La testosterona es esencial para la salud de los hombres (y las mujeres). Si le preguntas a la mayoría de los hombres cuál es el papel de la testosterona en el cuerpo, probablemente te dirán que fortalece la masa muscular magra y estimula la libido. Si bien esto es cierto, el Los beneficios de la testosterona van mucho más allá de eso. Los niveles saludables de testosterona son esenciales para combatir la depresión, mantener un nivel de azúcar en sangre saludable y prevenir el síndrome metabólico, mantener el corazón sano y los huesos fuertes, así como la vitalidad general. 1,2,3 De hecho, como hombres edad, los niveles óptimos de testosterona se asocian con una reducción en la «mortalidad por todas las causas», un término médico sofisticado para la muerte , cualquiera que sea la causa.
Los niveles de testosterona naturalmente disminuyen de manera constante a medida que envejece, generalmente de 1 a 2% por año después de los 40 años, y es el resultado de nuestro estilo de vida moderno.
- Si mantener niveles saludables de testosterona es bueno para los músculos.
- La libido y el antienvejecimiento.
- Tiene sentido que solo deba complementar.
- ¿verdad?No exactamente.
- El rango normal de niveles de testosterona varía considerablemente; en hombres adultos sanos.
- Está entre 315 y 1.
- 000 ng / dL.
- 5 La mayoría de los hombres con algunos (o más) síntomas de niveles bajos de testosterona piensan que una crema o gel es la solución a sus problemas.
- Desafortunadamente.
- No es tan simple.
- Solo el 10% de los hombres adultos tienen dos desviaciones estándar de la norma.
- Lo que significa que solo uno de cada 10 puede ver los beneficios de un suplemento de testosterona.
- Y esta tasa solo aumenta al 20% después de los 60 años.
Si sus niveles de testosterona son bajos, tiene sentido que agregar más al sistema para aumentar sus niveles resolverá el problema. Desafortunadamente, esto solo trata el humo (es decir, los síntomas) y no el fuego (es decir, la causa raíz). Las cremas y geles de testosterona son altamente recetados hoy, pero no producen resultados significativos y, a menudo, empeoran las cosas a largo plazo. El resultado típico es que los hombres se sentirán bien durante las primeras 4 a 8 semanas, luego no solo volverán sus síntomas iniciales, sino ¡a menudo peor que donde empezaron!
En resumen, no es necesario que «aumente» su testosterona, sino que concéntrese en eliminar todos los obstáculos que obstaculizan su capacidad para producir adecuadamente testosterona. Hagamos una revisión rápida de la fisiología de la testosterona, luego discutiré siete razones comunes para baja T.
La producción de testosterona comienza en el cerebro. Su hipotálamo es el «director», dirige la orquesta con reacciones hormonales en el cuerpo. Secreta
hormona liberadora de gonadotropinas (GnRH) pulsátil, que estimula la liberación tanto de la hormona luteinizante (LH) como de la hormona folículoestimulante (FSH) de la glándula pituitaria anterior, que luego se trasladan a los testículos. 7 La LH actúa sobre las células de Leydig en los testículos para producir testosterona, lo que resulta en efectos fisiológicos beneficiosos para la masa muscular magra, la libido , mejora la sensibilidad a la insulina, etc.
La testosterona se secreta de manera pulsátil (culminando entre las 200 y las 400 a. m. ) para evitar inundar el torrente sanguíneo y regular los receptores de testosterona hacia abajo. Es por eso que su cuerpo utiliza circuitos de retroalimentación negativa para controlar los niveles de testosterona en el cuerpo; la testosterona sérica alta inhibe la GnRH y la LH / FSH del hipotálamo de la glándula pituitaria anterior a través del eje hipotálamo-hipofiso-gonádico (HPG) para controlar los niveles óptimos de testosterona (ver figura a continuación) . 6
Eje hipotalámico-hipofisogonádico y secreción de testosterona7
Para la mayoría de los hombres, la razón por la que tienen problemas con los niveles bajos de testosterona es que su producción normal está saboteada. No necesita agregar más testosterona al sistema, necesita eliminar obstáculos y darle a su cerebro y cuerpo la libertad de restaurar los niveles óptimos. He enumerado a continuación siete razones comunes y lo que puede hacer para revertir la tendencia.
Si tiene una adiposidad abdominal significativa, no necesita una crema de testosterona, necesita perder peso. La grasa del vientre aumenta la actividad de una enzima llamada aromatasa, que convierte su preciada testosterona en estrógeno, una de las principales causas de T baja en la mayoría de los hombres. .
Un enorme 80% de los niveles de estradiol en la sangre proviene del proceso de aromatización, que suprime el eje HPG, regulando así su producción natural de testosterona. 7 Para aumentar la testosterona, pierda la barriga cervecera.
La grasa abdominal alta también está fuertemente asociada con la inflamación crónica, otro golpe en su contra si está tratando de aumentar los niveles de testosterona. La adiposidad abdominal excesiva es un signo seguro de inflamación sistémica, lo que significa que su cuerpo está ‘en llamas’. De la cabeza a los pies.
La inflamación afecta la función mitocondrial saludable, que es crucial para la producción saludable de testosterona.
