El fitness es un desafío específico que requiere mentalidades específicas, créanme, lo he hecho varias veces. Cuando tenía veintitantos años, me esforzaba durante un año o dos con algo como boxeo o jiu-jitsu, luego era un vagabundo durante un año y luego entrenaba para una media maratón o algo así. Ritmo regular y sostenible con mis entrenamientos. Pero en ese momento, quería probar un montón de cosas diferentes, y una cosa que significaba era volver a estar en forma, y tomar diferentes formas, con relativa frecuencia.
Esto ha estado en mi mente nuevamente recientemente porque mi hermano mayor y yo estamos planeando escalar la montaña Santa Helena en agosto. No es tan difícil escalar, pero tampoco es tan fácil, y he estado ayudando a mi hermano a ponerse en forma para que todo sea agradable y fácil.
- Es un tipo muy físico.
- Ambos jugamos al fútbol con algunos años de diferencia en la escuela secundaria y él fue el máximo campeón de Frisbee en la Universidad de Oregón.
- Pero tiene cuatro hijos y dirige un bar.
- Por lo que no tenía mucho tiempo libre para mantenerse en forma.
- Apuntar a nuestro ascenso en unos 9 meses.
- Sabiendo que tendremos un tiempo limitado y algunos horarios caóticos que sortear.
Cuando comenzamos nuestras primeras carreras cortas, soy muy consciente de que estamos en la parte más difícil de recuperar la forma: el comienzo. Aquí es donde puede agotarse yendo demasiado rápido, asfixiarse yendo demasiado lento o estancarse por completo simplemente no ir. ¿Es aquí donde puede abrumarse con posibilidades, desanimarse con las comparaciones o ser rechazado por otras personas?negatividad.
Es un campo minado, salpicado de los restos de innumerables comienzos en falso, autoimágenes negativas, excusas, promesas incumplidas y expectativas poco realistas, y por eso, si quieres atravesarlo sin explotarte, debes tratarlo como el desafío único que representa y programe su mentalidad en consecuencia.
Hay muchos buenos consejos sobre cómo hacer volar el avión una vez que está en el aire, pero primero tienes que mover el avión desde un punto muerto, acelerar en la pista sin golpear a nadie y hacer un ascenso. Es un juego diferente.
Pero, ¿y si se toma un poco de tiempo para descargar e instalar?Las mentalidades adecuadas en su software mental antes de comenzar, será mucho más fácil, mucho más divertido y mucho más gratificante durante un largo período de tiempo.
Tendrá más confianza en sí mismo y la capacidad de adoptar y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, sean los que sean y, en última instancia, esto se traducirá en más poder y poder para impulsar su éxito también en todas las demás áreas de su vida.
Para hacer las cosas un poco más inmediatas para ti, he formulado mentalidades en forma de declaraciones en primera persona, son lo que te dirás a ti mismo. Sin embargo, estas no son solo afirmaciones, y no basta con repetirlas a uno mismo, tienen que echar raíces y tenemos que hacer algo al respecto.
«Soy el tipo de persona que puede volver a ponerse en forma
Tenga en cuenta que no dije: «Puedo volver a estar en forma», sino «Soy el tipo de persona que puede volver a estar en forma». Este matiz marca una gran diferencia y se basa en la base de todo: tu propia imagen.
Todos tus objetivos específicos e individuales están anclados y gobernados por tu propia imagen, el conjunto fundamental de ideas y emociones que tienes sobre ti. Si los objetivos no coinciden con la imagen que tienes de ti mismo, no importa cuánto trabajes o cuánto te concentras. Tu programa de maestría trabajará en tu contra y terminará saboteando tus esfuerzos.
La imagen de sí misma de la mayoría de las personas es casi completamente inconsciente y está contaminada por todo tipo de elementos negativos e improductivos, pero eso no es necesario. Puede reprogramar y reorganizar conscientemente su imagen de sí mismo para respaldar sus objetivos, lo que significa eliminar cualquier idea que pueda tener al respecto. contra ellos.
Por ejemplo, es posible que piense en algo como: «Soy el tipo de persona que estaba en forma antes que yo». Una vez que te identificas de esta manera, es fácil concentrarse en la parte «distorsionada», como si de alguna manera le impidiera volver a estar en forma ahora. ¿Pero por qué no elegir concentrarte en eso?¿Estaba en buena forma?Si lo ha hecho una vez, puede volver a hacerlo.
Este es solo un ejemplo, pero cuanto más mires tus viejas imágenes horribles de ti mismo, más podrás examinarlas y reemplazarlas. También puedes mejorar tu imagen de ti mismo enfocándote en los éxitos de otros aspectos de tu vida. y aplicarlos a su objetivo actual de volver a ponerse en forma.
Tal vez te hayas deformado porque te has concentrado en otras cosas más importantes (como mi hermano con su trabajo y su familia), y tal vez hayas tenido éxito con ellas. Por lo tanto, eres el tipo de persona que triunfa; simplemente no ha hecho del fitness una prioridad hasta ahora. ¿Mire la diferencia?
Cualquiera que sea el estado de la imagen que tienes de ti mismo, tienes uno y está en control de la mayoría de tus comportamientos, pero si lo cuidas conscientemente y te esfuerzas por hacerlo lo más productivo posible, entonces funcionará a tu favor y no en tu contra. usted, tanto en sus metas actuales como en todas sus otras metas en la vida.
«Seré consciente de cómo hablo de mis objetivos, conmigo mismo y con los demás.
En estos primeros pasos, tu intención de volver a estar en forma se basa principalmente en la forma en que piensas y hablas al respecto, por lo que, por supuesto, la forma en que elijas pensar y hablar sobre ello es muy importante. Tu autoimagen y tus metas son nuevas. y vulnerables, como un recién nacido, y pueden infectarse fácilmente con negatividad. En este punto, cada interacción que tengas contigo mismo y con los demás te ayudará a moldear la intención y la probabilidad que sigas.
Las mentalidades que te doy cubren en gran medida cómo hablas de tu objetivo de volver a estar en forma, pero la forma en que hablas con los demás puede ser aún más importante, porque tienes mucho menos control sobre cómo reaccionan.
La autoimagen es algo intersubjetivo, lo que significa que es en parte creación tuya y en parte creación de las personas que te rodean, si otras personas, especialmente las cercanas a ti, te consideran el tipo de persona que no puede volver a ponerse en forma. , entonces tienes una batalla mucho más difícil. Para que vean que eres ese tipo de persona, tienes que demostrarles.
Estoy seguro de que te rodeas de las personas más maravillosas, pero lo cierto es que algunas personas reaccionarán negativamente a tus metas y tratarán de desanimar o sabotear tus esfuerzos, directa o indirectamente, consciente o inconscientemente.
Este no es el momento de entrar en la psicología de por qué podría ser, pero es una realidad que probablemente tendrá que anticipar. Puede decirle a un amigo, colega u otra persona importante: «Oye, estoy pensando en ponerse en forma «. Y luego pueden decir algo furtivo, casual o desdeñoso, y eso puede ser suficiente para convertirlo en un desafío mucho mayor en su mente.
O peor aún, pueden darte consejos no solicitados que comienzan a acumularse y hacen que todo sea más complicado y abrumador. Ya tienes suficiente para trabajar en ti No necesitas acumular la resistencia de los demás.
Aquí están pasando muchas cosas y la gente es complicada. Probablemente no intenten ser negativos, y su reacción probablemente no tenga nada que ver contigo. Sin embargo, tendrás que lidiar con eso. La situación de cada persona es diferente, y la verdadera clave aquí es simplemente estar alerta.
No vayas a chatear con todos tus conocidos, ni lo pongas todo en las redes sociales. Mantén un recipiente sellado desde el principio y haz lo tuyo. Después de todo, lo estás haciendo por ti mismo, ¿no?Hay algo extremadamente poderoso y satisfactorio en tener un objetivo privado y simplemente hacerlo.
Otras personas lo verán cuando lo hagas, y se sentirán mucho más impresionados (y menos propensos a desanimarse) cuando se den cuenta de que lo estás haciendo en lugar de hablar de ello.
«Voy a darme la responsabilidad adecuada para fortalecer mis metas desde afuera.
Prestar atención a las personas con las que comparte sus objetivos también significa asegurarse de compartirlos activamente con las personas adecuadas y de la manera correcta. Desea darse todas las ventajas que pueda y configurar su entorno para respaldar sus esfuerzos, y eso incluye a otras personas Solo tienes que elegir con cuidado.
Una forma de hacer esto es encontrar un socio responsable, alguien con los mismos o similares objetivos. Idealmente, será alguien con quien puedas entrenar. Tener un tiempo fijo con otra persona es un tipo de responsabilidad increíblemente poderoso.
Por alguna razón, los humanos parecen presentarse mejor a los demás que a nosotros mismos. Puedes aprovechar esta tendencia aquí: no solo estás ayudando a ponerte en forma; tú también ayudas a otra persona a hacerlo, y ellos te ayudan a ti.
También tendrás la dimensión extra de aliento, camaradería y diversión (siempre y cuando te asegures de que sea alguien a quien realmente amas). Por supuesto, es posible que tengas que cambiar el tiempo o cancelar de vez en cuando, y no lo haces. quiere volverse demasiado rígido o todo, pero de esta manera, lo ha convertido en algo sólido e interpersonal, y le parecerá mucho más real.
