Este artículo es para aquellos de ustedes culpables de negligencia en la parte superior del cuerpo. Van al gimnasio, hacen sentadillas, tal vez presionan sus piernas, cortan y matan el núcleo. Si consideran los rizos y giros como un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, entonces tiene un algo o dos para aprender.
Entonces, ¿qué estos?¿Ejercicios? Tienen sus usos, me refiero al trabajo legítimo de la parte superior del cuerpo: prensas, filas, escaramuzas, sacudidas y fragmentos están más cerca de lo que pienso. necesarios para desarrollar la parte superior del cuerpo, aquí hay algunas otras razones para que todas las mujeres consideren llevar su entrenamiento de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel.
- Los chicos siempre parecen estar un paso por delante de nosotros.
- Pueden comer lo que quieran.
- Estar rotos sin esforzarse y lucir calientes con canas.
- Cuando se trata de fuerza.
- También nos golpean.
- En términos de fuerza absoluta.
- Las mujeres generalmente tienen alrededor dos tercios de la fuerza de los hombres.
- Cuando se analiza y se considera el peso corporal.
- La fuerza de la parte inferior del cuerpo de las mujeres es comparable a la de los hombres.
- Pero todavía tenemos escasez en el departamento de la parte superior del cuerpo.
Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology contribuyó a esta brecha de fuerza en el hecho de que los hombres tienen fibras musculares más grandes que las mujeres. Colocar la parte superior del cuerpo con cargas moderadas a pesadas causará hipertrofia muscular y ayudará a equilibrar esta brecha de género. Es posible que nunca pueda pesar 300 libras, pero un peso pesado sin duda ayudaría a nivelar el campo de juego.
Todos sabemos que una de las ventajas de levantar objetos pesados es verse bien desnudos. Desafortunadamente, en la mayoría de los países desarrollados, caminar de forma natural está mal visto. Está bien, tienes fessiers para fumar, pero, nuevamente, no puedes caminar. con tus mejillas muriendo, al menos no en la vida cotidiana.
Afortunadamente, la compañía está bastante bien con una mujer que muestra la piel de la parte superior del cuerpo. Disfrútalas y muestra estas trampas, deltes, pectorales, dorsales, bis y géneros en todo su esplendor, y ni siquiera tienes que preocuparte por lucir skanky. Teniendo tus piezas de dama por ahí, puedes hacerle saber con tacto al mundo que estás trabajando duro en el gimnasio y que estás orgulloso de la casa que has construido.
En el Framingham Disability Study, los investigadores encontraron que el 40% de las mujeres de 55 a 64 años, el 45% de las mujeres de 65 a 74 y el 65% de las mujeres de 75 a 84 no podían levantar diez libras. Repito: ¡diez libras!
A medida que envejecemos, tendemos a debilitarnos. Así es como funciona la naturaleza. Después de los treinta años, la sarcopenia asoma su fea cabeza y comenzamos a perder esa masa muscular que tanto nos costó ganar. A medida que disminuye el tamaño de nuestros músculos, también disminuyen nuestras capacidades de fuerza.
La buena noticia es que no tiene que quedarse de brazos cruzados mientras está desnudo hasta la piel y los huesos. Empiece a levantar peso temprano y quédese con él para mantener las curvas y la fuerza que tanto ha trabajado para conseguir. ¿Quieres ser la niña mayor que no tiene la fuerza suficiente para levantar a su gato o la abuela desagradable que regularmente patea a sus nietos?
Solo prepárate por si algún día las caídas y tienes que depender de tu fuerza física para salvarte, digamos, por ejemplo, que hay unos zombies que te disparan, finjamos que son zombies veloces y tienen razón en tu cola. De repente llegas a una pared y tienes que levantarte y que te coman los sesos, ¿podrías hacerlo?
Y si eres una chica al aire libre, siempre existe la posibilidad de que tengas que luchar hasta la muerte contra un oso, un puma o un Sasquatch. Probablemente estés pensando: «Sí, como si algo así fuera ¡sucederá algún día!”Así que, por el bien de la discusión, tome un escenario de la vida real en el que un carrito decide que quiere agredirlo o lastimarlo; esa fuerza adicional en la parte superior del cuerpo sería muy útil para patearle el trasero.
Bueno, tal vez no sea del todo obsoleto, pero al menos en la medida en que no lo necesitas para cuidarte. A menudo nos vemos obligados a aprovecharnos de los hombres en nuestras vidas por su fuerza bruta. Sus grandes cuerpos sólidos son perfectos para mover cajas pesadas y reorganizar muebles. ¿Pero qué sucede si no necesita un hombre que lo ayude a mover o cargar sus cosas pesadas?Por supuesto, esto puede hacer que se sienta un poco inadecuado, pero piense en la libertad e independencia que tendría si podría lidiar con las molestias de la vida por parte de su novio.
Las mujeres, por lo general, tendemos a tener un poco más de carne en la parte inferior del cuerpo que en la parte superior, por lo que agregar una gran agitación en la parte superior del cuerpo y ganar masa allí puede ayudar a equilibrar todo el cuerpo. Otra ventaja de agregar masa a la mitad superior es esta aumento significativo en el metabolismo. Todos sabemos que cuantos más músculos tengamos, mayor será nuestra tasa metabólica en reposo. Con el tiempo, este aumento en la quema de calorías puede conducir a una versión más delgada y cálida de usted con los músculos hacia arriba y hacia abajo.
¿Has escuchado lo suficiente como para subirte al carro? No estoy diciendo que debas tratar de parecerte a la hermana gemela de Arnold o cualquier otra cosa, pero hacer esos hombros un poco más anchos no estaría de más.
Si tus chicas del gimnasio aún no lo sienten, pídele a un chico que te vea mientras repites los golpes. Nunca se sabe, en el camino, él puede simplemente pedirte un asiento o ayudarlo a mover su sofá.
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REFERENCIAS
1. Jett, A. et L. Branch. ? El estudio de Framingham sobre discapacidad: II. Discapacidad fisiológica en los ancianos. Revista Estadounidense de Salud Pública, 1981; 71: 1211-1216.
2. Lauback, L. – Fuerza muscular comparativa de hombres y mujeres: una revisión de la literatura. Medicina Aeronáutica, Espacial y Ambiental. 1976; 47: 534-542.
3. Holloway, J. – Una tabla resumen: cambios relacionados con la edad en mujeres y hombres y su posible mejora con el entrenamiento. Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento, 1998; 12: 126-128.
4. Miller AE, MacDougall JD, Tarnopolsky MA, Director de ventas. Revista europea de fisiología aplicada y fisiología ocupacional, 1993; 66 (3): 254-62.
Fotos 1 y 2 cortesía de Jose Huerta Photography
Fotos 3 y 4 cortesía de Shutterstock.