Hoy, quiero darte mi mejor consejo para que te sientas bien, tanto física como mentalmente. Quizás pienses que estas simples ideas no pueden hacer una gran diferencia en tu salud, movimiento, tasa de lesiones o experiencia de dolor. Pero déjame decirte que realmente y realmente pueden. La mayoría de la gente necesita leerlos y releerlos y, lo que es más importante, aplicarlos en la vida cotidiana.
Así que eche un vistazo y haga un esfuerzo para implementar estas pautas en sus prácticas diarias.
- Me gusta reír y cualquiera que me conozca puede dar fe de ello.
- Hay que reír todos los días.
- Y me refiero a reír de verdad.
La risa relaja todo el cuerpo, desencadena la liberación de endorfinas, alivia el estrés, mejora el estado de ánimo y te hace sentir bien. Y no creo que sea necesario hablar de la gravedad del estrés en tu cuerpo, tanto física como mentalmente.
Hacer ejercicio tiene innumerables efectos positivos en nuestras vidas y, como ya sabes, la risa también, así que fusiona los dos y entrena a diario con amigos.
Ve a un gimnasio que sea una comunidad, un lugar donde te gusta ir y estar, conviértelo en una prioridad en tu vida y te sentirás genial todos los días.
¿Se encontró revisando los mismos sitios web una y otra vez, incluso si solo estuviera allí?¿Ha notado que en el momento en que su teléfono hace ruido, tiene que agarrarlo y ver qué sucede?
Gracias a los poderosos dispositivos móviles y las redes sociales, vivimos en un mundo súper conectado, soy el primero en admitir que no podría vivir sin mi teléfono, pero cuando entras en este circuito, puede ser difícil tener una buena productividad y patrones de pensamiento consistentes.
Este bucle electrónico de TOC también puede causar fatiga, estrés y ansiedad. ¿Ocupado todo el día, incluso si no tiene nada que mostrar?Una vez que se distrae con algo como un correo electrónico que aparece en su teléfono, puede tomar hasta 4-5 minutos para volver a concentrarse en su primera tarea. Eso es mucho tiempo perdido si suma todos los correos electrónicos que guarda en un día.
Entonces, ¿cómo puede reducir ese estrés y ser más productivo?La respuesta es simple, pero tal vez no sea fácil si está acostumbrado a verificar constantemente. Apague las alertas en su teléfono inteligente.
Todos sus correos electrónicos, publicaciones y mensajes de Facebook lo están esperando cuando esté listo para tomar un descanso y leerlos. Los correos electrónicos y las redes sociales predefinidos intervienen en su día laboral para que estas distracciones no interfieran con sus pensamientos productivos mientras trabajo.
Todos hemos escuchado los titulares, y diablos, incluso he escrito sobre eso antes: sentarse es el nuevo cigarrillo.
Los estudios muestran una gran cantidad de efectos negativos en la salud física y mental de períodos prolongados de estar sentado. Algo tan simple como sentarse menos puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente.
Me doy cuenta de que es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente para aquellos de ustedes que están encadenados a una oficina durante largas horas todos los días. Considere estos pasos simples y positivos que puede tomar:
Este es simple. Tome un rodillo de espuma, una bola de tope o un trozo de tubería de PVC que tenga y dedique cinco minutos al día trabajando en los tejidos blandos.
Si tiene problemas, concéntrese en ellos. Esto puede resultar incómodo mientras lo hace, pero por lo general termina sintiéndose mucho mejor que cuando comenzó.
El sueño es un tiempo crítico de recuperación y también lo protege de las enfermedades. Mientras duerme, su cuerpo secreta hormonas esenciales para la masa muscular, la fuerza ósea, la energía y un sistema inmunológico fuerte. Esto obviamente no sucede si no duerme. .
«Mientras duerme, su cuerpo segrega hormonas esenciales para la masa muscular, la fuerza ósea, la energía y un sistema inmunológico fuerte».
Entonces, ¿cuánto sueño es suficiente? No hay una respuesta clara o un consenso a esta pregunta porque todos somos diferentes, pero generalmente se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche.
Una buena postura no solo tiene muchos efectos físicos positivos, sino que también es buena para tu confianza. De hecho, las investigaciones muestran que caminar alto mejora tu confianza, energía y estado de ánimo, y también puede disminuir tu sensibilidad al dolor.
Una mala postura, por otro lado, puede provocar sentimientos de estrés e impotencia. Luego, camine con la cabeza en alto.
Si lee estas ideas y siente que no hay nada revolucionario allí, tiene razón.
Pero, ¿cuántos de ellos realmente pones en práctica a diario ?, cada uno de estos puntos mejorará tu rendimiento deportivo, tus movimientos, tu productividad y, sobre todo, tu felicidad.
REFERENCIAS
1. Biswas et al. » El tiempo sedentario y su asociación con el riesgo de incidencia de enfermedad, mortalidad y hospitalización en adultos: una revisión sistemática y metanálisis. Annals of Internal Medicine 162 (2015): 123-132.
2. Brinol, Petty y Wagner, Revista Europea de Psicología Social, 39 (2009): 1053-1064.
3. Carney, Cuddy y Ya. Postura de poder: breves demostraciones no verbales afectan los niveles neuroendocrinos y la tolerancia al riesgo. Psychological Science, 21 (2010): 1363-1368.
4. Seguin, R. et al. «Comportamiento sedentario y mortalidad en mujeres mayores». American Journal of Preventative Medicine, 42 (2014): 122-135.
Foto cortesía de Michael Brian.