Otro modo de responsabilidad es establecer un objetivo específico, como 5 km o media maratón, o cualquier cosa que te atraiga. La clave aquí es tener algo específico, en un momento específico, incluso mejor, algo en lo que debes registrarte y pagar.
Hay algo en este proceso que demuestra una intención poderosa y te ayuda a mostrarte que eres serio. Recuerdo que me registré en una media maratón cuando comencé la carrera de larga distancia. Me aseguré de que me inscribiera en la que estaba lejos. suficiente en el futuro para tener tiempo de entrenar de manera adecuada y completa.
A partir de ahí, pude trabajar hacia atrás desde la portería y mantener el rumbo, mucho más fácilmente que si hubiera dicho vagamente: «Quiero empezar a correr más».
Mi hermano y yo combinamos estos dos tipos de responsabilidad con nuestro ascenso a Santa Helena: estamos trabajando juntos en ello y tenemos una ventana de tiempo específica en la que lo haremos. Puedes determinar qué tiene más sentido. en términos de objetivos específicos, pero la clave es solidificar su intención vinculando sus objetivos con el mundo: otra persona, un objetivo específico o ambos.
«Simplemente comenzaré y consideraré cada paso hacia adelante como una victoria.
Ahora que va en la dirección correcta con su intención, obtenga una victoria rápida. No espere el momento adecuado para hacer el primer entrenamiento correcto. Simplemente rompa el sello. Haz algunas flexiones. Da la vuelta a la manzana.
No seas demasiado valioso al respecto, porque el primer objetivo es pasar de estar totalmente quieto a algún tipo de movimiento. Una vez que estás en movimiento, puedes ajustarte. Pero el primer paso es simplemente cargar a través de esta membrana de resistencia. Entonces, oficialmente pasarás de estar en forma a estar en forma. Esto no tiene por qué ser un gran comienzo. Esto solo tiene que ser un comienzo.
A partir de ahí, asegúrese de registrar cada paso adelante como una victoria, sin importar cuán pequeño sea. ¿Saliste y corriste? Es una victoria. ¿Comió o bebió un poco menos la noche anterior, en preparación para el entrenamiento del día siguiente?Es una victoria. Una victoria es una victoria.
El tamaño no importa. Especialmente porque más adelante, a medida que ganes impulso, lo que parece ser un gran ejercicio desde tu punto de vista actual parecerá más fácil que obtener esas primeras victorias. Absorber verdaderamente cada paso hacia adelante también ayudará a cambiar el impulso de tu autoimagen. te estás moviendo ahora, has empezado. Eres el tipo de persona que puede establecer una meta y cumplirla. Ahora solo es cuestión de activar esta línea de acceso telefónico.
Piense en un avión en la pista y en la cantidad de energía que se necesita para moverlo de un movimiento totalmente estacionario a un movimiento de una pulgada. Gradualmente, ganará impulso y, en poco tiempo, volará en el aire. La lente, el requisito previo para todo el vuelo, es la primera pulgada. Consíguela como puedas.
No se sienta avergonzado de felicitarse por lo que podría parecer un pequeño ejercicio. No se compare con nadie más, ni siquiera con usted mismo cuando estaba en mejor forma. Cuanto mejor sienta su último paso hacia adelante, más estará animado a pasar a la siguiente.
También hay otro elemento en esto que he visto en mí mismo varias veces: cuando he estado fuera de forma por un tiempo, mi cerebro parece olvidar todos los entrenamientos y mentalidades que he aprendido en el pasado. como cuando estás sano, no recuerdas lo que es tener gripe y cuando tienes gripe, no puedes recordar cómo es estar sano.
Pero cuando rompí el sello y comencé algo, mi cerebro y mi cuerpo comenzaron a inundarse de recuerdos. Recuerdo todo tipo de ejercicios de peso corporal que solía hacer, secuencias de ejercicios, técnicas de boxeo y jiu-jitsu, e incluso actitudes completas.
El hecho es que hasta que comienzas, ni siquiera juegas con un juego completo. Una vez que te mueves, todos tus recuerdos tomarán forma y ayudarán a agregar jugo a tu plan general para volver a estar en forma.
«Mantendré las cosas simples y estables, y resistiré la tentación de hacer demasiado.
Una vez que esté en movimiento y se sienta bien, probablemente será tentador comenzar a hacer demasiado. Paso de inicio falso, pero aún necesita pasar el paso de agotamiento. El objetivo es establecer un ritmo constante a lo largo del tiempo que le proporcione un régimen de ejercicios sostenible.
