Ya sea que sea un atleta serio o simplemente quiera agregar nuevos trucos a su repertorio, los ejercicios pliométricos son la clave para aumentar su potencia, mejorar su tiempo de reacción y llevar su atletismo al siguiente nivel.
Aquí hay siete ejercicios pliológicos para ayudarlo a desarrollar rápidamente el poder:
- Los saltos de lata simples son una gran adición a cualquier rutina de ejercicios.
- Ya que si se realizan correctamente.
- Desarrollan potencia y aumentan su velocidad y agilidad.
- Sin mencionar el aumento de su frecuencia cardíaca sin tener que caminar en una cinta de correr.
Para hacer esto, necesitará una caja pli, una caja blanda o una superficie sólida elevada. Los principiantes deben comenzar con una caja más baja, porque cuanto más alta sea la caja pli, más difícil será este ejercicio.
Hacer esto
Para hacer que los saltos de caja sean más difíciles, puede trabajar para unirlos en lugar de romperlos como se describe anteriormente.
Hacer esto:
Los saltos laterales aumentarán tu potencia lateral y velocidad. Este es un ejercicio esencial para cualquier atleta que necesite cambiar de dirección rápidamente.
Hacer esto
Sea creativo con los saltos laterales y hágalos más difíciles agregando un obstáculo para saltar. Cuanto más alto sea el obstáculo, más duros serán los saltos.
Los saltos profundos son un ejercicio fenomenal para aumentar la potencia y aumentar tu salto vertical. Realizar saltos profundos desde cajas pliofásicas inferiores (¿aproximadamente 30?) Te conducirán a las mayores ganancias en fuerza explosiva y reacción, mientras los realizas desde cajas pliométricas más altas (aproximadamente 42?) ) Conducirá al mayor desarrollo de la fuerza.
Hacer esto
Para desarrollar fuerza y potencia explosivas en la parte superior del cuerpo, no hay mejor ejercicio que las bombas pliométricas. Hay toneladas de variaciones diferentes de flexiones pliométricas. Prueba algunas de estas variantes avanzadas para combinar tu entrenamiento:
Hacer esto:
Hacer esto
Hacer esto:
Cuanto más explosivo te vuelvas, más podrás saltar en superficies altas.
Las opciones de bombas pliométricas son infinitas. Sea creativo, diviértase y trabaje para empujar su cuerpo más y más alto en el aire.
Los saltos de longitud son un ejercicio clásico de fortalecimiento y acondicionamiento de potencia, fortalecerán las piernas y aumentarán el tiempo de reacción.
Hacer esto
Para hacer que los saltos largos sean aún más difíciles, agregue obstáculos para saltar entre saltos.
Los saltos largos con una pierna hacen que los saltos largos sean aún más difíciles y refuerzan la explosividad en una pierna. Como beneficio adicional, también requieren que trabajes para equilibrar y coordinar la pierna.
Hacer esto
Al igual que con los saltos largos regulares, la adición de obstáculos aumentará aún más la dificultad de los saltos largos en una pierna.
Los cortes saltados mejoran la coordinación y la potencia de una sola pierna y deben ser una parte esencial de la rutina de ejercicios de cualquier atleta de potencia.
Hacer esto
Para hacer que los saltos sean aún más difíciles, coloque el pie trasero sobre una superficie elevada, como una colchoneta o un banco, mientras hace el ejercicio.
Ya sea que su objetivo sea sobresalir en un deporte o conquistar ambiciones personales, aumentar la potencia y el tiempo de reacción con ejercicios pliométricos es imprescindible para cualquier atleta. Puede intentar agregarlos a su programa de entrenamiento de diferentes maneras:
Al igual que con cualquier nueva habilidad o ejercicio, la clave para lograr sus objetivos es trabajar estos ejercicios de manera constante y seguir esforzándose para evitar las bandejas. A medida que se vuelve mejor y más fuerte en los movimientos, sea creativo y agregue obstáculos para mantenerse en el desafío y alcanzar nuevas alturas?literalmente.
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