El verano está llegando a su fin y la escuela se acerca rápidamente para muchos niños y padres. En cierto sentido, es un alivio. Los niños estarán en la escuela y todavía habrá calma en la casa (a menos que tenga niños pequeños y bebés en casa como yo).
Pero todos sabemos que no es tan simple. Con el año escolar viene el estrés adicional de la tarea, las actividades extracurriculares, el despertar temprano y el uso compartido del automóvil. Me estremezco mientras escribo.
- Como madre.
- Es bastante difícil hacer ejercicio sin todo el estrés adicional.
- Aquí hay ocho formas de mantener su estado físico y salud mental durante la locura del regreso a la escuela.
Descubrí que hacer una actividad todos los días, solo por diversión, es una de las mejores formas de minimizar el estrés. Antes de que comience el año escolar, siéntate y haz una lista de diez actividades que disfrutes. No lo pienses demasiado; Solo deja que los pensamientos vengan. Aquí está mi lista para que veas algunos ejemplos:
Todos los días, haz al menos una de estas cosas durante al menos treinta minutos. Si piensas: «No tengo tiempo para esto», «da un paso atrás y piensa en lo que eso significa. Si tienes treinta minutos al día para hacer algo que amas, necesitas repensar tu vida.
Una dieta saludable no será sostenible si no disfruta de la comida que come. Durante esta época del año tan ocupada, puede volverse aún más fácil caer en malos hábitos alimenticios. Imagínese que tuvo un día ajetreado en el trabajo y ahora es el momento. para recoger a sus hijos de la escuela. Tiene una ensalada que trajo al trabajo, pero honestamente, no puede soportar la ensalada. En su mente, podría comenzar a justificar la comida rápida, diciéndose a sí mismo que es por razones de conveniencia. En realidad, lo cierto es que una hamburguesa con patatas fritas suena mucho más sabrosa que una ensalada.
No me malinterpretes, no tengo nada en contra de la ensalada, y si prefieres la ensalada al In-N-Out, te admiro, lo que quiero decir es que si tu dieta saludable es también la que disfrutas, tendrás más probabilidades de Hay una gran cantidad de alimentos deliciosos y nutritivos, así que no te conformes con aburridos y aburridos solo porque son buenos para ti.
No debería ser difícil jugar con tus hijos, pero a veces puede ser difícil cambiar de hacer cosas al modo de juego. Desafíate a hacer esta transición una vez al día. Perderse en el juego y olvidar todo lo que hay que hacer. Ayudará en gran medida a aliviar cualquier ansiedad y preocupación que pueda tener. También encuentro que tomar descansos durante el día para jugar con mis hijos aporta una perspectiva nueva y refrescante cuando regrese al trabajo.
El juego físico también ofrece la oportunidad de hacer algunos ejercicios con sus hijos, por ejemplo, crear pistas de obstáculos que involucren movimientos como gatear, cargar, balancearse y suspenderse. Cuando sus hijos regresen a casa de la escuela, llévelos con ellos varias veces para jugar y un breve entrenamiento adicional.
Me sorprende la cantidad de madres que conozco que no participan en un determinado tipo de entrenamiento de resistencia. Esto puede significar algo como ejercicio con el peso corporal, pesas rusas o levantamientos olímpicos. salud en particular?pero también alivia el estrés. Esto no tiene por qué ser complicado y tampoco requiere mucho equipo. Los ejercicios de peso corporal como tirones, músculos, dips y pistolas también son desafiantes y divertidos para progresar.
Puede planear ir al gimnasio tres días a la semana una vez que los niños estén en la escuela, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Prepárese para el éxito invirtiendo en equipos para usar en casa. Esto no necesita ser sofisticado, pero puede garantizar que encontrará más tiempo para hacer ejercicio si tiene equipo en la casa.
Caminar es una actividad fácil de hacer todos los días. Caminar ayuda a equilibrar la pelvis y alivia el estrés. También es algo que puede hacer en cualquier lugar, con o sin sus hijos. Trate de caminar rápido durante al menos treinta minutos cada día.
Trabajo en la computadora una buena parte del día, y una cosa que comencé a hacer es la caminata pélvica descrita por el Instituto Feldenkrais, es una buena forma de hacer circular la sangre en tus piernas y zona pélvica, e incluso puedes escribir mientras lo estás haciendo.
Recientemente leí un artículo sobre la privación del sueño en madres primerizas. El título del artículo era Un estudio sobre el sueño muestra que las nuevas mamás están peligrosamente agotadas durante meses. Bueno, no lo digas.
Incluso dieciocho semanas después del parto, el cincuenta por ciento de los sujetos aún reportaron somnolencia diurna significativa. ¿El grupo de estudio era pequeño?sólo participaron 33 madres?Pero otro estudio más amplio también encontró que los padres de bebés y niños pequeños probablemente se vean privados de sueño. Los investigadores han estimado que por cada niño que un padre tiene menos de dos años, los padres pierden trece minutos de sueño por noche.
Mi punto es que si eres madre, especialmente una madre con niños pequeños en casa, dormir debe ser una prioridad. Si es posible, toma siestas durante el día con tus hijos más pequeños. Acuéstate por lo menos ocho horas antes de despertarte. De esta manera, incluso si sus hijos lo mantienen despierto durante dos horas por la noche, usted seguirá durmiendo al menos seis horas.
Algunas personas dicen que establecer metas no es efectivo, y yo estaría de acuerdo hasta cierto punto y en algunos contextos, pero durante tiempos agitados, tener metas a pequeña escala que encajen en un esquema global es una forma útil de asegurarse de lograr las cosas que son los más importantes para ti.
Esto se aplica a todos los aspectos de la vida, pero aquí hay un ejemplo de cómo podría jugar con el fitness. Después de que mi hijo nació hace once meses, descubrí que mi prensa de kettlebell había sufrido. Ni siquiera voy a decir lo vergonzoso que es. Así que mi objetivo a largo plazo era poner la pesa rusa de 16 kg sobre su cabeza antes de su primer cumpleaños.
El objetivo a corto plazo era simple: todas las semanas, haz tres series de entrenamiento en escalera. Básicamente, se redujo a tres entrenamientos por semana (un día pesado, un día promedio y un día ligero) con presiones y dominadas como ejercicios clave . A veces hice algún trabajo de asistencia y otras no. Tengo un mes antes de que mi hijo tenga un año y ya ha exprimido los 16 kg de mi lado derecho.
Y no te olvides de recompensarte cuando alcances tus metas. Cuando tus hijos se esfuerzan por progresar, tú los recompensas, ¿no?Lo mismo debería aplicarse a ti.
Recuerda, no dejes que las actualizaciones de estado de Facebook y las fotos virales de mamás perfectas te engañen. Cuidar niños y hacer ejercicio no siempre es fácil ni glamoroso. Habrá días en los que lo último que querrás hacer será levantar algo pesado porque te cuelgas. salir con niños pequeños todo el día. Luego, habrá días en los que estará en llamas y no podrá esperar para entrar al gimnasio.
La clave es recordar que el fitness no se trata solo de fitness. ¿Hay otros aspectos en juego que son tan importantes (de lo contrario más importantes) que hacer ejercicio en el gimnasio, así que cuando las cosas se complican y te encuentras haciendo una mueca al pensar en hacer ejercicio, salirse de los caminos trillados y evaluar primero otros factores de estilo de vida.