Ganas rizos todos los días en el gimnasio, tratando de construir brazos más grandes. Has notado algunos resultados impresionantes, pero solo hay un problema: tus brazos no son lo suficientemente anchos. Cuando construyes bíceps más grandes sin ancho, se verán geniales de lado de lado, pero un poco molesto desde el frente. Sigue leyendo para descubrir algunos pasos simples para construir brazos fenomenales.
Este es posiblemente el consejo más importante para construir brazos más grandes. Muchos principiantes cometen el error de concentrarse en las prensas cuando ejercitan los brazos. Puede quemar calorías, pero no hará mucho bien para desarrollar músculo. Lo que debe hacer es intentar conseguir una bomba para que sus músculos obtengan la sangre y los nutrientes que necesitan para crecer.
- La bomba también estira la fascia.
- Que es la vaina apretada que rodea los músculos.
- Si la fascia está demasiado tensa.
- Evitará que se desarrollen los músculos.
- Pero cuando bombea.
- Aplica una fuerza expansiva contra esa vaina.
- Creando más espacio para los músculos.
- Para obtener mejores resultados al aumentar el ancho de sus brazos.
- Concéntrese en la bomba con cada ejercicio de brazo que haga.
- Ya sea que se trate de bucles de mancuernas inclinados o desarrollados.
Te concentras en tus bíceps y trabajas tus antebrazos con regularidad, pero si tus brazos no aumentan de tamaño, probablemente sea porque no te concentras en los músculos correctos: tus tríceps, aunque son el grupo de músculos más grande alrededor del brazo, los tríceps sí A menudo se olvidan cuando las personas intentan desarrollar brazos más grandes. Cuando desarrolle sus tríceps, sus brazos se verán gordos incluso si no los flexiona. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a desarrollar sus tríceps:
Puedes concentrarte más en los puntos débiles de tus tríceps con la flexión de cable invertida. Todo lo que tienes que hacer es usar un mango invertido para sostener un cable aéreo y luego extender tu brazo derecho hacia abajo sin doblar los codos. y aumentará efectivamente la masa alrededor del área.
Ya sabes que los bucles son importantes para construir brazos más grandes, pero, ¿entrenas con los rizos adecuados para conseguir brazos más anchos?Hay algunos tipos de bucles que aprovecharán tus esfuerzos para aumentar el ancho de tus brazos:
Maximiza tus esfuerzos cambiando a equipos con barras más gruesas. Este tipo de barras no solo te ayudarán a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino también a desarrollar más músculos alrededor de tus brazos. Intenta incorporarlos en ejercicios que requieran el uso de equipos como como bucles con mancuernas y bucles inclinados.
Si realmente te importa tener unos brazos increíbles, querrás evitar las «alas de pavo». No quieres bíceps enormes y anchos con antebrazos delgados y poco desarrollados. Si realmente desea brazos más anchos, debe distribuir sus esfuerzos de manera uniforme entre sus bíceps, tríceps y antebrazos. Puedes aislar tus antebrazos en el entrenamiento como cualquier otra parte de tu cuerpo, y desarrollarlos te dará la fuerza para subir a pesos más pesados en una variedad de otros ejercicios. Estos son algunos de los ejercicios de entrenamiento del antebrazo que puede utilizar:
Las proteínas estimulan el crecimiento muscular, por lo que deberá aumentar drásticamente su ingesta de proteínas para aumentar el tamaño y el ancho de sus músculos. Si aún no está comiendo una dieta alta en proteínas, asegúrese de comenzar a agregar proteínas saludables como carne magra, huevos y yogur a su dieta diaria.
Si te encuentras luchando contra la genética, trabaja con suplementos que aprovechen tus esfuerzos de desarrollo muscular, ya que ayudarán a compensar la renuencia de tu cuerpo a desarrollar sus músculos por sí mismo, pero asegúrate de elegir los suplementos adecuados y tomarlos correctamente para evitar cualquier efecto adverso. efectos que puedan tener en su salud en general. Es mejor consultar a su entrenador sobre esto. Es importante recordar que los suplementos no deben considerarse como una solución acelerada para músculos más grandes, y solo deben tomarse como consejero.