Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo son esenciales en cualquier programa de entrenamiento, especialmente si eres un principiante en el entrenamiento o si regresas de un embarazo o una lesión.
En el artículo anterior de esta serie, nos centramos en la importancia de la fuerza básica para la flexión y la importancia de la fuerza básica para la postura y el encuadre en un entorno deportivo Continuaremos la serie con seis ejercicios de entrenamiento con pesas progresivos para realizar un sentadillas con mancuernas con excelente forma.
Si no fortalece su corazón, nunca se pondrá en cuclillas tanto como pueda.
La sentadilla con mancuernas es un ejercicio fantástico que combina fuerza, movilidad, equilibrio y potencia explosiva. Estar en cuclillas regularmente con buena forma tiene una excelente transferencia en tu rendimiento atlético. Sin embargo, si tus piernas son fuertes pero tu corazón está débil, no lo estarás. capaz de realizar una sentadilla pesada de forma segura y eficiente.
Un core débil puede afectar negativamente tu sentadilla de dos maneras.
En estos ejercicios progresivos, nos centraremos en el grupo de músculos del abdomen transversal. Los abdominales transversales son los principales músculos centrales que usa durante la sentadilla. Estos músculos se envuelven alrededor de su cintura como un corsé y están muy involucrados en su postura y soporte. su columna vertebral. El arrastre en su capacidad de ponerse en cuclillas será sustancial, especialmente si es una mujer que vuelve a entrenar después de un embarazo o una lesión.
Cuando hagas todos estos movimientos, no olvides respirar, estos ejercicios ejercen mucha presión sobre tu diafragma, lo que a veces puede dificultar la respiración, ya que tus abdominales transversales se contraen en el medio del músculo y se expanden en la parte superior. y la parte inferior del músculo. Asegúrese de poder realizar cada ejercicio con buena forma para el número dado de repeticiones y series antes de pasar al siguiente.
Este es un ejercicio abdominal seguro para comenzar estas progresiones, ya que tú mismo creas la tensión eligiendo la extensión de tu pierna y la extensión a la que presionas tu espalda baja contra el suelo. Es esencial presionar la mitad de tu espalda contra el suelo. suelo para asegurarse de que sus abdominales transversales estén activados en este ejercicio.
Este es otro ejercicio abdominal seguro para principiantes. El movimiento involucra los abdominales transversales mientras equilibra los abdominales derechos mientras lleva el codo a la rodilla y aprieta. La extensión de los brazos y las piernas es ideal para fortalecer los deltoides de la espalda y los músculos de la espalda superior como así como sus isquiotibiales y glúteos.
El encaje de la tabla es uno de los mejores ejercicios abdominales transversales que puedes hacer, pero para las mujeres que están comenzando a entrenar o que están regresando de un embarazo o una lesión, comenzar de rodillas es definitivamente una mejor opción. Tus abdominales transversales siempre se involucran, pero con menos presión porque los abdominales sostienen la columna desde la cabeza hasta las rodillas en lugar de los pies.