Seamos realistas, las heridas apestan. Interfieren con tu entrenamiento, tus competiciones y, francamente, tu vida diaria. Pueden ser física y mentalmente frustrantes y, por lo general, tardan más en sanar de lo que quieres darles.
Entonces, ¿por qué su lesión no mejora? Podría ser por razones en las que nunca pensó.
- La mayoría de los que leen esto son atletas y personas que hacen ejercicio con regularidad.
- Por lo que no es necesario que escuchen este punto.
- Pero lo voy a hacer de todos modos porque es importante: incluso si estás lesionado.
- Tienes que seguir entrenando.
En el caso de una lesión, es absolutamente cierto que es posible que deba descansar de ciertas actividades o disminuir la intensidad o frecuencia de su entrenamiento, pero no debe (ni debe) cortar por completo el ejercicio.
Debe continuar entrenando para rehabilitar su lesión actual y evitar que ocurran futuras lesiones, mientras se mantiene en el objetivo de sus objetivos.
Ahora el aspecto de tu entrenamiento puede cambiar. Esto podría incluir más trabajo de movilidad y estabilidad, así como ejercicios de fortalecimiento nuevos o diferentes.
Puede haber cambios en algunos ejercicios, adiciones a otros e incluso algunas eliminaciones. Su calentamiento puede cambiar para ser más específico para su lesión en particular. Su protocolo de recuperación será más importante.
Tenga en cuenta que si su lesión se debe a un traumatismo, un desequilibrio muscular o un uso excesivo, el entrenamiento lo ayudará a acelerar su tiempo de recuperación. Cuando se hace correctamente, el entrenamiento a lo largo de su rehabilitación corregirá los desequilibrios, fortalecerá a los débiles y lo llevará de regreso a la cima. de tu juego.
No voy a entrar en muchos detalles sobre esto, ya que hay una serie de artículos impresionantes aquí sobre Breaking Muscle sobre recuperación y regeneración.
Liberación auto-miofascial, estiramiento, descanso adecuado y duchas de contraste: estas son todas las cosas que sabe que debe hacer y son cruciales para su recuperación.
La nutrición es, de hecho, un componente clave de la rehabilitación de lesiones que a menudo los atletas y profesionales de la salud pasan por alto.
De hecho, un plan nutricional bien diseñado puede acelerar el proceso de curación, mientras que lo contrario también es cierto, lo que significa que los malos hábitos alimenticios pueden obstaculizar su recuperación.
Si, debido a una lesión, entrena a una frecuencia o intensidad reducida, necesitará comer menos comida de lo que normalmente haría durante el entrenamiento y la competición.
Sin embargo, el error que cometen muchos atletas es que luego disminuyen demasiado su ingesta calórica general, comiendo lo que normalmente harían durante períodos de sedentarismo o inactividad.
El problema con esto es que durante la fase aguda de recuperación de la lesión, las necesidades de energía del cuerpo aumentan.
Se ha demostrado que la tasa metabólica basal (TMB) aumenta en un 15-50% dependiendo de la gravedad de la lesión, lo que significa que su cuerpo necesita la energía de los alimentos para sanar y, si no obtiene suficiente combustible, el proceso de curación se retrasará.
Los estudios demuestran que una dieta rica en grasas trans, grasas saturadas y aceites vegetales ricos en omega-6 empeorará la inflamación, mientras que las grasas monoinsaturadas y omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio.
¿El bono? Estas grasas antiinflamatorias en realidad no interfieren con la reparación de nuestros tejidos (recuerde, la inflamación es algo bueno y es esencial para las lesiones) y simplemente ayudan con la curación y la deposición del colágeno.
Cuando se lesiona, su cuerpo necesita una ingesta alta constante de proteínas; si no come lo suficiente, su recuperación muscular se estancará y no verá los resultados tan rápido como podría ver.
Para una referencia rápida, el Dr. John Berardi de Precision Nutrition recomienda al menos un gramo de proteína por kilo de peso corporal cada día para combatir mejor su lesión.
Las vitaminas A, B, C y D, así como el calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso y zinc apoyan la regeneración y reparación de los tejidos, ya que ayudan a mantener la inflamación temprana, revertir la supresión inmunológica posterior a la lesión, ayudar a la formación de colágeno, fortalecer el tejido conectivo y apoyar la síntesis de proteínas.
Esto significa que si come muchos alimentos procesados y no tiene una dieta equilibrada con una buena combinación de frutas y verduras coloridas y productos lácteos y cárnicos, puede perder estos micronutrientes clave.
