¿Es el yoga realmente una práctica peligrosa? Un artículo reciente en el New York Times discutió un fenómeno condenatorio que ocurre con las lesiones relacionadas con el yoga, que van desde trastornos degenerativos de hombro y cadera, dolores de cabeza, lesiones en el cuello y la columna e incluso accidentes cerebrovasculares.
Al igual que con cualquier tipo de práctica física, ya sea CrossFit, levantamiento de pesas o pesas rusas, siempre es importante ser cuidadoso e inteligente. La práctica del yoga, cuando se realiza correctamente bajo la guía de un maestro experimentado, también se ha utilizado durante muchos años para lograr el éxito Trate y rehabilite muchos problemas musculoesqueléticos, lesiones de hombro y columna vertebral, dolor de espalda, ciática y afecciones inducidas por el embarazo. Siga estos 6 sencillos consejos para una práctica de yoga sin lesiones.
1. Prepárate para el éxito
Abastecerse de los accesorios esenciales que necesitaría para un curso. Si bien la mayoría de los estudios de yoga tienen accesorios y suministros a mano, es mejor que tenga los suyos propios. Obtenga una excelente alfombra que se adapte a su estilo de práctica y a su cuerpo. compre un juego de bloques, una correa y una manta. Asegúrese de comenzar con una serie de clases de yoga que satisfagan específicamente las necesidades de los principiantes.
2. Escuche a su cuerpo
Tu cuerpo tiene una forma intuitiva de decirte cuando las posturas no son buenas para ti. Cuando practiques yoga en clase, es importante no ir más allá de los límites de tu cuerpo. Si te falta el aire, si sientes dolor, si sientes una sensación eléctrica o tensión, empuja demasiado fuerte. Tómese siempre el tiempo para descansar y restablecer la respiración en la postura del niño.
3. Vaya a su propio ritmo
Empiece despacio y relájese con sus primeras clases. Si esto es útil, busque un lugar en la parte posterior del salón para encontrar su propio ritmo y fluidez. Algunos estudiantes nuevos pueden encontrar útil ubicarse cerca y en un lugar donde puedan ver al maestro demostrando ciertas poses. Al comenzar una práctica de vinyasa yoga, también puede ser conveniente omitir algunos de los vinyasas hasta que desarrolle su resistencia para una práctica más vigorosa.
4. Sea inteligente
Cuando comienzas un nuevo negocio de fitness, es importante investigar, estar informado y tomarte tu tiempo. Invierte en algunos libros o revistas para aprender más sobre el yoga y el estilo que mejor funcione para ti.
5. Busque un maestro calificado y con experiencia
Encontrar un maestro de yoga calificado y con experiencia está a solo un clic de distancia. Yoga Alliance proporciona un registro nacional de maestros de yoga en línea que enumera a los maestros que cumplen con los estándares mínimos de capacitación. Si tiene lesiones u otras limitaciones, discútalas con el maestro antes de que comience el curso.
6. Poses para evitar
Si es un principiante o tiene lesiones o limitaciones conocidas, las posturas evitables incluyen: pera, arado, muleta y cualquier postura profunda que se dirija a hombros y rodillas sensibles.