Tus nalgas, las nalgas grandes (tu trasero), es el músculo más grande y poderoso de tu cuerpo y ha sido afinado con trabajos importantes, como mantener tu cuerpo recto, así como trabajos más pequeños como subir escaleras, a pesar de su tamaño y Importancia, muchos de nosotros tenemos glúteos subdesarrollados. Algunas personas incluso piensan que sus glúteos están completamente «cortados» (una preocupación que escucho de los clientes).
Pero como dice la fisioterapeuta Stephanie Clark de Coquitlam Wellness en Columbia Británica, Canadá, no se cortan los glúteos. «Si sus glúteos estuvieran realmente cortados, probablemente no podría caminar ni pararse», dijo. Serán asimetrías y modelos de reclutamiento muscular compensatorio, pero tus glúteos ciertamente funcionan.
Puede que funcionen, pero probablemente sean débiles
Por desgracia, aquí hay seis ejercicios para ayudar a sus glúteos a jalar y desarrollar fuerza para suavizar estas asimetrías, para que pueda incorporar este botín en la poderosa máquina que tiene el potencial de ser.
En caso de que eso no fuera lo suficientemente motivador, ¿no has escuchado que los culos bien desarrollados y musculosos son sexys?
Realmente simple. Acuéstese boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante las caderas lo más alto posible y junte los glúteos.
Otras variaciones del puente glúteo incluyen
Elija dos o tres para agregar a su calentamiento y registre de 20 a 30 repeticiones cada uno, o manténgalo así durante 1 a 3 minutos.
Coloque una banda circular alrededor de los muslos justo por encima de las rodillas, acuéstese de costado, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, mantenga los pies juntos y levante la pierna lo más alto posible, controle el movimiento al levantar y bajar la parte superior de la pierna – cuanto más lento, mejor. Probablemente te sentirás en un video aeróbico de los 80, pero te prometo que tus glúteos se iluminarán.
Conecte 20-30 proyectiles en ambas piernas durante el calentamiento
En las 4tas piernas, levante lentamente un brazo y la pierna opuesta. Concéntrese en estar tanto largo como alto. Mantenga la posición durante dos segundos en el punto más alto, luego descienda lentamente al suelo. Asegúrese de tensar la mejilla de la pierna. mientras levanta.
Agrega 20 de cada lado a tu calentamiento.
Los levantamientos de tierra rumanos con piernas rígidas y una pierna son extremadamente poderosos para los glúteos, mantenlos lentos y controlados.
¿Puedes hacer 5 series de 8 repeticiones por lado con 30 a 40 por ciento de tu peso corporal?
Sosteniendo un DB o KB en cada mano, párese en una caja que esté al nivel de su cadera (es decir, su rodilla debe estar a la misma altura que su cadera cuando suba).
¿Puedes hacer 5 series de 8 repeticiones por lado manteniendo el 25% de tu peso corporal en cada mano?
La ranura probada y comprobada: ¡el rey de las nalgas!
Hay tantas variaciones que puedes hacer aquí para mezclarlas, como por ejemplo:
¡No tengas miedo de cargar contra estos chicos malos! Aquí hay un desafío: intenta trabajar con un soporte trasero de carga máxima de 15 metros o una ranura para caminar de soporte frontal. Sentirás que tu trasero te grita al día siguiente.
Recuerda que tus glúteos son el músculo más grande de tu cuerpo y, si están bien formados, también deberían ser los más fuertes.