Ésta es una pregunta importante de entender. A veces a las personas les gusta tomar unos tragos cuando se lesionan, porque los efectos del alcohol alivian el dolor.
Ahora bien, esta percepción modificada del dolor puede parecer algo bueno, pero cuando estás herido, el dolor está ahí por una razón. Enmascarar el dolor significa que estás enmascarando tu capacidad para protegerte de otras lesiones.
Y ese no es el único problema con el alcohol y su recuperación. El alcohol previene el desarrollo y la recuperación muscular porque perjudica el crecimiento muscular, deshidrata el cuerpo, agota la energía y reduce la capacidad del cuerpo para producir ATP.
Además, afecta negativamente los hábitos de sueño del cuerpo (nuestro próximo tema a cubrir). En pocas palabras, el alcohol afecta negativamente la recuperación muscular, ralentiza el proceso de curación y asegura que su lesión permanezca mucho más tiempo de lo necesario.
El sueño es una de las mejores defensas de su cuerpo y juega un papel importante en el proceso de regeneración después de una lesión.
Es durante el sueño que su cuerpo secreta hormonas importantes que son esenciales para un sistema inmunológico fuerte, aumento de la masa muscular, fuerza ósea y energía. Perder este momento crítico puede conducir a la atrofia muscular, así como a la pérdida de la capacidad para construir y reparar eficazmente. tus músculos.
Busca en Google tus síntomas y haz todo lo que dice el primer sitio web que no te curará.
Necesita trabajar con un equipo de profesionales, un equipo que pueda diagnosticar y tratar su lesión, mientras lo guía y lo asesora sobre los ejercicios, movimientos y pasos apropiados para recuperar su salud.
Verá, las lesiones pueden ser pequeñas cosas engañosas. Pueden engañarlo. Tiene dolor en la rodilla, así que tiene que venir de su rodilla, ¿verdad?
Bueno, desafortunadamente, no es tan simple como eso y, a menudo, cuando tienes dolor en un lugar, se debe a un mal funcionamiento en otro lugar.
Es por eso que necesita un profesional que pueda evaluar su lesión y sus movimientos, determinar cuál es el eslabón débil y ayudarlo a solucionarlo. De lo contrario, continuará rodando y congelando su rodilla mientras la causa de la lesión sigue siendo problemática.
Este enfoque no solo conducirá a un proceso de curación prolongado (que podría volverse crónico), sino que también lo hará vulnerable a una nueva lesión en el futuro.
Esto puede parecer un detalle menor, pero la actitud lo es todo. Tienes que estar más que preparado para mejorar. Debes querer mejorar, estar ansioso por mejorar.
Esté preparado para hacer lo que su fisioterapeuta o entrenador le pida. Participe en sus ejercicios de rehabilitación, participe en su terapia y asegúrese de comer bien, dormir y hacer mucho trabajo de recuperación.
Tienes que aceptar el hecho de que estás lesionado y comprometerte a hacer algo al respecto.
Puede parecer bastante simple, pero sorprendentemente no lo es. Ya he visto que esto suceda antes. Un cliente que no quiere jugar un papel activo en su propia rehabilitación.
Él o ella solo quiere que lo arreglen y no quiere ir a trabajar
Y, por supuesto, si ve a un fisioterapeuta con regularidad, la lesión probablemente mejorará, pero tardará mucho más. Y lo más probable es que, dado que el cliente no se fortalece y no se toma el tiempo para recuperarse adecuadamente, lo hará lastimarse de nuevo.
Referencias
1. Dattilo, M. , et al. , «La privación paradójica del sueño induce atrofia muscular».
Berardi. J. , Nutrición para la recuperación de lesiones: Parte 2. Nutrición de precisión. Consultado el 14 de agosto de 2014.
3. Berardi, J. , Nutrición para la recuperación de lesiones: Parte 3. Nutrición de precisión. Consultado el 14 de agosto de 20.
4. Berardi, J. , Nutrición para la recuperación de lesiones: Parte 4. Nutrición de precisión. Consultado el 14 de agosto de 2014.
Berardi, J. , Nutrition for Injury Recovery: Part 5. Precision Nutrition, Consultado el 14 de agosto de 2014.
6. Lauling, K. L. , et al. , «La exposición aguda al alcohol perjudica la curación de fracturas y desregula la señalización de B-catenina en la fractura cal. Alcoholism: Clinical and Experimental Research 36 (2012): 2095-2103.