Llegará el momento de aumentar la dosis, pero los primeros pasos son más una cuestión de consistencia. En este momento, tiene este impulso inicial de motivación que proviene de la novedad y un nuevo comienzo, pero no lo tendrá en un futuro. pocas semanas. En este punto, tendrá que confiar en el impulso y las estructuras que ha creado para sí mismo con su ritmo y su mentalidad.
Lo más básico aquí es evitar el sobreentrenamiento. Esto puede parecer obvio, pero la tentación de sobreentrenar a menudo es fuerte, incluso (o especialmente) entre aquellos que «saben más». Si termina lastimado o dolorido tanto que tiene para tomar un permiso de ausencia temprano, terminará teniendo que empezar de nuevo más tarde.
Peor aún, tendrás que contrarrestar cualquier entusiasmo y motivación positiva que hayas podido generar para descansar. El sobreentrenamiento puede simplemente tomar la forma de exagerar, pero también puede provenir de saltar a ejercicios más avanzados antes de haber recuperado lo básico. fuerza y movilidad.
Sea cual sea la forma de ejercicio que hagas, asegúrate de reciclar los conceptos básicos antes de pasar a algo más avanzado. Puede ser un poco humillante si te sientes cómodo con ejercicios más avanzados, pero será absolutamente esencial superar este umbral inicial cuando obtengas de nuevo en forma.
También será fácil sentirse abrumado por todas las direcciones posibles en las que puede hacer sus entrenamientos. Hay innumerables formas de ponerse en forma. Pero al menos al principio, la clave es mantenerlo simple.
No desea abrumar su cuerpo con sobreentrenamiento, pero tampoco desea abrumar su cerebro con posibilidades. Probablemente tu vida ya esté ocupada y tus entrenamientos deberían ser un santuario de simplicidad.
No te des la oportunidad de sentirte abrumado, porque una parte de ti probablemente esté buscando alguna excusa para decirte: «Es demasiado, no tienes tiempo, déjalo para otro día». Es un cliché que tu cerebro es un avaro cognitivo, pero es cierto, y debes tenerlo en cuenta.
A medida que gane terreno, puede agregar algo nuevo y mezclarlo para que su cerebro no se aburra. Pero por ahora, su objetivo es obtener ese impulso en primer lugar, y la mejor manera de hacerlo es mantener es simple y te permite mantener la coherencia sin tener que reinventar la rueda cada vez que planeas un entrenamiento.
«Dedicaré tiempo a entrenar mi estado mental para sentar las bases de mis objetivos.
Este es el metaestado mental que necesita para asegurarse de que otras mentalidades funcionen. Como estoy seguro de que sabe por experiencia, es mucho más fácil saber qué hacer que hacerlo. No siempre es fácil reprogramar su estado mental Incluso si miras esas descripciones y dices: «Sí, tiene sentido», esta aceptación conceptual no es suficiente para traducirse en una reprogramación real y un cambio real.
Con toda probabilidad, actualmente tiene muchos estados mentales menos productivos que ya están ocupando espacio en su mente y tratarán de eludir y rechazar los nuevos, pero sin realmente volver a entrenar su estado mental, lo mejor que puede esperar es una agradable epifanía que no se convertirá en nada en cuanto dejes de leer.
Me he enfrentado a esta barrera innumerables veces en mi juventud, y probablemente tú también. Puedes saber exactamente qué hacer y qué estado de ánimo sería el más positivo y productivo, y sin embargo, parece que no puedes ganar la guerra interna contra las mentalidades que ya tienes. Están demasiado profundas allí, demasiado profundas en tu inconsciente como para querer irse.
Pero si trabajas en ello, puedes cambiar absolutamente tu software mental y transformar tu forma de pensar. Específicamente, puedes programar diferentes mentalidades para diferentes objetivos a medida que avanzas en la vida y tus objetivos evolucionan. Solo tienes que entrenar tu estado mental. mientras entrenas tu cuerpo. Así es como logras el autocontrol total, que es un requisito previo para el éxito constante, independientemente del objetivo que tengas delante.
Estas seis mentalidades para volver a estar en forma pueden parecer básicas en la superficie, y de alguna manera lo son, pero lo básico, los cimientos, son lo que la gente generalmente ignora y salta, y luego se pregunta por qué se estrellaron y se quemaron, o nunca realmente. tuvo suficiente impulso para empezar.
Como todas las mentalidades, moldearán y dirigirán tus energías de una manera poderosa y confiable, pero siempre debes poner energía en ello y siempre debes anclarlo profundamente en tu mente para asegurarte de que realmente hagan su trabajo.
Una vez que haya aprendido a hacer eso, a dominar su propio estado mental, obtendrá fluidez y recursos internos para dominar su objetivo de volver a ponerse en forma y cualquier otro objetivo que pueda tener en el futuro.