Se acerca el verano (para aquellos de nosotros en el hemisferio norte, al menos). Esto significa que abril es un buen momento para aumentar el cardio, contar macros y reservar unas buenas vacaciones.
Es algo saludable tener diferentes objetivos de composición corporal en determinadas épocas del año, sin embargo, muchos de nosotros lo hacemos más estresante de lo que debería ser, hacer cardio y hacer dieta intensa una semana antes de las vacaciones es como hacer los deberes en el dormitorio principal. Facilitemos la obtención de este body de playa.
- En mi sistema.
- Siempre estoy mirando qué cambios ambientales podemos hacer primero.
- Pasamos la mayor parte de nuestras vidas en piloto automático.
- Debido a que tenemos tantas decisiones que tomar todos los días.
- Nuestro cerebro pone muchas de nuestras rutinas en modo automático.
- Por ejemplo.
- Siempre me levanto y abro el agua caliente para el té verde.
- Ni siquiera lo pienso.
Nuestras rutinas se ven afectadas por lo que nos rodea, los platos en los que comemos, los envoltorios de comida, la iluminación, la televisión, los comensales y la distribución de la cocina son elementos que determinan la cantidad de comida que ingerimos. En este ámbito se ha realizado por empresas que buscan mejorar su consumo de alimentos y vender más productos.
Puede pensar que este tipo de cambios solo afectan a los principiantes a hacer ejercicio y comer mejor. Sin duda, estos cambios son la clave del éxito del principiante. Pero descubrí que modificar las señales externas es una forma subestimada para que el dietista experimentado tome las cosas. una muesca antes de un evento. Entonces, en realidad, esta estrategia funciona muy bien para ambos extremos del espectro.
La razón por la que el cambio externo funciona tan bien es que cuando aumentamos la intensidad de un programa de entrenamiento o dieta, algo más tiene que ceder, digamos que agrega un entrenamiento extra, un diario de alimentos con un plan macro y una preparación extra de alimentos. Ya tienes un trabajo o vas a la escuela, tienes eventos sociales y tienes obligaciones familiares, estos cambios solo se suman a tu horario. Lo más importante es que te obligan a tomar más decisiones. Tenemos poco libre albedrío. Qué vestir, qué ruta conducir y decir no a la tarta de cumpleaños en la oficina son pequeñas decisiones que tomamos sin ni siquiera darnos cuenta.
Para algunos de nosotros, estas decisiones adicionales descarrilarán un programa. Otras personas pueden seguir el programa, pero sus niveles de estrés están aumentando. Los dos escenarios no son exactamente la mejor manera de irse de vacaciones con el cuerpo que desea y la relajación que necesita. Así que compartiré con ustedes lo que encontré que son los mejores cambios externos de piloto automático. Tal vez esto le dé un poco más de claridad sobre por qué este enfoque es útil para el éxito.
Sea lo que sea que use más para preparar la comida, tener algunos a mano le ayudará. Tomemos una olla de cocción lenta como ejemplo. La avena cortada de acero en la olla de cocción lenta es un excelente desayuno, especialmente con bayas y proteínas. Desafortunadamente, la limpieza puede ser un problema. En un día ajetreado, lo último que querrá hacer es limpiar la olla y preparar un nuevo lote a la mañana siguiente. Tener una segunda olla de cocción lenta disponible significa que es más probable que prepare un buen desayuno. La otra olla puede ser en el lavavajillas mientras espera.
Las botellas de coctelera de proteínas son otro gran ejemplo de cómo puede ser útil tener más de una. Hay pocas cosas que huelen peor en este mundo que una botella de coctelera sucia que se ha cocinado en una bolsa de deporte.
Haga que los artículos que necesita para tener éxito estén disponibles. Solo necesita hacerlo una vez, y el resto de su programa será más fácil sin necesidad de pensarlo. Si usa partes de Tupperware para preparar comidas, asegúrese de que estén en el estante al nivel de los ojos y son fáciles de entender. Hay una razón por la cual los supermercados venden estantes de alta gama a las empresas de alimentos: porque es más probable que las personas tomen algo práctico y llamen su atención.
Es posible que haya escuchado que comer en platos más pequeños puede ayudar a reducir el tamaño de las porciones. Eso es correcto, y si cree que es importante, tome los platos más grandes y colóquelos en un lugar donde no pueda acceder a ellos fácilmente.
Todos sabemos que comer frente al televisor puede generar malos hábitos alimenticios, sin embargo, si la mesa de tu comedor está desordenada y acabas de regresar del trabajo, ¿a dónde vas a comer? Sabemos que comer en un ambiente libre de distracciones el ambiente es mejor, así que hágalo automáticamente al tener la mesa del comedor siempre disponible.
Si eres goloso, empaca tu chocolate amargo o una pequeña golosina del día en una bolsa pequeña y asegúrate de terminarla, incluso si puedes prescindir de ella. Suena contraproducente, pero puede ahorrarte mucho estrés. Cuando pasas frente a un frasco de dulces en la oficina, cada vez que no comes un bocado, tomas la decisión de decir «no». Si caminas veinte veces al día, dices que no, veinte veces. En el caso de un déficit calórico, esta decisión es más difícil, tener tu solución te lo hará más fácil sin pensar conscientemente.
Eso es dos cosas, te ahorra tiempo y te ayuda a llenarte de cosas buenas. Si dejas la bandeja a un lado, las pastas un poco más. Por cierto, lo mismo ocurre con todos los alimentos: si son visibles y convenientes, tú ‘ Comeré más de lo que crees.
Lo sé, ¿cuántas veces has escuchado eso? Si bien este no es un cambio ambiental completamente insensato, ha tenido un gran impacto en mis clientes avanzados. La ventaja no son pasos adicionales, aunque esto no es algo malo. Para cualquiera que ya esté ocupado, conducir puede aumentar el estrés. Para trabajar y luchar por un espacio de estacionamiento es lo peor. Al comprometerse a estacionar más lejos, inconscientemente permitirá un poco más de tiempo para llegar a su destino al postergar un poco menos. No más estrés de luchar por un lugar. Esto le da más espacio para tomar mejores decisiones durante el día.
El concepto de libre albedrío es importante para marcar la diferencia en tu entrenamiento y nutrición. Incluso si no comes mal, eliminar la opción de hacerlo puede aliviar el estrés. Las sugerencias anteriores son exactamente lo que he visto que funciona mejor para las personas. Será útil dar un paso atrás y evaluar su entorno y ver qué le dificulta alcanzar sus objetivos y pensar en formas de hacer de su entorno una ventaja.
Consulte estos artículos relacionados: