A menudo se ha dicho que la fuerza mental es un ingrediente clave en el verdadero estado físico. Algo de lo que nos pesa en la sala de pesas o en la pista no nos pertenece. Aquí hay siete pasos para lograr la fuerza mental en sus rutinas de acondicionamiento físico. .
Usando una pequeña estrategia general, se verá a sí mismo haciendo conjuntos de movimientos más grandes que normalmente interrumpiría.
- Por ejemplo.
- Si tiene que hacer un conjunto de 50 bolas de pared.
- Fíjese metas pequeñas alcanzables con su conjunto de 50 bolas de pared.
- Puede comenzar con una serie de 16 para tener una ventaja inicial.
- Nueve más sin dejar caer la pelota y estarás a 25 € a medio camino de casa.
- Entonces puede que te equivoques al pensar que puedes hacer 10 repeticiones más y llegar a 35 repeticiones.
- Entonces.
- En ese punto.
- Pensarás en tu habilidad para ser capaz de hacer siempre al menos 15 wall balls ininterrumpidos.
- Como al principio entrenamiento Y boom.
- Acabas de hacer un juego ininterrumpido de 50 bolas de pared.
Todos tenemos un punto de ruptura mental. A menudo, esto nos lleva a encontrarnos en un lado de la cerca o en el otro al final de una sesión de entrenamiento. Independientemente de su tiempo en un entrenamiento, los entusiastas del fitness miden el esfuerzo más que nada para decidir si tuvieron un «buen entrenamiento» que Para mejorar, tienes que perforar esta pared cuando normalmente quieres soltarte. Cuando golpees esa pared, comienza a esforzarte deliberadamente a través de 1, 3, 5 o 10 repeticiones más para demostrarte a ti mismo que puedes llegar a eso. Todos tenemos esta pequeña caja negra de dolor: abre la tuya todos los días. Recuerda que el estrés es una elección y puedes optar por pujar cuando tu cuerpo está cansado.
Uno de los mayores secretos de la fuerza mental es obligarte a atravesar sentimientos físicos cuando normalmente los dejarías caer.
Por ejemplo, haga lo siguiente cada 3 minutos durante 10 vueltas
Este tipo de entrenamiento requiere que superes el dolor para completar tu intervalo y tener suficiente tiempo para descansar un poco. No hay nada como este entrenamiento de intervalos para fortalecer la fuerza mental.
Uno de los mayores secretos del éxito es tener metas más grandes que un solo entrenamiento. Tener una mentalidad global te lleva fuera del pequeño estado mental de la reflexión y hacia la atención plena. Visualízate haciendo más de lo que crees que puedes hacer antes de tu entrenamiento. y su cerebro se pondrá a trabajar para demostrar que tiene razón a medida que avanza en el entrenamiento. Su visualización puede incluir vistas de hacer un entrenamiento en un tiempo determinado o en varias repeticiones en un entrenamiento AMRAP. Esto puede incluir correr un rato en tus 5k.
«La fuerza mental no es algo que tengas el día de un partido. Es un hábito mental que se convierte en parte de tu orgullo y tu propia imagen. Es algo que llevas contigo a todas partes: paciencia en un carril de tráfico, atención en un aula, nobleza en el campo de entrenamiento. ¿Es una cualidad mental?- John Wooden
Un deportista inexperto también es un deportista inseguro, generalmente piensan que todo el mundo los está mirando, lo que simplemente no es cierto, por lo que si puedes liberarte de esta forma de pensar, te permitirás dar lo mejor de ti y no lo que los demás piensen. lo mejor debe ser. Tome su propio aliento, tenga su propio plan general y haga lo mejor que pueda. Todos hacemos nuestro propio camino hacia la salud y solo usted puede caminar a su manera.
Todos aprendemos de diferentes maneras, pero si puedes ver videos de juegos de CrossFit antiguos en YouTube y ver cómo se mueven los profesionales cuando están cansados, realmente verás cómo los mejores en CrossFit rompen las barreras mentales. Ver a alguien en su apogeo te obligará a romper tus barreras de resistencia mental, porque ahora has visto lo que es posible.
Es posible que dejar algunos Crossfitters o corredores de resistencia no esté de acuerdo con eso, pero escúchame: si estás constantemente planificando tu juego, pero nunca te preocupas, nunca sabrás de lo que eres capaz. estimación real para demostrarte a ti mismo que eres lo suficientemente fuerte mentalmente para enfrentar todos los desafíos que te esperan.
Para avanzar al siguiente nivel de condición física, debe comenzar a concentrarse en su juego mental. Incluso los atletas más en forma perderán una competencia ante alguien con más fuerza mental. Hay muchas personas que pueden parecer saludables, pero ¿cuál es su fuerza mental?Cuando llega el empujón a empujar, ¿puedes manejarlo cuando el dolor es insoportable?¿Puedes abrir tu cajita negra e ir a un nuevo lugar desconocido?Sigue estos pasos uno por uno y pruébalos para aumentar tu nivel de resistencia.