Has estado investigando composiciones de levantamiento de pesas, te dijiste a ti mismo, te inscribiste y te inscribiste en una reunión, tal vez te inscribiste en un banco solo para sumergir los dedos de los pies en él, o tal vez planeas probar los tres ascensores.
El problema es que ahora estás a seis semanas del mejor momento de tu vida, pero tu banco apesta y no tienes ni idea de lo que estás haciendo, no te preocupes. Estamos aquí para ti Estos son mis siete mejores consejos para hacer tu banco el día del levantamiento.
- Es un gran problema cuando estás entrenando para tu primera composición.
- Y mucha gente lo aprende de la manera difícil y no hay ningún lugar donde eso se aplique más que solo en un modelo de banco.
- Así que ten mucho cuidado.
- Eso es lo que haces.
Muchos chicos piensan que su mentira en el gimnasio se desarrolló y su experiencia en la competencia están al mismo nivel. Adivinen de nuevo, porque no podría estar más lejos de la verdad. Esta idea errónea generalmente se debe al hecho de que los hombres tienen una forma horrible para un «impresionante ascensor».
Escucha, hermano, no hay nada impresionante en que luches con dos platos y medio en la barra mientras tu pelvis parece disfrutar de la vaquera invertida del hombre invisible.
Hay algunos aspectos de su levantamiento de gimnasio que pueden iluminarlo en un instante en la competencia, así que comience a desprogramarse ahora, y por el amor de Dios, no haga esto:
Hay muchos más. Sin embargo, estos son los errores más habituales a la hora de la competición ¿Demasiados ascensores los tienen?¿Estilo de levantamiento limpio? Para que puedan justificar alardear de sus números. Las competiciones son un excelente ecualizador. Así que deja de ser una guarra y entrena como es debido.
Si no has oído hablar de Smolov Junior, prepárate para cambiar tu vida. Smolov Junior es un programa de levantamiento de pesas de tres semanas que, y no te cago, pone alrededor de 30 libras en tu banco en un mes. el hace eso? Participando en tu alma, así es como.
No voy a mentir, es algo duro, y eso significa que estás en el banco cuatro veces a la semana. Puedes encontrar un artículo más detallado sobre este programa aquí. Es mejor comenzar este programa cuatro semanas antes de tu composición. De esa manera, el día de la competencia, ha tenido una buena semana libre y está listo para romper una nueva.
En serio hermano mío, si aún no doblas la espalda, tengo malas noticias, arquear la espalda es el secreto de un banco increíblemente fuerte, activa aún más los músculos del pecho y le da a tu espalda un mejor asiento en el banco. sí mismo y coloca los hombros en la mejor posición posible para mover los glúteos pesados.
Si no puedes colgarte el peso del pecho antes de presionarlo, estás jodido, ni siquiera es una broma. Debe poder hacer esto o oirá «no hay ascensor» tanto el día que se convertirá en su nuevo tono de llamada.
Si recién está comenzando con descansos, comience con un peso bajo y aumente hasta su máximo de repeticiones en pausa. Este será su último empujón, a menos que comience a trabajar en él ahora. Y no haga esto para dejar que la barra se hunda. tu pecho tampoco. Crees que te estás haciendo un favor, pero te llevará más tiempo equilibrar la barra y estarás allí mucho más tiempo del necesario.
Si no está equipado, use todo lo que esté técnicamente permitido en el libro de reglas. Si tiene muñecas débiles (llame a todos los ectomorfos), use vendas de muñeca. Me lo agradecerá más tarde. Incluso puede salirse con la suya usando un cinturón de elevación, sin embargo, hay un pequeño compromiso. Si te apartas de tu camino, puedes besar ese arco de espalda suave en el que has estado trabajando, no será tan bueno como un kilómetro. Pero si prospera con una presión fuerte alrededor de su torso, un cinturón puede ser la solución.
Depende de con qué te sientas más cómodo. Si tienes un arca ridículamente caliente, ya sabes la respuesta. Si no sabes cuál es, claramente nunca has visto un arco hecho correctamente.
Es muy importante. Si tiene problemas para tomar un descanso a la mitad de su elevador, le sugiero que explote los músculos del manguito rotador durante el entrenamiento para una competencia, ya que ayudarán a agregar más fuerza a su prensa cuando sea el momento de levantarla de su pecho.
En mi experiencia, el mejor entrenamiento para fortalecerlos es a través de jerseys. Asegúrate de mantener los brazos extendidos y los hombros hacia atrás. Aprieta los omóplatos. Esta fuerza debe transferirse rápidamente a su banco.
Si crees que puedes reducirlo a un peso ridículo y siempre banca lo que te pones ahora, olvídalo, esto se puede hacer, pero si estás leyendo esto, asumo que ya tienes una fecha programada para tu composición.
Sin embargo, si está entrando en una categoría de peso y está perdiendo algunas libras, estará en primer lugar en la siguiente, hágalo, a menos que tenga un ocho por ciento de grasa corporal y necesite cada caloría en su dieta Solo para mantenerse con vida, es probable que pueda reducir algunas en las semanas previas al gran día. Reemplazar los refrescos con té verde es probablemente la mejor decisión que puede tomar.
Y eso es. Siete formas de hacer volar tu banco para una competencia. Cubrimos la mentalidad, el entrenamiento, el equipo (el tipo de equipo) y el control del peso. Aunque suene a cliché, lo principal para recordar es divertirse. Es una comunidad muy unida, y todos apoyan a cualquier competidor que tenga las piedras para subir al escenario y probar un ascensor.
Haz amigos, no te calientas demasiado rápido y llega a tiempo para el pesaje. Todo estará bien, y si te equivocas, siempre habrá la próxima. Buena suerte.
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