El descanso es el mejor remedio
Este punto se ha vuelto de alguna manera controvertido en el pasado, pero en realidad no es necesario. Es una vieja creencia de que cuando estás lesionado, debes descansar, tanto tú como la herida. Ahora no te estoy diciendo que vayas y entrenes. el dolor No, es diferente. Pero te digo que necesitas deshacerte de tus glúteos y seguir entrenando, ejercitándote y moviéndote.
- Sin duda.
- La apariencia de tu entrenamiento cambiará dependiendo de tu lesión.
- Tendrás que modificar algunos ejercicios y eliminar todos los demás.
- Tendrás que agregar más ejercicios de rehabilitación específicos de la lesión.
- Pero debes seguir tus actividades habituales.
- Manténgase física y mentalmente encaminado.
- Siga trabajando para alcanzar sus metas y rehabilítese.
Sí, para rehabilitar. Verá, el ejercicio en realidad promueve la cicatrización de los tejidos; los tejidos deben cargarse para que se vuelvan más fuertes y puedan soportar las cargas que se les imponen en el día a día. , lo que puede provocar una reducción y pérdida de la fuerza de los tejidos, exactamente lo contrario de lo que queremos.
La llave carga correctamente su herida. Demasiado pronto puede ser un problema, al igual que muy poco durante demasiado tiempo. Por eso es mejor trabajar con un profesional que pueda presionarlo cuando necesite un empujón y desacelerarlo si necesita que lo frenen.
El viejo adagio, sin dolor, no hay ganancia, no siempre es cierto. Como terapeuta que practica principalmente la terapia manual, que incluye cosas como la liberación de tejidos blandos (también conocida como liberación activa), siempre les digo a mis clientes que podría doler un poco. Por lo general, no se sentía bien el desgarro de los músculos en ese momento, pero los resultados son bastante sorprendentes, lo que hace que estos momentos de incomodidad valgan la pena.
Pero esta situación no es la norma, es la anomalía. Hay una razón por la que sentimos dolor. El dolor es la forma en que nuestro cuerpo nos advierte. Advirtiéndonos que hay un problema y que algo anda mal. Empuje el dolor y simplemente hará el problema empeora, probablemente provocando una lesión que lo mantendrá fuera de su entrenamiento. Eso no parece una ganancia, ¿verdad?
Además, el entrenamiento del dolor cambia la forma en que su cuerpo se mueve y funciona. Cambia sus patrones motores, haciéndolos disfuncionales. Haz esto una o dos veces, está bien. Haga esto continuamente, entonces habrá desarrollado una forma disfuncional de moverse que causará más dolor y lesiones en el futuro.
Una de mis clientas y yo tenemos una forma de medir el dolor, cuando entrena, distinguimos entre dolor y dolor, para nosotros es solo el agotamiento del trabajo duro, fatiga muscular, dolor y la sensación de que ya no puedes continuar. el dolor es aceptable. Quería incluso. Pero el dolor-dolor es el tipo incorrecto. Es el dolor que causa lesiones y disfunción. El dolor que nos dice que es hora de arreglar algo. El dolor que nos advierte.
Escucho eso todo el tiempo cuando la gente viene a verme por primera vez. He conocido gente. » Realmente necesito estirarme más», dicen. » No soy tan flexible y por eso me lastimé.
Ahora, no estoy diciendo que el estiramiento no sea importante, pero hay más. La mayoría de las veces, cuando veo clientes que tienen músculos tensos, es porque estos músculos hacen más trabajo del que deberían, quitando algunos músculos poco activos. . O, alternativamente, los músculos simplemente se sienten tensos cuando en realidad están alargados y debilitados. Verá, su cuerpo intenta proteger el músculo para que no se alargue, por lo que le da una sensación de rigidez para evitar rigidez y tensión.
Así que estírense, muchachos, pero hasta que solucionen la causa del problema, esos músculos poco activos o esos músculos alargados y débiles, sus músculos tensos continuarán tensándose. Tienen que resolver la causa del problema. Los músculos están tensos por una razón. Por supuesto, el estiramiento es importante, pero eso no es todo lo que hace para reparar su lesión. Necesita fortalecerse. Habla sobre el problema real.
Los aparatos ortopédicos no te curarán. De hecho, para la mayoría de ustedes, solo empeorará las cosas (hay un porcentaje muy pequeño de usuarios de aparatos ortopédicos que realmente los necesitan).
