El «dinámico versus estático, cuándo y durante cuánto tiempo, etc. «Es posible que el debate extenso nunca se resuelva.
Independientemente de la ciencia conflictiva y en constante evolución sobre el estiramiento, estoy personalmente convencido de que es útil tanto para hacerte más flexible como para ayudarte a hacer menos daño al día siguiente. Al menos esa fue mi experiencia.
- Yo era gimnasta a nivel nacional cuando era niña.
- Nos estiramos y estiramos y estiramos tanto que pudimos hacer lo que llamamos ‘sobrepellices’.
- Que son los spreads más allá de los 180 grados.
- Y cuando dejé la gimnasia.
- Dejé de estirar.
- ¿Y adivina qué? Después de unos años.
- No pude hacer más las divisiones.
Como adulto, descubrí que el estiramiento estático después de una gran sesión de levantamiento me dolía mucho menos al día siguiente.
Y aunque a menudo veo personas que se toman el tiempo para hacer estiramientos en el sofá para sus cuádriceps, estiramientos de palomas para sus glúteos y varios estiramientos de isquiotibiales sentados después de un entrenamiento, hay muchas partes del cuerpo que a menudo descuidamos para dar amor, como nuestras muñecas. . , dorsales y pantorrillas.
Aquí hay siete estiramientos para hacer después de las sesiones de levantamiento para áreas del cuerpo que a menudo olvidamos.
Colóquese cerca de un poste y entre en una ranura o posición medio arrodillado. Con su brazo externo, coloque su mano sobre su cabeza y agarre el poste. Coloque su mano interna debajo. Luego, aléjese del polo y entre en su latitud exterior.
Mantenga durante 1 minuto de cada lado. Encuentro este tramo particularmente útil después de una gran sesión de sorteo.
La planta de nuestros pies está golpeada y a menudo lo ignoramos. Es hora de que lo hagamos.
Me gusta masajearlos desenrollándolos sobre una pelota de lacrosse. Dedique uno o dos minutos a cada pie, ejerciendo tanta presión sobre la pelota como se sienta cómodo. Esto debería ser agradable en lugar de doloroso.
Es especialmente importante prestar atención a sus muñecas después de un entrenamiento en el que ha pasado mucho tiempo en la posición de la rejilla: limpia, agita, presiones estrictas, sentadillas frontales, hendiduras frontales de la rejilla, etc. , bombas o incluso bombas. Estos estiramientos también se pueden hacer antes de su entrenamiento para ayudarlo a calentar las muñecas.
Pasa 30 segundos en cada una de estas dos posiciones y asegúrate de mantener los codos rectos en ambas posiciones.
Aunque a menudo veo a personas estirar los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, rara vez veo a las personas estirar el interior de los muslos y la ingle. Para eso se estira la rana. Sin embargo, no se estire hasta el punto del dolor, ya que puede agravar la ingle si se estira demasiado.
Pasa el rato durante al menos un minuto después de un gran día de sentadillas.
Si bien a menudo hacemos estiramientos de flexión de hombros, los estiramientos de extensión de hombros a menudo se olvidan. Me gusta esta extensión de tobillo y hombro. Cuanto más estrechas estén tus manos en el tobillo y más alto puedas levantarlas, más profundo será el estiramiento.
Pasa 1 minuto en esta posición
Agarre un tobillo y colóquelo detrás de sus rodillas, luego siéntese sobre sus espinillas. Cada 20 segundos, gire el tobillo una vuelta hasta que finalmente caiga sobre su Aquiles. Este será un poco doloroso pero de un buen tipo de dolor. peso en el tobillo que pueda manejar sin que sea demasiado doloroso.
Dedique de 2 a 3 minutos seguidos trabajando sus pantorrillas. Si corres o saltas mucho, este es especialmente útil para tus pantorrillas.
Esto es solo un enchufe para colgar en una barra, pero mantienes los pies en el piso o los colocas en una caja si la barra es demasiado alta. Mantén los pies planos y dobla las rodillas y deja que todo el peso de tu cuerpo se hunda en tus caderas y finalmente en el suelo. Debería sentir una holgura en la espalda baja.
Pasa alrededor de 1 minuto en esta posición. Esto es especialmente útil después de una gran sesión de levantamiento de isquiotibiales y glúteos.