A menudo me piden que escriba programas de fuerza individuales; sin embargo, acepto muy pocas solicitudes de este tipo, porque cuando escribo uno de estos programas, ¿es eso exactamente lo que dice?Lleva mucho tiempo y, lamentablemente, no puedo permitirme el tiempo para hacer demasiado.
Cuando rechazo una solicitud para escribir un programa de fuerza individual, la siguiente pregunta suele ser recomendar un buen programa de fuerza general. Ahí es donde se abren las opciones. Hay muchos programas fantásticos de entrenamiento con pesas para elegir, pero a veces demasiadas opciones pueden ser confusas, especialmente cuando todos te dicen que su camino es el mejor. La única forma de hacerlo es determinar lo que estás buscando y evaluar tu programa. contra esos goles.
- Aquí hay siete indicadores que le ayudarán a marcar sus opciones y determinar exactamente lo que es adecuado para usted.
«Oh, vamos, ¿en serio? Quiero decir, es bastante obvio, ¿no?Puedo escucharte desde aquí. Pero si es tan obvio, ¿por qué no hay tantos programas de entrenamiento con pesas que logren este objetivo?no te hace más fuerte es como una pila de placas de protección Barless Eleiko. Puede sonar bien, pero en su mayoría es innecesario y frustrante.
Sin embargo, tenga claro lo que espera del programa antes de comenzar. Usted y el programa deben estar de acuerdo en su definición de fuerza. Incluso si está en un deporte de fuerza, ¿pensó que tal vez no es su fuerza máxima lo que está aguantando?¿Piensas en fuerza, resistencia o fuerza explosiva? Todos estos son aspectos de volverse más fuerte y bien pueden ser más relevantes, o al menos tan relevantes, para ti como la fuerza máxima.
Ser más fuerte no es un objetivo a toda costa. Si su programa lo hace más fuerte pero lo arruina, ¿cuál es el punto?A menos que sea un atleta de élite que busca su única oportunidad de ganar un título (e incluso entonces), yo diría que probablemente no valga la pena.
¿Cuál es el punto de ser fuerte si estás lesionado?Cuando considero la fuerza, no la considero desde una perspectiva de máximo y muerto, la miro desde una perspectiva a prueba de balas y viva.
Esto puede tomar muchas formas. Los mejores programas tienen un medio de autorregulación de la intensidad, un programa basado en un porcentaje de trabajo estricto e inquebrantable no permite una regulación basada en tu condición y habilidades ese día, e ignorar esto puede significar que puedes hundirte en el suelo intentando para llegar a un número inaccesible, o dejar ganancias sobre la mesa.
Esto no significa que todos los programas basados en porcentajes sean malos. Tomemos el ejemplo de Jim Wendler. I es 3/3/1, pero también hay espacio en su conjunto superior para alcanzar un cierto número de repeticiones, que es su nivel de puntos que día (más una semana de retraso cada cuatro semanas).
Entonces, ¿cómo es un programa de autorregulación? Puede usar un sistema que ayude a manejar la intensidad en los entrenamientos (buscar el sistema RPE por Reactive Training Systems). Puede involucrar un sistema combinado para crear una adaptación sin la necesidad de continuar aumentando el peso o el volumen en el mismo equipo, lo que requiere preguntas difíciles de tu cuerpo a lo largo del tiempo.
Lo he dicho antes y lo repetiré: la fuerza sostenible requiere tiempo para construirse. Es fácil sentirse atraído por la promesa de «diez kilos en tu sentadilla en seis semanas», pero considera tu razón para fortalecer aquí. ¿Quieres fuerza por ahora o para siempre? Si alcanzas la cima de una competencia con poca consideración por mucho tiempo. -fuerza a plazo, luego adelante y adopte un enfoque a corto plazo. Pero tenga en cuenta que la fuerza así adquirida puede no durar, es decir, si lo hace sin caer en la trampa de la lesión.
Sé que es difícil cuando el camino hacia el éxito rápido está ligado a la promesa de cosas pesadas en solo unos pocos pasos, pero si eso suena demasiado bueno para ser verdad, en este juego, probablemente lo sea.
¿Qué es mejor, un programa que te empuja tan profundamente que temes cada sesión, o un programa que te hace querer saber más?
No me malinterpretes. Fortalecerse requiere trabajo duro, y el trabajo duro no siempre es particularmente agradable. Además, un poco de miedo antes de un entrenamiento puede ser saludable. Pero estoy hablando de la motivación diaria. Seguro, a algunas personas les gusta romper el suelo, pero tarde o temprano, su mente o su cuerpo se rebelarán.
La principal causa del fracaso de un programa de entrenamiento con pesas no viene del programa sino de ti, en concreto no completas o eres incompatible con el programa por una lesión o falta de motivación para continuar, ya hemos cubierto las heridas . Así que asegúrese de que su programa sea lo suficientemente agradable y duradero como para mantenerlo con hambre.
Sí, eso es correcto. Un buen programa de entrenamiento con pesas mejorará el movimiento o el movimiento al alcance de la mano. Puede que no sea uno de los marcadores más obvios de un buen programa de entrenamiento de fuerza, pero alcanza el objetivo en varios niveles.
Un buen programa de entrenamiento con pesas hará que el movimiento en los elevadores principales se realice mediante pesos y repeticiones adecuados. Si los pesos prescritos en el programa lo sacan de su posición durante la mayoría de las repeticiones, son demasiado pesados.
Por supuesto, depende del hecho de que el movimiento que desea mejorar sea en realidad uno de sus ascensores, pero puede que no sea el caso. En este caso, un buen programa de entrenamiento de fuerza mejorará el movimiento a través de variaciones apropiadas e idealmente también desarrollando los principales músculos contribuyentes.
La buena programación es sencilla. Y este artículo también es sencillo, si aún no lo has adivinado, me gusta la sencillez, tengo una mente que funciona de forma sencilla.
Para la mayoría de nosotros, la programación no tiene por qué ser compleja, a menudo veo complejidad en el programa por un poco más que hacer que el coach sea inteligente o que parezca inteligente a los ojos del cliente; sin embargo, los coaches más inteligentes son aquellos que pueden. simplemente realice las funciones más complejas en entrenamiento y programación simples.
Use estos siete marcadores como una lista de verificación nuevamente para su programa de fuerza actual o potencial. ¿Estoy diciendo que si su programa no se ajusta específicamente a cada uno de estos marcadores, eso no es bueno?Estoy diciendo que un programa que cumple con la mayoría de estas pautas es mejor para su fortaleza y salud a largo plazo que un programa que cumple con algunas de ellas.
Te di los marcadores. Depende de usted evaluar, solicitar y actuar sobre lo que es mejor para usted. Buena suerte y avíseme si tiene alguna pregunta.