El entrenamiento con sacos de arena utiliza la inestabilidad para desarrollar fuerza y aumentar la potencia. Si desea obtener más información sobre el entrenamiento con sacos de arena o simplemente desea obtener más información, consulte estos artículos escritos por entrenadores expertos en sacos de arena. ¡También hay algunas reseñas de libros si está buscando más recursos!
Quizás ya te guste tu rutina de ejercicios, pero quieres sumar los beneficios del entrenamiento al saco de arena. Aquí tienes los 3 ejercicios que agregaría a cualquier programa y por qué los recomiendo.
- Reseña del libro: «Sandbag Fitness: The Complete Guide to Sandbag Training».
- Por Matthew Palfrey (Logan Gelbrich).
Por seis dólares, puede obtener un libro increíblemente útil sobre entrenamiento con sacos de arena del gurú de los sacos de arena Matthew Palfrey. Este es un descuento reservado para los lectores de Breaking Muscle, así que disfrútelo mientras dure.
Para crear un sistema de entrenamiento exitoso con el saco de arena, primero debemos entender qué lo hace tan único: la inestabilidad, el tamaño y la ubicación hacen que el saco de arena sea efectivo y especial.
Cómo utilizar el entrenamiento con sacos de arena para MMA y deportes de combate (Matt Palfrey)
Cómo construir tu propia bolsa de arena, consejos para comprar bolsas de arena y cómo usarlas para entrenar específicamente para MMA, BJJ y otros deportes de combate. ¡Dale sabor a tus entrenamientos con arena!
El saco de arena no es solo algo para arrojar al hombro y con el que correr, es una herramienta única para desarrollar la estabilidad, el equilibrio y la fuerza del tronco. Sigue leyendo para descubrir los mejores ejercicios que te estás perdiendo.
Reseña del libro: «Entrenamiento con sacos de arena para entrenamiento de MMA y deportes de combate» por Matthew Palfrey y Wesley Murch (Tom Kelso)
Diseñado para luchadores de MMA, pero aplicable a todos: este libro electrónico está repleto de toneladas de ejercicios útiles. Es simple, bien organizado y sorprendentemente fácil de leer.
Repensar el movimiento funcional: sistemas de cabestrillos corporales (Josh Henkin)
Mire este video y lea el artículo para comprender los «sistemas de tirachinas» del cuerpo, lo que potencialmente falta en su programación y los ejercicios que puede incorporar para solucionarlos.