Los ensayos lentos y chirriantes son para culturistas, ¿verdad?¿Grandes negativos?De ninguna manera, no cómo. Te ralentizará, ¿no?
Pensemos en ello por un minuto. La fuerza y el poder son prácticamente el corazón de todos los deportes del planeta, excepto los dardos (que no es un deporte, pero es una perorata para otro día). ¿No tienes fuerza ni poder, así que no tienes?¿Tiene sentido?Okay.
- Así es como funciona: tienes que ponerte fuerte para tener alguna esperanza de dominar tu deporte o evento.
- Por supuesto.
- No hace falta decir que para la mayoría de las posiciones de juego en la mayoría de los deportes.
- También necesitas algún tipo de poder explosivo.
- ¿Estamos de acuerdo en esto? Por supuesto lo hacemos.
Pero no lentas, ¿las repeticiones intensas te hacen más lento?No necesariamente. Solo tienes que ser inteligente al respecto.
Voy a hablar mucho sobre el crecimiento muscular, así que recuerda que no piensas en el crecimiento muscular como el potencial de músculos más grandes, sino como un potencial para aumentar tu fuerza y potencia considerablemente. Aquí hay seis ventajas de las repeticiones excéntricas:
Los estudios han demostrado que su cuerpo puede tolerar hasta 1,75 veces más peso de forma excéntrica que concéntrica. Los excéntricos son la parte descendente del ejercicio, como agacharse en una sentadilla o bajar la barra a su pecho en una posición desarrollada. tiene sentido aprovechar eso, ¿no?
Algunos deportes o eventos requieren más tamaño que otros, pero este no es para el artículo de hoy. Si te enfocas en la parte excéntrica de tus ascensores, seguramente aumentarás el crecimiento muscular. ¿Adivina qué te traerá el crecimiento muscular? Así es, más fuerza y eso significa un mayor potencial de hipertrofia (que siempre es una ventaja) y un mayor potencial de desarrollo de potencia. Nuevamente, como hablábamos al principio de este artículo, la potencia es fundamental para la gran mayoría de los deportes.
No estoy sugiriendo que hagas un entrenamiento excéntrico solo, te sugiero que aproveches el potencial de tu cuerpo para soportar más peso mientras haces todo el movimiento. Veremos cómo lo haces más adelante, pero ten en cuenta que la combinación de los dos tiene ha demostrado tener efectos significativos sobre el crecimiento muscular.
Como sabes ahora, con un entrenamiento excéntrico, puedes levantar mucho más peso de lo que normalmente harías, lo bueno es que te permite entrenar a una intensidad más alta, una intensidad más alta significa más estrés, lo que significa una mayor adaptación Aquí está la belleza de eso: la respuesta anabólica de cargas pesadas obliga a un mayor reclutamiento de fibras musculares , lo que le permitirá, por defecto, mover más peso en la parte concéntrica (arriba) del elevador.
No necesitas saber lo que eso significa, pero te lo diré de todos modos: te estás volviendo mucho más fuerte de lo que harías con un levantamiento normal. Es posible que estés moviendo un peso entre un 20 y un 50% más pesado que tu 1WD normal. No está mal, ¿verdad?
Es por eso que los culturistas tienden a disfrutar de repeticiones lentas y grasosas con pesos moderados, lo que les desgarra los músculos y la esperanza es que se reparen y crezcan aún más.
La diferencia es que vas a usar un camión pesado y no vas a aplastar la parte concéntrica del ascensor, de hecho, la mayoría de las veces, la parte concéntrica será más fácil que la excéntrica pesada.
Como preguntas Tienes dos opciones
Insistir en la parte baja de su elevador mientras realiza el levantamiento completo conducirá a un crecimiento muscular aún mayor y, a su vez, al desarrollo de fuerza, potencia y tejido conectivo.
Cuanto más fuerte sea su tejido conectivo (ligamentos y tendones), mayor será su inmunidad a las lesiones. ¿Está constantemente sometido a cargas pesadas en su deporte?¿Estás golpeando fuerte?Necesitas fortalecer tu cuerpo, no solo tus músculos. Aprovechar las excéntricas es una excelente manera de hacerlo.
¿Un peso más pesado consume menos energía? Es absurdo. De nuevo, hay belleza en el impulso de las partes excéntricas del elevador. La mayor parte de su energía se usa cuando empuja o levanta un peso. Esto se vuelve útil porque podrá hacer más trabajo, lo que significa que su tu cuerpo mejorará, tu fuerza mejorará, tu altura mejorará y tu potencia mejorará.
Esto es difícil de creer, pero ha habido un montón de investigaciones que demuestran que el entrenamiento excéntrico en realidad aumenta tu flexibilidad. De ninguna manera, ¿verdad?
Así es como funciona. La parte negativa del elevador provoca el crecimiento de las fibras musculares, lo que aumenta la longitud de los músculos al aumentar los sarcomers en serie en el músculo. ¿Demasiado técnico? No hay problema. Créame: se ha demostrado que los negativos pesados promueven una mayor flexibilidad.
No confíe en mi palabra. Pruébelo usted mismo. Finalmente, podemos disipar el mito de que cuando levanta pesas, se vuelve menos flexible.
Ya te dije que cuanto más fuerte eres, más potencial hay para un mayor desarrollo de poder. Eso tiene sentido, ¿no?
Por lo general, cuando entrena para obtener potencia, disminuirá significativamente su peso entre el 30 y el 60% de su 1WD. Con fuertes negativos, aumentará su 1WD, ¿verdad? De nuevo, de manera predeterminada, usará pesos más pesados durante su impulso de potencia, que solo puede conducir a una cosa: eres más explosivo.
Una excelente manera de mantenerte explosivo es superponer tus negativos pesados con algo rápido. Aquí hay dos ejemplos:
Este tipo de entrenamiento no debe utilizarse durante todo el año, incorpórelo periódicamente en su programa para estimular aumentos moderados de su fuerza. Le recomiendo que lo haga durante la temporada baja. Recuerde que incluso si ahorra energía durante las excéntricas, todavía hacer un daño enorme a las fibras musculares. Hacer esto en temporada interrumpirá su capacidad de recuperación. Si lo hace correctamente, debe esperar volverse más fuerte y más rápido.
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