En su búsqueda por ser la «madre más desagradable – $% er del planeta», vea cuántos de los siguientes desafíos puede lograr. No se supone que se hagan mañana, porque algunos pueden tardar años en hacerlo, pero usarlos como metas a largo plazo puede ser muy útil para la motivación en el entrenamiento.
No nací como un atleta nato. Soy Clark Kent y no tengo superpoderes, pero tengo perseverancia y pasión por las cosas que se supone que no debo hacer, por eso me gusta encontrar desafíos físicos. Y si alguien dice que no puedo lograr algo, me gusta aún más el desafío. Imagino que muchos de ustedes tienen la misma oposición. Aquí hay algunos desafíos difíciles pero alcanzables.
- Encontré este desafío cuando leí uno de los artículos antiguos de Pavel sobre Muscle Media.
- Donde discutía la importancia de la tracción en las pruebas militares de PT.
- Mi objetivo se convirtió en la mejor puntuación de 25 tirones.
- Incluso para el personal no militar.
- Las tracciones también son una excelente manera de medir la composición de su cuerpo.
- Si gana músculo y pierde grasa (pero mantiene el peso).
- Debería poder hacer más tirones.
Para lograr este objetivo, seguí un programa que Pavel hizo con sus compañeros, consiste en tirar escalas hasta cinco repeticiones con un compañero, el compañero se va y tú te vas (el compañero hace uno, tú haces uno, el compañero hace dos, haces dos) . Una vez que hayas completado la escala hasta cinco, comienzas de nuevo. Este enfoque proporciona un período de descanso integrado y te permite obtener muchas repeticiones con bastante rapidez. Sugeriría hacerlo cada dos días. Si no tienes pareja, puedes contar los representantes de una pareja imaginaria.
También existe el programa de sorteo para cazadores con una frecuencia similar. La clave de estos dos programas es no romperse nunca, sino seguir siendo un representante tímido. Si fallas, le enseñas a tu cuerpo a fallar.
Si no tienes dominadas estrictas, entonces las líneas de anillo o las dominadas negativas con salto son alternativas (hazlas lo suficiente y pronto tendrás dominadas estrictas). Para mantener la capacidad de hacer 25 repeticiones, las dominadas con peso son excelentes.
Este es un objetivo difícil de generalizar. La altura definitivamente marca la diferencia. ¿A 6?0? (182cm), esta lente era parte de mis habilidades genéticas, pero sigue siendo un desafío. ¿Puedo alcanzar hasta 7?5? (226 cm), por lo que necesitaba un salto vertical de al menos 31?(79 cm). El salto vertical es fácil de medir y una excelente manera de ver el progreso de tu entrenamiento. Mira dónde estás y elige algunos de los que quieres estar.
Al perseguir este objetivo, me concentré en muchos pasos ponderados. Este movimiento fue recomendado por un entrenador de fuerza y acondicionamiento de la NBA. La clave es mantener el cofre levantado como si lo tiraran de una cuerda. A medida que llegue a la cima, querrá apretar los glúteos como si estuviera haciendo un salto explosivo.
Aunque esto no es parte de mi programa original, ahora también agregaría oscilaciones excéntricas con pesas rusas de exceso de velocidad, que tienen un efecto poderoso en el salto vertical.
Este movimiento es una de las pruebas que debe aprobar para obtener la certificación StrongFirst Bodyweight (para las mujeres, es un bombeo de un brazo con ambas piernas en el suelo). Sorprendentemente, este movimiento tiene mucho menos que ver con la fuerza de la parte superior del cuerpo y más con fuerza del tronco. Si su cuerpo se derrumba como un pez fuera del agua, su hombro tendrá dificultades para levantarse. Si su cuerpo es como una viga de acero, será mucho más fácil de controlar.
Al Kavaldo y otros tienen videos sobre cómo progresar con este movimiento. Descubrí que practicar la tensión en mi corazón fue muy útil. Yo recomendaría tomas isométricas en L-sit o pliegue (hasta treinta segundos). La tabla StrongFirst / RKC y sus variantes también son útiles.
El instructor de Kettlebell Aleks Salkin empujando un brazo y una pierna con excelente forma.
El enderezamiento turco es un excelente método de rehabilitación previa y de los hombros. A medida que se desarrolla la fuerza del tronco y la estabilidad de los hombros, se vuelve más fácil agregar más peso. También es bueno utilizar vehículos pesados en este movimiento. incluso han usado a los humanos como pesos, como los hombres fuertes de antaño.
En el siguiente video puedes ver a Fabio Zonin rematar un levantamiento humano turco, no intentes este movimiento a menos que ya lo tengas con un peso más pesado que el humano en cuestión, recomiendo practicar primero con sacos de arena gruesos o una barra, porque el El peso de un ser humano se distribuye de manera diferente al de una pesa rusa compacta.
Fabio Zonin completa un levantamiento humano turco
Los videos Virtuosity de Dusty Hyland son grandes desafíos. El L-sit en el peral fue interesante porque muestra un movimiento elegante que requiere fuerza y coordinación. Lo puse aquí como un desafío, pero bien podría ser un gran movimiento práctico para fortalecer. fuerza para todo lo demás.
Este desafío consta de tres movimientos: un tirón pesado, una prensa estricta con pesas rusas y una pistola usada. Para los hombres, se usa una pesa rusa de 106 lb (48 kg) y para las mujeres, se usa una pesa rusa de 24 kg (54 lb).
Este desafío es el último en mi lista porque la programación de todos los demás movimientos es necesaria para este movimiento. Los reposamanos en forma de L ayudan a enseñar la tensión necesaria para la presión estricta y para el arma. El arma (al menos para mí) es básicamente para mantener el cuerpo apretado para que se pueda aplicar la fuerza.
En cuanto al verdadero desafío, sin embargo, la mejor manera de entrenar estos movimientos es haciéndolos, yo elegiría un movimiento todos los días y hacer un estilo groove engrasador del programa. Artemis Scantalides y Andrew Read también tienen excelentes programas para lograr este objetivo. .
Artemis Scantalides presionando una pesa rusa pesada arriba
Cada uno de estos desafíos está destinado a tocar diferentes áreas del fitness. Debes ser fuerte, explosivo y tener una alta capacidad de trabajo. Algunos de estos desafíos pueden llevar años (aún no he completado el Tamer Beast; espero hacerlo este Es posible que deba subir o bajar el listón dependiendo de dónde se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico. Si no ha realizado un sorteo estricto, conviértalo en su objetivo (luego cinco, diez, etc. ).
Por favor comente y muestre videos de los desafíos que ha logrado. Si tiene otros desafíos, háganoslo saber.
Consulte estos artículos relacionados
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.
Foto 3 cortesía de Aleks Salkin.