Las tablas son eficaces para todos los atletas, independientemente de su edad, sexo o capacidad atlética. La capacidad de la tabla para mejorar la fuerza y el equilibrio del tronco y desarrollar una mejor resistencia estática en la parte superior y media del cuerpo la convierte en una parte esencial de cualquier condición física seria. régimen.
Al ejecutar la tabla, es esencial que mantenga la forma y la técnica adecuadas. Una forma incorrecta no solo puede disminuir la efectividad del ejercicio, sino que también puede causar lesiones. Esto es en lo que debe concentrarse:
Aquí hay varias cosas que se deben evitar al realizar la plancha
No estás limitado al brazo derecho y a la tabla clásica, sé creativo. El video muestra varios tipos de ejercicios con tabla, que se pueden hacer en casa o en el gimnasio. Haga todo lo posible para mantener la forma adecuada cuando planifique. Comience manteniendo la posición durante 10 a 30 segundos. Si te sientes tembloroso o inestable mientras estás en la tabla, ponte de rodillas y descansa, luego reagrupa y comienza de nuevo manteniendo una forma adecuada y estable.
La tabla es un ejercicio clásico que sigue siendo efectivo y seguro cuando se realiza correctamente. Usa estas variaciones de tablas para sorprender y esculpir tu cuerpo.
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