Si tiene sobrepeso y grasa abdominal significativa, no solo tendrá un aumento de la actividad de la aromatasa y una inflamación sistémica que alterará la producción saludable de testosterona, sino también niveles altos de azúcar e insulina en la sangre crónicamente, lo que a menudo se debe al consumo excesivo de carbohidratos procesados y azúcar. (y en última instancia a un gran exceso de calorías) . Los niveles altos de insulina cambiarán la producción de testosterona a androsstenediona, una forma mucho más baja de testosterona, que ocupa los ‘espacios de estacionamiento’ en los receptores que ocuparía su testosterona habitual. puede ser buscar una solución o crema de gel de testosterona de solución rápida, su mejor opción es simplemente comenzar a perder peso.
Intente adoptar una dieta baja en carbohidratos, agregando entrenamiento en intervalos más lento, continuo y de alta intensidad (HIIT), así como entrenamientos de resistencia corporal total centrados en movimientos compuestos para lograr un déficit calórico, mejorar el equilibrio de azúcar en sangre e insulina, y la inflamación crónica por frío. .
No es solo el aumento de peso lo que puede reducir sus niveles de testosterona. El sueño es una de las armas más poderosas, y a menudo se pasa por alto, para aumentar la testosterona baja, ¡y la mejor parte es que es completamente gratis!La persona promedio duerme alrededor de seis años y medio. media hora por noche, y casi el 30% de la población tiene menos de seis cada noche. 9 Este es un problema importante si tiene problemas de masa muscular, estado de ánimo, libido o salud en general.
A medida que envejece, su tiempo total de sueño es un indicador independiente de sus niveles matutinos de testosterona, aumentando paralelamente al sueño total hasta aproximadamente ocho horas por noche. 10 En resumen, cuanto más duerma, mejores serán sus niveles de testosterona.
Incluso en los hombres jóvenes sanos, la falta de sueño es una de las principales causas de muerte de la testosterona. El Journal of the American Medical Association descubrió recientemente que los hombres sanos (edad promedio de 24 años) que dormían solo cinco horas por noche durante una semana experimentaron una disminución del 10-15%. en testosterona. 11 Si desea reiniciar sus niveles de testosterona, apunte al menos 7 a 9 horas por noche y agregue algunas siestas (30 o 90 minutos) para aumentar su tiempo total de sueño semanal. Estime que su objetivo debería ser 70 horas de sueño por semana.
Nuestro entorno moderno, con conectividad 24 horas al día, 7 días a la semana y constantemente «en movimiento», está en desacuerdo con nuestro deseo evolutivo de descansar y recuperarnos. La hormona del estrés, el cortisol, se deriva de los mismos componentes hormonales que la testosterona, así que si quema la medianoche aceite y permanecer fuera hasta tarde, probablemente lo hará a expensas de su preciosa testosterona.
El entrenamiento también es un factor de estrés importante, y está bien establecido en la literatura científica que los niveles bajos de testosterona son un síntoma común del sobreentrenamiento. 12 Se producen efectos similares si trabaja muchas horas, pasa demasiado tiempo frente a la pantalla o no duerme lo suficiente. . . El estrés también empeora el control de la glucosa en sangre y la insulina, predisponiéndote a todo el aumento de peso, grasa abdominal, inflamación crónica e hiperinsulinemia mencionados anteriormente.
Para compensar el estrés, evite el consumo excesivo de cafeína (especialmente antes del mediodía), reduzca o elimine el alcohol por la noche y encuentre tiempo (de 5 a 15 minutos) para hacer trabajo respiratorio o desconectarse de la rutina diaria de su jornada laboral.
Los micronutrientes como el zinc y la vitamina D son esenciales para la producción de testosterona, y las deficiencias comunes ocurren debido a una dieta alta en granos, disfunción de azúcar en sangre baja, consumo excesivo de alcohol y falta de luz solar.
Pero el hecho de que agregue un suplemento no significa que aumentará sus niveles de testosterona. La investigación muestra que los suplementos de zinc pueden aumentar los niveles de testosterona sérica, pero solo en las personas que han sufrido un derrame cerebral. 13 De manera similar, la vitamina D está íntimamente involucrada en la producción de testosterona, pero la sangre niveles superiores a 40 ng / dl (150 nmol / L) es poco probable que proporcionen beneficios adicionales. 14 Para resumir los micronutrientes, pueden ayudar a impulsar su testosterona en la dirección correcta, pero no son las «grandes rocas». como mantener su ideal peso, dormir lo suficiente y mantener el estrés bajo control.
Si cree que puede corregir sus niveles bajos de testosterona simplemente aplicando una crema o gel de testosterona, tenga en cuenta que probablemente empeorará el problema. La aplicación tópica de estos geles en el tejido adiposo (grasa) es un método extremadamente pobre para aumentar la testosterona niveles, puede acelerar el sabor y puede regular la actividad descendente de los receptores de testosterona, exponiéndolo a problemas en el futuro. Olvídese de las píldoras y pociones; aborde las seis causas de raíz anteriores, y su libido y masa muscular pronto aumentarán.
Abordar las causas fundamentales de los niveles bajos de testosterona puede no ser tan « sexy », como tomar un suplemento exótico en las profundidades de una jungla lejana o dar una palmada a una crema de testosterona y convertirse en Superman, pero la realidad es que lo primero traerá beneficios significativos en términos de testosterona, mientras que este último probablemente no será útil. Regrese a la pregunta de por qué sus niveles de testosterona son bajos y pronto descubrirá más músculo magro, mejor libido, pensamiento más claro y una mejor salud en general.