Todos sabemos lo difícil que es aprender la técnica de levantamiento olímpico o cualquier otro movimiento atlético similar. Los eventos de campo, la gimnasia y las artes marciales, todos son complejos y requieren algo de tiempo para dominarlos. La práctica puede mejorar la técnica, pero esta misma técnica puede abandonarla. usted en momentos de mucho estrés.
Este artículo examinará siete formas diferentes que el estrés puede tener en su técnica, los signos que debe tener en cuenta y cómo mantener a raya el estrés para mejorar el rendimiento.
- Irónicamente.
- El aumento del estrés en realidad puede ayudar con la fuerza.
- Esta es la respuesta familiar al combate o la huida.
- La adrenalina se inyecta en el torrente sanguíneo.
- Lo que permite respuestas sobrehumanas.
- Funciona bien en términos de fuerza pura.
- Pero lo que se gana a menudo se lleva a cabo en el campo psicológico.
Cualquier movimiento técnico es más fácil de hacer cuando no estás estresado, solo piensa en la última vez que sentiste una dosis de hiperestrés psicológico, es posible que hayas tenido un accidente o que hayas olvidado un informe antes de tener que entregarlo. a una reunión con tus jefes mientras esperas cada una de tus palabras. Ciudad del pánico.
¿Y cómo estuvo tu estado mental?¿Un poco disperso, supongo?Empiezas a temblar y de repente nada funciona, ni tu cerebro ni tu cuerpo.
Las habilidades motoras complejas, como las necesarias para tirar o limpiar pesas en condiciones de velocidad y carga, comienzan a sufrir cuando el estrés alcanza niveles problemáticos. Las habilidades motoras más toscas pero más naturales, como correr, saltar, tirar y empujar, no se deterioran. pero incluso puede mejorar en muchos casos. Es por eso que el levantamiento de pesas se desarrolla bajo niveles más altos de excitación que los niveles óptimos en el levantamiento de pesas.
Entonces, ¿qué crea todo este estrés técnico destructivo y qué puedes hacer como atleta?
El entrenador de fútbol del Salón de la Fama, Vince Lombardi, dijo una vez: «La fatiga nos vuelve a todos cobardes». Podría haber agregado que tampoco ayuda a mantener la técnica.
En caso de fatiga, buscamos automáticamente atajos físicos, lo que puede suceder más fácilmente cuando olvidas inconscientemente tu técnica bajo presión. Tenga en cuenta que los temblores del tercer intento a menudo no son tan agudos como el primero, la técnica funciona no solo por los levantamientos, sino también por el estrés mental de dos horas consecutivas de competencia, ansiedad y estrategia.
Si insiste en el tiempo del examen o las facturas, no tendrá todo el potencial mental disponible para la aplicación de una técnica óptima.
Hace años, estaba hablando con el gran atleta canadiense Aldo Roy y tratamos de definir una «competencia muy estresante». Aldo sintió que un evento muy estresante era – cuando tu novia viene a sentarse en la primera fila sosteniendo la mano de tu peor enemigo, tal como tomas tu primer arrebatado. Sería un encuentro muy estresante incluso si fuera solo una reunión escolar para novatos. ?No puedo discutir con eso.
A medida que su calentamiento aumenta de peso, se siente más seguro y su técnica está más cerca de su punto óptimo. Aún no ha estado lo suficientemente estresado. A medida que se acerca a sus primeros levantamientos en la competencia o sus series de trabajo en el entrenamiento, pequeñas desviaciones pueden invadir su técnica. La barra puede moverse hasta el borde de su zona de equilibrio.
A medida que la barra se vuelve más y más pesada, puede comenzar a acortar su tracción, faltando ascensores que deberían haberse hecho. Ahora está sintiendo el estrés y desea deshacerse de él lo más rápido posible. El resultado es una pérdida de altura. durante la tracción o sacudidas.
Algunos levantadores de pesas responden a las audiencias, otros no, a menudo usando el modelo de extraversión versus introversión. Los primeros tienen más probabilidades de mostrarse, los segundos colapsar ante la mirada de alguien que podría evaluarlos negativamente.
Algunas de las situaciones más estresantes que experimentan los levantadores de pesas no provienen del exterior, sino del interior, expectativas demasiado altas. Demasiado ego demasiado pequeño. Una de las peores presiones de este tipo es el miedo al fracaso, el miedo al éxito.
La mayoría de nosotros teme al fracaso. Nadie quiere entrenar duro durante meses para perder sus levantamientos por vía psíquica. Pero quizás el miedo aún mayor es el miedo al éxito. Los levantadores de pesas con este miedo piensan en lo que les traerá el éxito y se preocupan por lo que se espera de ellos. Por lo general, tendrán aún más presión para desempeñarse aún mejor. Esto se traduce físicamente en un límite. ¡Éxito evitado!
Los principiantes experimentarán un mayor deterioro mental y físico debido a la falta previa de un estrés similar en sus vidas. Una de las habilidades que deben aprender a medida que avanza en la fuerza es una mayor tolerancia al estrés. Esto permitirá a los levantadores de pesas rendir siempre a niveles óptimos cuando las cosas complicarse.
La medida de la técnica de un levantamiento es su consistencia, en todos los niveles de intensidad. No es suficiente levantar peso de vez en cuando o con pesos medios. Tienes que pegarle la mayor parte del tiempo. Si puede hacer esto, también desarrollará más confianza y tolerará mejor el estrés.
Los ascensores requieren práctica. La falta de práctica conduce al fracaso. Aquellos que no practican la técnica generalmente experimentarán un momento de verdad desagradable el día de la competencia. durante la mayor parte de su ciclo de entrenamiento. Luego, intentan aprender a levantar peso la semana pasada antes de su evento. No se moverá automáticamente a niveles aceptables simplemente porque ahora los necesita.
Además, en caso de estrés, hay una tendencia a dejar de lado cómo aprendió un movimiento por primera vez. Si su primer entrenador le ha enseñado una técnica defectuosa, probablemente reaparecerá cuando la fatiga lleve a un deterioro de su método correcto. es importante aprender una técnica apropiada y racional en primer lugar.
En una competencia, especialmente una competencia con mucho en juego o con oponentes cercanos, a menudo es el estrés psicológico lo que te superará, no la falta de fuerza, es decir, tu incapacidad para manejar este estrés se convierte en el factor decisivo en tu desempeño.