Sí, dije que empeorarían las cosas. Cuando vienen a nuestra clínica o estudio de formación personas que llevan aparatos ortopédicos, siempre vemos lo siguiente: están débiles, tienen graves restricciones de movilidad y tienen graves tensiones en los tejidos blandos.
¿Para qué? Debido a que los aparatos ortopédicos cambian la forma en que te mueves, no permiten una configuración motora adecuada ni una activación muscular adecuada, como lo explica bien el Dr. Nigg, fundador del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Calgary, que estudia calzado para correr y aparatos ortopédicos. su cuerpo tiene que trabajar mucho más para el mismo movimiento mientras usa aparatos ortopédicos, lo que significa que es mucho más ineficiente. Además, Nigg afirmó que el uso de aparatos ortopédicos aumenta la tensión en sus articulaciones en casi un 50%, mientras que hace que pierda fuerza muscular. quieres eso?
Y sé lo que la mayoría de la gente dirá para refutar este punto: «Pero tengo pies planos. Necesito aparatos ortopédicos. ¿Pero tú realmente? El Dr. Nigg explicó que los arcos son un remanente evolutivo que los primates necesitan para agarrar árboles con sus pies. «Como ya no hacemos eso, realmente no necesitamos un arco», dijo. ?¿Por qué lo haríamos? Para aterrizar, no es necesario. Para la fase de postura, no es necesario. Para la fase de despegue, no Entonces, un pie plano no es algo malo en sí mismo.
Los aparatos ortopédicos pueden tener un beneficio inmediato, pero usted cambia una ganancia a corto plazo por un dolor a largo plazo. Estos no son los remedios que está buscando.
La fuerza es importante, sin duda. Y sí, la falta de fuerza o tener desequilibrios musculares es ciertamente un factor de riesgo para desarrollar lesiones, tanto traumáticas como abusivas, pero solo porque eres fuerte no te hace resistente a las lesiones.
Usaré el dolor de espalda como ejemplo. Muchas personas que sufren de dolor de espalda son increíblemente fuertes, incluso en el núcleo. Pueden hacer levantamientos de piernas suspendidos con facilidad o tomar una rueda abdominal desde una posición de pie hasta que la nariz toque el suelo, pero todavía tienen dolor de espalda, porque aunque tienen fuerza, carecen de algo imperativo: la resistencia.
En cuanto a nuestra espalda, nuestros músculos deben ser capaces de soportar cargas bajas durante mucho tiempo para mantener su estabilidad, la fuerza muscular no nos ayuda aquí. Necesitamos poder mantener las contracciones durante períodos de tiempo más prolongados y te sorprenderá la cantidad de personas increíblemente fuertes que tienen una falta total de resistencia muscular, así que recuerda que ruidoso no significa sin lesiones.
El especialista en espalda, el Dr. Stuart McGill, dijo que para reducir el riesgo de dolor de espalda, debes poder tener la resistencia muscular para sostener una tabla antes durante dos minutos. Pruébalo, ¿puedes hacer los dos minutos completos?
Este punto a veces puede resultar difícil de comprender. ¿Y si te dijera que reparé el hombro de alguien tratando y trabajando solo en la cadera opuesta?Suena loco, ¿no?
Bueno, la verdad es que tu cuerpo no funciona de forma aislada, todos tus músculos trabajan juntos para crear movimientos, y cuando se mueven de manera disfuncional, cambia la forma en que se mueve todo tu cuerpo. Esto significa que un problema en un lugar en realidad puede causar dolor en otra parte.
Aquí es donde la búsqueda de ayuda profesional se vuelve importante. A veces, el dolor de hombro proviene de un problema en el hombro, pero a veces no lo es. A veces, el lugar del dolor está lejos de la fuente del problema. Y hasta que descubra el problema real, nunca podrás rehabilitar tu herida.
Voy a hacer este último punto breve y dulce. Necesitas ayuda Todo el mundo necesita un entrenador y tú no eres la excepción Cuando te lesionas, necesitas trabajar con un profesional que sepa de lo que está hablando y que pueda ayudarte a tratar tu lesión y guiarte a través de tu entrenamiento para acelere su recuperación.
Referencias
1. Kahn, K.
2. ¿Kolata, G . . ? Mirar de cerca los aparatos ortopédicos genera dudas. The New York Times 17 de enero de 2011.
3. Tishya, A. , Wren, L. Beaupre, G. , Carter, D. ? Adaptación de tendones y ligamentos al ejercicio, inmovilización y removilización?Journal of Rehabilitative Research and Development 37 (2000): 217-224.