Hay muchas herramientas disponibles para sobrecargar el músculo esquelético y el sistema cardiovascular. La verdad es que sus músculos y su corazón no tienen idea de lo que los desafía.
Puede hacer que sus cuádriceps y glúteos griten agachándose con una barra en la espalda, levantando el piso con una barra de levantamiento de tierra dedicada o agachándose en la pared con mancuernas pesadas. peso o burpees para decenas de repeticiones.
- Pero incluso con todo esto.
- Es posible que estés buscando un cambio de ritmo en tus entrenamientos de fuerza y acondicionamiento.
- Si es así dale un remolino al entrenamiento con sacos de arena.
Recientemente compartí mis ideas sobre cómo construir sacos de arena sostenibles a un costo financiero razonable. ?¿Razonable?lo que significa que tienes que gastar unos cuantos dólares, pero el producto que crees soportará caídas y giros constantes y debería durar años.
Tómese el tiempo para hacer bolsas de arena en incrementos de 25, 50, 75, 100, 125, 150, 175 y 200 libras para obtener la mejor versatilidad. Incluso puede usar una bola suiza llena de arena y sujeta de forma segura al punto de llenado. Use, asegúrese de que resista la caída constante que ocurrirá. Hay muchas opciones basadas en su fuerza y habilidades.
Hombre, mujer, superfuerte o fuerza media, puedes aplicar las siguientes recomendaciones de entrenamiento que utilizan varios sacos de arena ponderados según el objetivo de repetición y entrenamiento.
Sin embargo, esté preparado. El entrenamiento con sacos de arena no solo es difícil, sino que puede ser humillante en comparación con la cantidad de resistencia que normalmente se usa en los ejercicios convencionales (mancuernas, mancuernas y máquinas) . Créame, un press de aire de 75 libras con sacos de arena es mucho más difícil que uno de 75. prensa con mancuernas
Acelere un saco de arena liviano, moderado liviano, pesado y muy pesado por vueltas o distancia para el tiempo más rápido posible. Ejemplo: 100 pies hacia abajo y hacia atrás o un paseo por el gimnasio con una bolsa de 50, 75, 100 y 125 libras.
Independientemente del entrenamiento que elija (o si crea el suyo), sepa que agarrar un saco de arena y moverlo es muy diferente a agarrarse a una barra o mancuerna. Esta es una excelente alternativa para agregar a su programa de entrenamiento regular.
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