En mi último artículo, hablamos sobre la mentalidad y los principios de entrenamiento que guiaron a los ex hombres fuertes y cómo aplicarlos a los objetivos de un investigador de fuerzas moderno. Como dice el refrán, «el éxito deja pistas». Así que veamos a los ancianos y ver si podemos hacer que encuentren una pista o dos para nosotros.
- Hablamos de ello en la Parte 1.
- Pero vale la pena repetirlo aquí porque es muy importante.
- Si quieres mejorar en algo.
- Tienes que entrenar de forma coherente e inteligente.
- No hay sustituto para él y no podrá apresurarlo.
- Acortarlo o manipularlo a su manera.
Al principio, esto parece contradictorio. Para hacernos más fuertes, tenemos que levantar cosas muy pesadas todo el tiempo, ¿verdad?De hecho, está al revés. Para levantar objetos pesados, primero debemos volvernos fuertes.
Para la mayoría de las personas, exceder este rango entre un 60 y un 85% de un máximo de 1 repetición con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo puede ser demasiado doloroso para el sistema nervioso. En mi propia experiencia y con mis clientes, he visto que la mayoría de las ganancias ocurren en este rango de 60 a 85% . La fuerza llega sin tener que patearte el trasero y destruirte en el gimnasio con cada entrenamiento. Quedarte en esta playa te permite recuperarte rápidamente y estar listo para partir al día siguiente.
Más allá de eso, hay una palabra que uso para las personas que insisten en hacer todo, todo el tiempo: roto. Tienes la opción de continuar progresando a largo plazo y estar saludable mientras lo haces o presionar demasiado, demasiado y romper algo, es tuyo.
Los movimientos de todo el cuerpo son esenciales para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. Doblar una herradura como un hombre fuerte de antaño requiere usar toda la fuerza y energía de tu cuerpo. Si quieres ser fuerte como un hombre fuerte de antaño, pero no lo haces ‘ Si desea doblar el acero, tome el principio básico, la potencia de cuerpo entero, y aplíquelo al elevador elegido.
Peso muerto, sentadillas, limpiezas y prensas, levantamientos, tirones: estos son el tipo de movimientos que mejoran la coordinación y la potencia continua en todo el cuerpo. Muéstrame a alguien con un gran levantador de tierra que no sea fuerte en todos lados. No puedes hacer eso, ¿puedes?
Esa es una de esas historias de éxito de las que hablamos. Aléjese de la máquina de extracción y cargue esta barra. Levante su levantamiento del suelo alrededor del doble del peso corporal y observe cómo sus dorsales y brazos crecen con el peso en la barra.
Los hombres fuertes de los viejos tiempos sabían que si no podías agarrarte de algo, te costaría mucho levantarlo. En nuestros ejemplos de entrenamiento anteriores, hemos incluido peso muerto, swings con pesas rusas y snippets. Todos tienen un agarre sólido. elemento sin tener que realizar trabajos de agarre especializados.
También hemos incluido un tipo especial de bucle llamado bucle de placa (explicado en el video de arriba) para trabajar en la fuerza de nuestros dedos y muñecas. El tipo de fuerza que necesitamos para hacer pedazos los juegos de cartas y los directorios.
¿Mucho antes? Core? Era un eslogan en el mundo del fitness, los hombres fuertes de antaño sabían el valor –hazlo necesario– de tener una sección media fuerte. Los abdominales, oblicuos y lumbares están literalmente en el centro de nuestra fuerza. y te vuelves más fuerte en general.
En los entrenamientos que describí en la primera parte, encontrarás algunos ejercicios que tienen un efecto sorprendentemente fuerte en tu abdomen: la sentadilla Zercher y el levantamiento. Hacer este tipo de movimiento te da fuerza por el medio lo que permite una excelente transferencia de potencia. y protege la espalda baja.
Comprende la relación entre tensión y relajación. La tensión es fuerza, pero también es fatiga. La relajación es resistencia, pero no puede ejercer la máxima potencia. Encontrar el equilibrio es la clave.
No obtienes puntos extra por hacer muecas o por parecer que estás a punto de morir. Piénsalo la próxima vez que veas un evento deportivo y piensa en lo que es más impresionante: alguien que se ve así está a punto de perderlo todo oa alguien. ¿Quién tiene el control total todo el tiempo?
Si te mantienes dentro de tu rango del 70% la mayor parte del tiempo y consideras tu sesión como una práctica o una actuación, entonces será fácil hacer que parezca fácil. ¿Ves cómo funciona todo en conjunto?
Aplique estas ideas a su propio entrenamiento, vea qué tan fuerte se vuelve y cuánto se divierte para llegar allí. Nos vemos en el lado más fuerte.