¿Qué quieres decir con formas de hacer más bancos?Es solo un banco, hombre. Da un paseo en el gimnasio, golpea a tus amigos, camina hasta el banco, reclama tu territorio, golpea por 45 segundos y vete, haz algunas series de cinco repeticiones, agrega otro par de 45 y sube. No se permite nada menos de 45 cuando el hermanos en la banca. Bro gobierna, hermano.
Suena divertido. Pero aparte de esas reglas de hermanos no escritas que todos conocen pero de las que nadie habla, existe el hecho no escrito de que el banco de nadie ha crecido tanto como cualquiera de ustedes, cabezas musculosas, recuerde.
Aquí hay seis consejos para aumentar su banco máximo y poner el viento en sus amigos del banco.
«¿Necesitas un lugar para eso?
«No hombre, soy genial. «
Preguntar si necesitas un lugar es casi una pregunta complicada, ¿no?El rastreo es un signo de debilidad. Una señal de que quizás no seas capaz de soportar este peso, de hecho, no podría estar más lejos de la verdad, no tener un observador es una señal de que quizás no puedas soportar este peso, al menos para tu cerebro.
No hay nada de malo en usar un observador; de hecho, es la manera perfecta de entrenar el banco.
Teniendo en cuenta que es tu cerebro el que te permite moverte bien y tener acceso a tu fuerza, será mejor que lo mantengas feliz. Usa observadores incluso con pesos más bajos. Cuando su cerebro no está tan preocupado por la seguridad básica, puede concentrarse en un buen movimiento y transferencia de peso de una manera poderosa.
Todos hemos oído hablar de bro-reps antes. Estos elevadores con un rango de movimiento menor que todos nos permiten mover más peso del que podríamos mediante la realización de repeticiones completas y legítimas, pero también hay una razón legítima para hacer menos del rango completo, siempre y cuando lo haga con un propósito.
Estoy seguro de que sabes cómo te sientes cuando intentas desarrollarte tendido cerca del máximo fuera del bastidor. Es tan pesado como el infierno, porque, bueno, es pesado y no estás acostumbrado. lo. Agregue un poco más de lo que pueda levantar. Luego, con la ayuda de un observador, saque la barra del soporte y simplemente manténgala allí. Todos ustedes, hermano.
Este proceso le permite a su cuerpo manejar pesos más pesados de varias maneras:
Si ha estado en el banco durante años con los codos ensanchados, entonces sus figuras desarrolladas acostadas probablemente disminuirán al colocarlo en una posición apretada y doblada. Pero no se asuste. Tu cuerpo no está acostumbrado a hacer banca de esta manera, aunque es infinitamente mejor a largo plazo, y algunos de los principales jugadores musculares involucrados tendrán que ponerse al día. Tus tríceps ahora son grandes jugadores en tu elevador, así que sugiérele a tus amigos que lo hagan. algunos trabajos de aislamiento de tríceps al final de la sesión. No pasará mucho tiempo antes de que sus números vuelvan a subir.
Además, cuando tus amigos estén en el banco de reemplazo con lesiones en el hombro debido a sus posiciones ensanchadas, siempre estarás en el gimnasio mejorando con tu estilo equilibrado y tu nueva fuerza equilibrada que lo acompaña.
El Tate Press es uno de los muchos ejercicios de aislamiento de tríceps excelentes que pueden ayudarte a subir a tu banco.
Como puede ver, la mentira desarrollada no es solo un ejercicio de pecho, y tampoco es solo un ejercicio de la parte superior del cuerpo, ¿no me creen?Pon un tenedor en la pierna de tu amigo mientras presiona el banco y mira si afecta su elevador (por favor, no hagas eso, pero entiendes la idea).
Lo que hagas con la parte inferior del cuerpo marca la diferencia en este ascensor. Luego, planta los pies en el suelo. No deben moverse en absoluto durante el ascensor y cruzarlos. Empuja activamente el suelo mientras subes esta barra. Apuesto a que conoces al menos a una persona que está sentada con los pies en el aire, pero funciona de la misma manera que detectar: para fortalecerte, primero debes convencer a tu SNC de que Estás a salvo y estable. Anclarte contra el suelo le da a tu cerebro la retroalimentación que necesita para liberar a la bestia.
Las reglas del hermano dictan que se permite nada menos que un plato de diez libras, lo que significa saltos mínimos de veinte libras. Bueno, supongo que si estás trabajando en series submáximas de múltiples repeticiones, pero no lo estás, ¿verdad?Trabajas al máximo cada vez que llegas al banco.
Si no puedo hacer que consideres un enfoque más sostenible, hazme este favor: bájate del tren del ego y usa las placas incrementales. Y no tenga cuidado si sus amigos se están riendo de usted, porque tendrá la última palabra cuando todos esos incrementos incrementales se sumen.
Prepararse para la máxima competencia es una cosa, pero su entrenamiento debe implicar moverse en pequeños incrementos.
Estos se relacionan con otra variación de bro-reps: el?¿Eso es todo tú, mi hermano?representantes. Por lo general, estos representantes se ven así:
Una vez más, esta puede ser una técnica legítima cuando se usa adecuadamente. Somos mucho más fuertes en la parte excéntrica del movimiento que en la parte concéntrica. Si bajamos la barra bajo control y con intención, podemos usar este hecho para hacernos más fuertes.
La clave es tener el control de la barra: tirar de la barra hacia el pecho de acuerdo con sus condiciones en lugar de dejarla caer debido al peso. Incluso la parte asistida (concéntrica) se puede usar de manera efectiva, siempre que el timón haga el la mayor parte del esfuerzo, solo asistido de acuerdo con las necesidades del contrachapado, lo que le permite manejar los vehículos pesados en una amplia gama de movimientos.
Así que ahí lo tienes. Conseguir un banco más grande no significa necesariamente renunciar a las sesiones de los hermanos los lunes por la noche o al día de extracción del viernes por la noche, y eso no significa no levantar pesas. a.
Sea el hermano con el banco más alto y no tendrá que preocuparse por la valentía.
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Foto 1 cortesía de Shutterstock.
Foto 2 cortesía de Breaking Muscle.