¿Es el gimnasio como un aula o una oficina? Hay reglas importantes que debes seguir para garantizar la seguridad de todos y garantizar que funcione correctamente. Las reglas también están ahí para evitar que te veas como un novato en el gimnasio que no está seguro de qué está pasando.
Esto es particularmente cierto con respecto a la barra.
- Si haces alguna de las siguientes cosas.
- Es probable que te veas un poco como un novato (bendito sea tu corazón) y también podrías causar una interrupción al ponerte a ti mismo oa otro atleta en peligro o.
- Al menos.
- Probablemente seas un poco molesto.
- Los que se levantan a tu alrededor.
¿Eres la persona que tiene una barra cargada con un juego de platos de 15 lb, dos juegos de 10, tres juegos de 5 y 2 juegos de 2. 5?No solo monopolizas todos los platitos en el gimnasio, sino que también te ves un poco ignorante.
Aquí está la regla: si puedes poner un nombre más grande de platos, hazlo, en este último caso tienes 50 libras en la barra, así que tienes que reemplazar las 15 y 10 y 5 con un juego de platos de 45 libras, entonces Termine con un juego de 2. 5.
Esta podría ser mi mayor molestia como entrenador. ¿Eres el atleta que se inclina para hacer un levantamiento de tierra o limpiar antes de ir al timón?Si no te acercas a la barra correctamente, entonces tienes que tirar de la barra hacia ti. mientras está inclinado y apoyado? Y automáticamente se encuentra fuera de posición incluso antes de iniciar el ascensor.
En su lugar, súbase a la barra hasta que sus espinillas toquen la barra, luego respire antes de volver a caer en una posición perfecta para prepararse para su ascensor. No sólo estará en una mejor posición, sino que se verá un poco más desagradable. Casi como usted. sepa lo que está haciendo.
Tres cosas que nunca deben abandonarse
No solo es difícil para el equipo, sino que también es ruidoso y desagradable cuando deja caer una barra llena de acero.
Si su gimnasio tiene plataformas, probablemente sepa que no tiene que pararse en la plataforma cuando alguien más está levantando, pero si no tiene plataformas, es menos obvio qué tan lejos debe estar, por lo que a menudo veo gente caminar justo delante o detrás de alguien que se está preparando para un ascensor, lo que los expone a ambos a un riesgo humano o humano de colisión con mancuernas.
En pocas palabras: sé consciente de tu entorno y sé reflejado en el espacio que le das a los demás cuando tienen una barra en la mano.
Nada dice que soy más ajeno a la etiqueta de la mancuerna que dejar que la mancuerna se estrelle contra el suelo mientras quitas agresivamente el plato de 45 libras. En cambio, coloca una mano en la barra y bájala al suelo mientras quitas el peso.
Si está lejos de la posible falla del ascensor, no sea tímido, pregúntele a un observador.
Esta regla se aplica en particular al press de banca. Si te sientes cómodo soltando la barra de tu espalda durante una sentadilla, solo asegúrate de tener suficiente espacio detrás de ti.
Si sigue un programa que prescribe porcentajes, apéguese a los porcentajes exactos programados para usted cada día.
Probablemente haya una razón para ellos, incluso si parecen demasiado livianos. Simplemente no suba más peso porque cree que sabe más, o redondee su peso hacia arriba o hacia abajo porque es demasiado vago para tomarse el tiempo para cambiar de peso para cumplir los porcentajes.
El dicho «se supone que las reglas deben romperse» no es el caso cuando se trata de la barra. El incumplimiento de las reglas puede conducir a cuerpos rotos en este contexto, o al menos conducir a errores de novato que se burlarán de ti.