como «Fran» y «Annie». ¿Otros WOD como? Fight Gone Bad? Suena difícil de cocinar.
Qué significa para las mamás:
Para las necesidades de las madres, lo interpretaremos en sentido figurado como una lista general de tareas a realizar cada día. Toda madre necesita un WOD diario. Tenga en cuenta que el WOD debe ser simple y fácil de entender. Según CrossFit, «las descripciones de WOD son muy literales; no las lea. Si dice» sentadillas «significa peso corporal (también conocido como» sentadillas en el aire «) – no peso extra, a menos que diga sentadillas traseras o sentadillas delanteras.
Así que las mamás, al crear su WOD diario, no lo piensen demasiado, concéntrese en las tareas que deben realizarse hoy (lavar la ropa, entrenar, lavar los platos, dormir, ducharse y otras actividades humanas básicas). ¿Es útil tener un WOD diferente?por ejemplo, uno para las tareas del hogar, uno para el trabajo y otro para el tiempo de relajación.
Qué significa esto en CrossFit
AMRAP significa «tantas repeticiones / turnos como sea posible». Por lo general, se combina con algo de tiempo para crear asesinos de WODS. Por ejemplo, aquí hay un WOD de CROSSFit Games en 2013:
AMRAP de 17 minutos desde:
Qué significa para las mamás
Si cree que el entrenamiento parece difícil, intente usar AMRAP para las tareas domésticas más difíciles. Por ejemplo, en lugar de alternar burpees y recortes, puede alternar aspiradoras y platos, como este:
AMRAP en 20 minutos:
Con una programación inteligente y el máximo esfuerzo, tu hogar estará limpio en veinte minutos, eso está garantizado.
Qué significa esto en CrossFit
ATG? Del culo a la hierba. Solo significa que cuando te pones en cuclillas, debes bajar completamente y no detenerte en paralelo.
Qué significa para las mamás:
Si eres mamá, necesitas saber cómo agacharte, te resultará mucho más fácil recoger juguetes, cargar niños y dar a luz si sabes cómo ponerte en cuclillas y puedes hacerlo sin dolor. Mi desafío para todas las mamás es para trabajar hasta veinte sentadillas ATG al día, además de cualquier entrenamiento que haya planeado.
Qué significa esto en CrossFit
EMOM significa «Cada minuto a minuto». Como informa la revista The Box, “lo que esta fórmula le permite al deportista es acumular volumen y una mecánica sólida y consistente con cargas o movimientos que requieren altos niveles de coordinación.
Qué significa para las mamás:
Basado en la descripción anterior y en mi propia experiencia con los entrenamientos EMOM, este básicamente te hace pensar que no estás haciendo mucho trabajo mientras lo estás haciendo. Por esta razón, uso EMOM para lograr todo lo que normalmente lucho por lograr. Aquí hay un ejemplo de cómo una madre con una bandeja de entrada de correo electrónico ocupada y un niño pequeño (a quien le gusta tocar cualquier cosa que se frote fácilmente) podrían usar esta herramienta:
EMOM durante 20 minutos
Piensa en las posibilidades si puedes llevar este WOD hasta el final. Te verás tan perfecta como la dama de la foto, y si calculo correctamente, después de solo veinte minutos, tendrás diez ventanas o espejos relucientes y tú ‘ Habré escrito diez correos electrónicos. Será difícil, pero mantén el objetivo a la vista. (Puntos de bonificación por no errores tipográficos en los correos electrónicos).
Qué significa esto en CrossFit:
? Grease the Groove: un protocolo para hacer muchas series submáximas de un ejercicio a lo largo del día. Mi experiencia con esto no vino de hecho de CrossFit, sino de leer el libro de Pavel Tsatsouline, The Naked Warrior (que toda madre debería leer, a pesar de los matices masculinos) . La idea básica de este protocolo es similar al principio EMOM, pero se aplica a diario.
Qué significa para las mamás
No fracase en las tareas del hogar u otras tareas que incluya en su (sus) WOD (s) . Puede parecer una buena idea en ese momento, pero se arrepentirá más tarde. Tratando de realizar tareas como cocinar , limpiar y trabajar con el máximo esfuerzo todo el día es una receta para el desastre materno (Nota: este protocolo no se aplica a WOD o WOD de relajación que implican jugar con sus hijos).
Qué significa esto en CrossFit:
Nunca conocí este, aparte de usarlo en línea, pero me gusta. Según el diccionario de jerga de CrossFit en línea, esto significa «Todo saldrá bien».
Qué significa para las mamás
Recuerde este acrónimo cuando su bebé se niegue a quedarse dormido, su hijo adolescente no llegue al toque de queda o su hijo pequeño comparta comida en la canasta de la compra. YBF, YBF.
Tenga en cuenta que la vida es una trituradora y que el escalado siempre está permitido. Mantenga siempre variados los WOD y recuerde que, al igual que en CrossFit, el estado físico de la madre se describe mejor como una ‘mayor capacidad de trabajo en amplias áreas temporales y modales’. el Payaso puede limpiar su propio desorden.
Foto 1 cortesía de CrossFit Impulse
Fotos 2 y 3 cortesía de Shutterstock.