La natación es muy técnica. No importa qué tan fuerte y en forma seas, si no tienes la técnica adecuada, no vas rápido. La mejor manera de mejorar es tener un entrenador que te dé retroalimentación mientras nadas, pero tomando y viendo un video y pensando en su técnica al nadar, puede mejorar por su cuenta.
Tu mano debe cruzar primero el agua, luego tu codo debe seguir. Mucha gente no dobla los brazos lo suficiente. Esto significa que el brazo está recto cuando entra al agua y, por lo tanto, la mano y el codo entran en el agua al mismo tiempo. Cuando tu mano está recta, no puedes sacar el agua de manera eficiente.
- Cuando tu mano entra al agua.
- Tienes que deslizarte.
- Estirarte y llegar lo más lejos que puedas.
- Puedes ganar unos centímetros por cada golpe.
- Lo que marcaría una gran diferencia durante una carrera de natación o triatlón.
Tu mano no debe cruzar la línea central y no debe estar demasiado afuera, de hecho, debe estar alineada con tu hombro. Si su mano cruza la línea media, zigzagueará de izquierda a derecha.
Girando tu cuerpo, puedes llegar mucho más lejos con tus manos y puedes usar mucha más fuerza para tirar del agua. Al girar, en lugar de usar solo tu hombro, también usas tus músculos laterales, tus pectorales y tu tronco. También previene muchas lesiones en el hombro.
Al mantener su mano suelta, maximiza el área que su mano absorbe en el agua. No mantenga los dedos apretados, ya que su brazo se contraerá y perderá energía.
Al levantar los codos en alto, sus manos entrarán en el agua en el ángulo correcto y podrá tirar el agua de manera eficiente, ya que todos sus antebrazos extraerán agua, lo que también reducirá la resistencia al agua.
Para un sprint, como 50 m, 100 mo 200 m, debe patear tantas como sea posible porque el evento es corto y no necesita administrar su energía. Para un evento más largo, como un nado en aguas abiertas de 5 km o 10 km o En un Ironman, debes golpear menos porque necesitas ahorrar energía. En estos casos, mantén una patada de dos golpes, lo que significa que pateas en cada golpe.
Si está nadando en aguas abiertas como en un triatlón, levante la cabeza levemente pero no demasiado para ver las boyas. Cuando vea las boyas, solo sus ojos deben estar fuera del agua, no su boca. Después de la observación, gire la cabeza hacia el lado para respirar. Dependiendo de si el agua es turbulenta y dependiendo del tamaño de las boyas, se pueden observar de tres a doce golpes. En un lago tranquilo se puede ver con menos frecuencia, pero en aguas turbulentas, se debe ver con mayor frecuencia .
Puedes practicar la observación nadando largos mientras mantienes la cabeza fuera del agua. Tu cabeza debe permanecer quieta y tu cuello debe estar relajado y no contraído. Intenta arreglar algo frente a ti y asegúrate de que tu cabeza permanezca quieta y no lo haga. moverse de izquierda a derecha.
Debes poder respirar por ambos lados para poder adaptarte a todas las condiciones, por ejemplo, si las olas están a tu izquierda, debes respirar a tu derecha, pero si alguien nada a tu derecha, debes respirar a tu izquierda. para no tragar mucha agua.
Aquí hay un video que describe estos consejos
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